Mitybos planas
1 DIENA (842 kcal)
7-8:00 Pusryčiai: Baltasis sūris (mozarella) (50 g), lapinės žaliosios salotos (prieskoniai pagal skonį, natūralios citrinų sultys vietoj aliejaus) (100 g) (170-230 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Sojos kepsneliai (100 g) (galima pakeisti vištienos kepsneliais), virti rudieji ryžiai (30 g, sausa masė), salotos (agurkai, pomidorai, avokadas (40 g), salotų lapai, alyvuogės) (150 g) (300-360 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
Papildomai: Ryte - 1 stiklinė spanguolių sulčių su 5 g sėlenų. Prieskoniais patiekalus gardinkite pagal savo skonį, svarbu, kad bendras druskos kiekis neviršytų 4-5 g. Puikus ir naudingas prieskonis – petražolė. Galima išgerti sulčių, arbatos be cukrų, kavos su cinamonu, be pieno.
2 DIENA (802 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avokadas (80-100 g), 1-2 trapučiai (160-200 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Makaronai su 15-20 g sūrio drožlių (100 g), švieži arba trumpai apvirti brokoliai su šaukšteliu alyvuogių aliejaus (230-250 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)
3 DIENA (862 kcal)
7:00 Pusryčiai: Apelsinas, graikinis jogurtas – 100 g (130-160 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Virti rudieji ryžiai (40 g, sausa masė), 100 g pupelės paruoštos arba konservuotos (300-350 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
4 DIENA (872 kcal)
7:00 Pusryčiai: Granola – 50 g (230-250 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ vanilės skonio kokteilis (118 kcal)
13:00 Pietūs: Tunas (kita žuvis pasirinktinai) (100 g), brokoliai (150 g), prieskoniai pagal skonį (280-290 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)
5 DIENA (974 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)
10:00 Užkandis: Džiovintos slyvos (15 g), džiovinta duona (pvz., „Jorė“ su saulėgrąžomis, 30 g) (140-180 kcal)
13:00 Pietūs: Virti pilno grūdo makaronai (50 g), troškinti su špinatais (50 g), juodosiomis pupelėmis (50 g) (310-350 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
6 DIENA (916 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: Grūdėta varškė (100 g), bananas (200-210 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje keptos cukinijos (150 g) su virtomis šparaginėmis pupelėmis (100 g) (apšlakstyti citrinos sultimis, pagardinti bazilikais, petražolėmis) (240-260 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ daržovių skonio kreminė sriuba (120 kcal)
7 DIENA (924 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ jogurto ir sulčių gėrimas su sumažintu cukraus kiekiu (210 kcal)
10:00 Užkandis: Migdolai (30 g), obuolys (200-220 kcal)
13:00 Pietūs: Orkaitėje kepta menkė (100 g) su vyšniniais pomidorais (5 vnt.) (240-260 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: „Nutriless“ vištienos skonio kreminė sriuba (122 kcal)
8 DIENA (1168 kcal)
7:00 Pusryčiai: Granola (50 g) (230-250 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: Vištienos krūtinėlė (100 g) įdaryta špinatais (80 g), kepta orkaitėje, su brokoliais (100 g), sezamų aliejus – 1 šaukštelis (salotoms) (210-250 kcal)
16:00 Užkandis: obuolys (70 kcal)
19:00 Vakarienė: Garuose virta lašiša (100 g) su smidrais (50 g), cukinija (50 g), kalafijoru (50 g) (220-250 kcal)
Papildomai: Intervalai tarp valgymų nuo 1,5 iki 3 valandų.
Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
9 DIENA (1178 kcal)
7:00 Pusryčiai: Kiaušinienė (3 M dydžio baltymai), galima šiek tiek paskaninti prieskoniais, įdėti džiūvėsėlių. Salotos pasirinktinai 50 g, stiklinė šviežių sulčių (190-200 kcal)
10:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
13:00 Pietūs: Virti grikiai (50 g) pagardinti anakardžių riešutais (20 g) (240-260 kcal)
16:00 Užkandis: Avokado užtepimui (50 g), ryžių trapučiai 1-2 vnt. (120-140 kcal)
19:00 Vakarienė: Daržovių troškinys (įvairios daržovės, natūralūs prieskoniai) – 150 g (210-230 kcal)
Papildomai: pomidorų, spanguolių sultys (pasirinktinai)
Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
10 DIENA (1108 kcal)
7:00 Pusryčiai: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
10:00 Užkandis: Graikinis jogurtas (100 g), džiovinti ananasai (30 g) (200-220 kcal)
13:00 Pietūs: Garuose virta lašiša (150 g) su garuose virtomis įvairiomis daržovėmis (100 g) (220-260 kcal)
16:00 Užkandis: Bananas (100 kcal)
19:00 Vakarienė: Grikių košė su brokoliais (80-100 grikių (svoris virtų), 15 g moliūgų sėklų, 120 g brokolių, 500 ml vandens) (160-180 kcal)
Papildomai: Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
11 DIENA (1198 kcal)
7:00 Pusryčiai: Avižinė košė (50 g) su spanguolėmis (10 g), 2 M dydžio kiaušinių baltymai (virti) (180-200 kcal)
10:00 Užkandis: Vytinta jautiena (50 g) (120-130 kcal)
13:00 Pietūs: Paukštienos krūtinėlė (100 g) su daržovėmis (150 g) (290-320 kcal)
16:00 Užkandis: „Nutriless“ šokolado skonio kokteilis (112 kcal)
19:00 Vakarienė: Liesa varškė (180-200 g) (180-200 kcal)
Po treniruotės pasimėgaujame: „Nutriless crunch“ batonėliu (236 kcal)
Projekto partneriai:
