Šokio ritmu
Amerikiečių aktorė ir dainininkė Ariana Grande (22 m.) atskleidžia, kad pasiekusi šlovės olimpą susirūpino ne tik išvaizda, bet ir sveika gyvensena. Filmuodamasi didžiulio populiarumo sulaukusiuose jaunimo serialuose, mergina nesuko galvos dėl svorio, jautėsi patenkinta savimi. Tačiau pradėjusi solinę dainininkės karjerą suprato, kad sceniniai pasirodymai reikalauja daug energijos ir ištvermės.
Po specialistų konsultacijų mergina kardinaliai pakeitė mitybą ir ėmė intensyviai sportuoti. Monotoniškos treniruotės ar bėgimo takeliai nesuviliojo įžymybės, ji mieliau lieja prakaitą šokių salėje. A. Grande patinka šokti skambant uždegančioms Nicki Minaj ir Bruno Marso dainoms. „Muzika nukelia į atskirą pasaulį, kuriame nejaučiu nuovargio“, – sako dainininkė, kas dieną skirianti laiko gimnastikai, kardiotreniruotėms.
Kitas geros savijautos receptas, kuriuo verta pasinaudoti, – didelis užimtumas. Po dainavimo repeticijų A. Grande nesėdi sudėjusi rankų, kiekvieną laisvą minutę skiria judėjimui: parke vedžioja šunį, važinėjasi dviračiu. Nusiplūkusi po dienos darbų, randa laiko pašėlti su draugais naktiniame klube. Šokius dievinančiai dainininkei nemaišo net bateliai 12 cm aukščio kulniukais.
Iš kur mergina turi tiek energijos? Žvaigždė prisipažįsta, kad naujausias jos atradimas – veganų dieta. Nors anksčiau negalėjo tverti be lašišos, raudonos mėsos, ilgainiui atsisakė perdirbto ir gyvūninės kilmės maisto. „Kilogramai nukrito be jokio vargo, o vėliau užplūdo didžiulis noras veikti“, – džiaugiasi dailių formų mergina.
Kovos menas
Moteris boksuoja kriaušę, maišą, pertraukų metu atlieka po seriją atsilenkimų ir net 50 pritūpimų.
Ar galite įsivaizduoti „Victoria‘s Secret“ angelą, apsiginklavusį bokso pirštinėmis ir smagiai daužantį kriaušę? Apatinio trikotažo modelis Marisa Miller (37 m.) yra šios vyriškos sporto šakos gerbėja. Priešingai vyraujančiai nuomonei, kad gležnoms moterims netinka grubumas, būtent boksas padeda supermodeliui išlaikyti nepriekaištingai plokščią pilvuką.
„Tai atitinka mano laukinę dvasią. Man ne prie širdies joga ar pilateso mankšta, kūnas reikalauja jėgos pratimų. Aš su malonumu galiu kartoti tuos pačius judesius. Esu tiesiog priklausoma nuo bokso“, – sako žvaigždė, sporto salėje per dieną praleidžianti apie 1,5 val.
Be tradicinių dvikovų su treneriu, moteris boksuoja kriaušę, maišą, pertraukų metu atlieka po seriją atsilenkimų ir net 50 pritūpimų. Vietoj svarmenų ji naudoja elastines pasipriešinimo gumas.
Boksas ne tik stiprina raumenis, bet ir lavina reakciją, koordinaciją. Marisa žino, kaip apsiginti ir tinkamai smūgiuoti, todėl pasitiki savimi visose gyvenimo situacijose.
Taip pat skaitykite: Žvaigždžių grožio triukai: išbandykite ir jūs
„Esu labai laiminga, kad susidomėjau šia sporto šaka. Net nežinojau, kad turiu tiek jėgų. Boksas pakeitė kūną, tapau tvirtesnė. Kol nepradėjau rimtai treniruotis, dažnai jausdavau streso pasekmes, o šis sportas padeda nusimesti visą neigiamą įtampą“, – džiaugiasi modelis, puošęs „Vogue“, „Sport Illustrated“ žurnalų puslapius. Ne veltui 2008 m. vyrų leidinys „Maxim“ išrinko M. Miller karščiausia pasaulio moterimi.
Sveikatinanti mankšta
Aktorė ir legendinės grupės „Aerosmith“ lyderio duktė Liv Tyler (38 m.) konsultuojasi su žymiu treneriu Davidu Kirschu, kurio mokymo pagrindas – griežta Niujorko dieta ir dvi valandas per dieną trunkančios treniruotės.
Remiantis minėta dieta, pirmąsias 2 savaites būtina atsisakyti angliavandenių, pieno ir alkoholio, o dienos maisto normą sudaro tik 800–1000 kcal. Kalbama, kad pritaikius tokius drastiškus metodus, per trumpą laiką įmanoma numesti 6 kg, o liemens apimtis sumažėja net 12 cm.
„Per nėštumą priaugau nemažai svorio (2015 metų vasarį aktorė pagimdė antrą sūnų. – Red.), iš karto po gimdymo jo nepavyko numesti. Konsultavausi su asmeniniu treneriu, jis sudarė mitybos ir treniruočių planą“, – apie visoms jaunoms mamoms aktualias problemas kalba garsenybė.
Kalbama, kad pritaikius tokius drastiškus metodus, per trumpą laiką įmanoma numesti 6 kg, o liemens apimtis sumažėja net 12 cm.
Be aerobikos ir plaukiojimų baseine, Liv Tyler išnaudoja pilateso mankštos teikiamus pranašumus. Šių treniruočių technika ypač naudinga neseniai pagimdžiusioms moterims, nes tonizuoja dubens dugną, stiprina sėdmenis, nugaros, pilvo raumenis.
Unikalia metodika mankštinami gilieji audiniai, todėl kūnas tvirtėja iš vidaus, gerėja laikysena, lankstumas. Pilateso mankštos pratimai derinami su kvėpavimu, susikaupimu, dėmesio koncentracija. Jie atliekami lėtai, be skubos, todėl nėra rizikos susižeisti ar pasitempti sausgyslių.
„Studijoje išmoktus pratimus galima savarankiškai kartoti namuose, todėl labai patogu prisitaikyti prie kūdikio dienos ritmo“, – patarimus beria L. Tyler.
Skulptūriškos linijos
Supermodelis ir keturių vaikų mama Heidi Klum (42 m.) žingsniuoja raudonuoju kilimu pasitempusi ir pasipuošusi. Bet koks dizainerių drabužis it nulietas priglunda prie dailių kūno linijų. Už savo grožį garsenybė dėkinga ne tik geriems genams, bet ir sportui.
Įžymybių trenerė Andrea Orbeck, kurios klienčių sąraše yra ne tik Heidi Klum, atskleidžia, kad kasdieninės treniruotės turi apimti 3 svarbiausias sritis: tonizuoti širdies, skeleto raumenis ir deginti kūno riebalus. Trenerė tvirtina, kad garsioji Vokietijos manekenė yra ištikima lengvojo kultūrizmo entuziastė. H. Klum valandų valandas kilnoja svarmenis, atlieka jėgos pratimus arba šoka aerobikos salėje. Treniruotės išryškina raumenukus ir suteikia kūnui sveiką, patrauklią išvaizdą. Daugiavaikė mama mano, kad kiekviena moteris po gimdymo gali rasti veiklos, padedančios atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Kad išvengtų alkio priepuolių, moteris užkandžiauja kas 4–5 val., renkasi daržoves ir žalumynus, o nuo 18 val. neima į burną nė kąsnio.
„Su atžalomis žaiskite judrius žaidimus, važinėkitės dviračiais, bėgiokite parke, tik nesėdėkite ant suoliuko“, – pasakoja modelis. Neverta kartoti, kokia svarbi yra visavertė mityba ir pakankamas skysčių kiekis.
Trenerė A. Orbeck nerekomenduoja vaikytis dietų. Geriau keisti mitybos įpročius, o ne tikėtis trumpalaikių rezultatų. Savo pavyzdžiu jai pritaria H. Klum. Garsi moteris įsitikinusi, kad norint išlaikyti liekną figūrą, negalima kimšti į save maistą lyg į šiukšliadėžę. Kad išvengtų alkio priepuolių, moteris užkandžiauja kas 4–5 val., renkasi daržoves ir žalumynus, o nuo 18 val. neima į burną nė kąsnio.
Taip pat skaitykite: Viduržemio jūros dieta
Vidinei ramybei
Aktorės Andie MacDowell (57 m.) karjera Holivude tęsiasi jau tris dešimtmečius. Prisimename ją ne tik iš kino filmų, bet ir iš „L‘Oréal Paris“ reklamų. Visada besišypsanti ir puikiai nusiteikusi moteris sako, kad neįsivaizduoja gyvenimo be jogos. Ją pradėjo praktikuoti prieš daugiau nei 25 metus ir mankštinasi kiekvieną dieną.
„Joga – ne tik fizinis, bet ir dvasinis kelias, keičiantis mąstymą. Ji padėjo suvokti, kaip aš bendrauju su žmonėmis. Tapau sąmoningesnė, dėmesingesnė, lengviau priimu sprendimus“, – įsitikinusi žvaigždė, pomėgiu užkrėtusi visas tris dukras. Aktorė sako, kad ramybės ir įsiklausymo į save labai reikia, jei gyvenimas pametėjo sunkumų ar teko intensyviai darbuotis.
Taip pat skaitykite: Joga pradedantiesiems: kaip sau nepakenkti, atliekant asanas
Jei tik nesifilmuoja, įžymybė rengia žygius į gamtą, kopia į kalnus. Žurnalistams ji papasakojo apie komišką situaciją, nutikusią per vieną filmavimo atranką. Režisieriai ieškojo brandaus amžiaus aktorės, tačiau pamatę Andie MacDowell pareiškė, kad ji yra per jauna vaidmeniui. Moteris neabejoja, jog skaisčią veido odą padeda išlaikyti su maistu gaunami vitaminai. „Ryte dribsnius užpilu ožkų pieno jogurtu arba kefyru. Pietums suvalgau pilną lėkštę salotų, kurias perku ūkininkų turguje“, – atskleidžia savo raciono ypatybes.
Patarimų 10-tukas
Pramogų pasaulio žvaigždės nelieka vienos, kai tenka išdailinti kūno linijas ar atsikratyti papildomų kilogramų. Garsenybes konsultuoja garsiausi specialistai, tad į jų patarimus verta įsiklausyti ir mums.
- „Mankštinkitės pirmoje dienos pusėje. Tai pagreitina medžiagų apykaitą visai dienai“ (Teddy Bassas, treniruojantis C. Dias, Ch. Applegate, L. Liu).
- „Kardiotreniruotėms skirkite ne mažiau kaip 40 min.“ (Andie Hecker, kurios klientės: N. Portman, K. Bell.).
- „Nepameskite galvos dėl svarstyklių. Geriau matuokitės vienus džinsus ir sportuokite tol, kol į juos įtilpsite“ (Ramona Braganza, kurios paslaugomis naudojasi J. Alba, A. Hathaway, K. Beckinsale).
- „Sportuodamos treniruokliu nežiūrėkite televizoriaus. Susikoncentravusi į savo kūną, sudeginsite daugiau kalorijų“ (Tracy Anderson, treniruojanti G. Paltrow, Madonną, J. Simpson, J. Lopez).
- „Kas dieną atlikite lengvojo kultūrizmo pratimų. Geriau mankštintis reguliariai, nors ir trumpiau, bet ne pripuolamai ir dideliu krūviu“ (Gunnaras Petersonas, kurio klientės H. Berry, K. Kardashian, S. Vergara).
-
„Sudeginsite daugiau kalorijų, jei vienu metu treniruosite viršutinę ir apatinę kūno dalis. Pasiūlymai: šokinėjimas su šokdyne arba ant batuto, baleto pratimai, plaukimas“ (Andie Hecker).
Gary Moore, Flickr.com/Svarmenys - „Likus 20 min. iki treniruotės, išgerkite proteinų kokteilio, mankštos metu troškulį malšinkite negazuotu mineraliniu vandeniu“ (Harley Pasternakas, treniruojantis J. Hudson, Lady Gagą, M. Fox).
- „Nuolat didinkite krūvį. Jei pradėjote nuo penkių atsilenkimų, po savaitės pratimų skaičių padinkite iki 10 ir t. t.“ (Gunnaras Petersonas).
- „Vaikščiokite, kai kalbate telefonu. Tokiu būdu mažėja pagunda užkąsti“ (Harley Pasternakas).
- „Būkite aktyvi visą dieną. Jei sporto salėje plušate 3–4 kartus per savaitę, kitomis dienomis eikite į darbą pėsčiomis, apsilankykite baseine“ (Tracy Anderson).
Taip pat skaitykite: Iniciatyvos „Dydis nesvarbu“ įkūrėja Giedrė Valavičiūtė: „Esu stora, ir tai puiku!“
