Prenumeratoriai žino daugiau. Prenumerata vos nuo 1,00 Eur!
Išbandyti

Kaklo mankšta: 5 pratimai, padėsiantys atsikratyti raukšlių

Ne paslaptis, kad ne tik veidas (turime mintyje ovalą), bet ir kaklas išduoda mūsų amžių. Todėl rūpinantis veidu (ovalu), reikėtų nepamiršti ir kitų jo sudedamųjų dalių – kaklo bei dekoltė. Šį kartą su veido mankštų trenere ir savimasažų specialiste Viktorija Baltramiejūniene kalbame apie kaklą ir paprastus pratimus, kurie padės stiprinti jo raumenis ir atsikratyti raukšlių.
Viktorija Baltramiejūnienė
Viktorija Baltramiejūnienė / Asmeninio archyvo nuotr.

„Pagrindinis generolas mūsų kaklo viduje yra liežuvis“, – vaizdingai savo pasakojimą apie kaklo raumenis pradeda veido mankštų trenerė, knygos „Veido revoliucija. Jaunystės eliksyras – tavo rankose!“ autorė Viktorija Baltramiejūnienė.

Trumpame vaizdo įraše ji supažindina su penkiais nesunkiai atliekamais ir daug laiko nereikalaujančiais pratimais, kurie padės sustiprinti kaklo raumenis, išvengti horizontalių raukšlių ir tiesiog džiaugtis dailesniu, gražesniu kaklu.

VIDEO: Kaklo mankšta: 5 pratimai, padėsiantys atsikratyti raukšlių

1 pratimas: šaukštelis

Atsistokite tiesiai, šiek tiek užverskite galvą – turite justi lengvą tempimą kaklo srityje. Liežuvio priekį arba vidurį pakelkite ir stipriai prispauskite prie gomurio – palaikykite 3 sekundes ir nuleiskite. Pratimą atlikite 5 kartus kasdien pirmą savaitę, 15 kartų – antrą ir trečią savaitę bei 30 kartų ketvirtą–šeštą savaitę.

Tiesa, atliekant šį ir visus kitus pratimus jūsų kaklo oda bei rankos turi būti švarios.

„Po kurio laiko pamatysite tokius tarsi du „pagaliukus“ savo kaklo centre. Kitas pastebėjimas – pamatysite, kad šiek tiek ima kilti pagurklis. Nenusiminkite, jei tam reikės daugiau laiko, tačiau rezultatą tikrai pajusite, jei tik nuosekliai darysite šią mankštą“, – žada veido mankštų specialistė.

2 pratimas: tempimas

Atsistokite tiesiai, sudėkite rankas kaklo apačioje – kaip vaizdo įraše rodo V.Baltramiejūnienė, ir atloškite galvą, iki pajusite tempimą kaklo srityje. Veido mankštų trenerė įspėja nepersistengti ir visus judesius daryti atsargiai.

Atlošę galvą palaikykite ją 3 sekundes ir nuleiskite.

„Šis pratimas tonizuoja mūsų kaklo raumenis, neleidžia jiems suglebti, neleidžia susidaryti horizontalioms raukšlėms, dailina veido kontūrą“, – pratimo naudą įvardija V.Baltramiejūnienė.

3 pratimas: rutuliukas

Likite toje pačioje padėtyje, rankų nenuleiskite, kakle, kaip ir prieš tai, turite justi šiokią tokią įtampą ir tuomet atliekate veiksmą tarsi „rutuliuko piešimą“ – kaip vaizdo įraše rodo veido mankštų specialistė.

4 pratimas: gulbės kaklas

Nugara tiesi, rankos – ten pat, kaip ir prieš tai atliekant pratimus, kaklą šiek tiek įtempus sukate nuo vieno peties link kito. Pečiai turi likti tame pačiame aukštyje, jų nereikia kelti.

5 pratimas: smakras į viršų

Jūsų laikysena ir rankos padėties nekeičia, tik atlikdami šį pratimą smakrą keliate į viršų.

Visus šiuos pratimus, skirtus priekinei kaklo daliai stiprinti, norint pasiekti gerų rezultatų, reikėtų atlikti kasdien. Pirmą savaitę kiekvieną jų daryti po 5 kartus, antrą ir trečią savaitę – po 15 kartų, ketvirtą – šeštą savaitę – po 30 kartų.

Prieš mankštą nepamirškite nusiplauti rankų.

Veido mankštų trenerė, be šių pratimų, rekomenduoja gerti daugiau vandens ir nepamiršti kaklo lepinti kremu. Svarbiausia – nuoseklumas, o jam esant išvysite ir rezultatas, žada veido mankštų specialistė.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Reklama
Šviežia ir kokybiška mėsa: kaip „Lidl“ užtikrina jos šviežumą?
Reklama
Kaip efektyviai atsikratyti drėgmės namuose ir neleisti jai sugrįžti?
Reklama
Sodyba – saugus uostas neramiais laikais
Reklama
Žaidimų industrijos profesionalus subūrusiems „Wargaming“ renginiams – prestižiniai tarptautiniai apdovanojimai