Apšilimas
Pradėdama šią, kaip ir bet kokią kitą mankštą, pirmiausia turėtumėte apšilti. Tam tinka paprasčiausi judesiai: galite bėgti vietoje, pasilankstyti, pasitampyti.
Galvos pasukimai
Atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir nuleiskite galvą, kad smakras liestų krūtinę. Pasistenkite kuo labiau atpalaiduoti pečių raumenis. Paskui lėtai pakelkite galvą, žvelkite tiesiai priešais save (tai – pradinė padėtis), pasukite galvą į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį, pasukite galvą į kairę ir t. t. Pratimą pakartokite dar bent 10 kartų. Labai svarbu, kad judesiai būtų lėti.
Pečių kilnojimas
Atsistokite tiesiai, delnus uždėkite ant liemens ir ritmiškai kilnokite pečius aukštyn. Padariusi maždaug 25 kilstelėjimus, alkūnėmis ore apsukite 5 didelius ratus. Šie papildomi judesiai sumažina pečių įtampą.
Kaklo sukimas
Sėdėdama ant kėdės tiesia nugara atpalaiduokite pečius ir lėtai, bet kuo didesne amplitude sukite galvą pagal laikrodžio rodyklę. Apsukusi 10 ratų pakeiskite kryptį ir dar 10 kartų sukite galvą priešinga kryptimi.
Masažas šepečiu
Tai netgi ne pratimas, o kasdienis ritualas, kurį galite atlikti patogiu metu – prieš rytinį dušą ar vakarinį švarinimąsi. Susiraskite natūralių šerių šepetį (sintetinės medžiagos labai įelektrina plaukus). Pasilenkite į priekį (kojas truputį sulenkite per kelius, nes stovėti turi būti patogu) ir šukuokite plaukus įvairiomis kryptimis. Tai turi trukti ne trumpiau kaip 2 min. (galima ir ilgiau).
Pratimas, gerinantis galvos kraujotaką
Veiksmingiausias būdas galvos kraujotakai gerinti – pastovėti ant galvos. Anaiptol ne kiekviena tai gali. Galbūt jums priimtinesnis bus šis būdas. Atsisėskite ant kėdės pražergtomis kojomis ir nuleiskite galvą. Įsitaisykite patogiai, delnus pasidėkite ant kelių, atpalaiduokite nugaros raumenis - taip sėdėti turėtumėte bent 5 min.
Galvos masažas
Tai ne tas pats, kas šukuotis šepečiu. Tai – sukamieji judesiai pirštų galiukais, įvairaus intensyvumo barbenimas. Reguliariai atliekamas masažas gerina galvos kraujotaką, stiprina plaukų svogūnėlius. Galvos masažui galite išnaudoti kiekvieną progą: kai trenkate plaukus, kai jaučiatės pavargusi, sprendžiate kokį nors rūpestį ar šiaip turite laisvo laiko.
