Kontroliuoti laiko negalime, bet įpročius – taip
Įsisukus į kasdienę rutiną galime pamiršti tinkamai pasirūpinti oda, o gal net nepastebėti pirmųjų senėjimo požymių. Vienas iš jų, žinoma, smulkios raukšlytės, kurios vėliau didėja ir gilėja.
J.Karčiauskienė pataria atkreipti dėmesį ir į odos elastingumą, kurį įvertinti gali padėti paprastas testas: suimti odą, patempti ir ją paleisti. Jei oda suglemba, lieka sustingusi, kaip kempinė – tai ženklas, kad ji nebėra elastinga.
Pasak gydytojos dermatovenerologės, odos senėjimas priklauso tiek nuo išorinių, tiek nuo vidinių veiksnių, o chronologinio senėjimo kontroliuoti, deja, neįmanoma. Įtaką daro ne tik laikas, bet ir mūsų genetika, odos tipas, rasė. Štai, pavyzdžiui, Kaukazo rasės žmonės, turintys pirmą ir antrą odos tipą (dominuojančius ir Lietuvoje), sensta gerokai greičiau nei tamsesnės odos žmonės.
Jei būtų galima išskirti didžiausią odos priešą, tai neabejotinai būtų UV spinduliai ir soliariumai. Jų žala mūsų odos jaunystei jau seniai įrodyta – UV spinduliai lemia 80 proc. odos senėjimo, deja, kartais pamirštame naudoti apsauginį medicininį kremą, pasilepiname nenatūraliais saulės spinduliais taip kenkdami odos sveikatai ir grožiui.
Žinoma, odai kenkia ir netinkama kasdienė priežiūra, valyti ją reikia, tačiau saikingai.
Mitybos reikšmė, arba Kodėl vegetarų oda sensta greičiau?
Tyrimai rodo, kad nors vanduo yra labai svarbus mūsų odai, didesnę įtaką jaunatviškumui ir odos elastingumui daro mityba ir bendras sveikas gyvenimo būdas.
„Daug kas žavisi vegetarine mityba, bet odai tai nėra sveika, nes veganų, vegetarų oda neturi elastino ar kolageno, todėl sensta daug greičiau. Gyvulinės kilmės produktų vartojimas yra labai svarbus, ypač nuo 25-erių metų, kai organizmas pradeda gaminti vis mažiau kolageno, o menopauzės metu jo gamyba ypač sumažėja“, – atkreipia dėmesį gydytoja dermatovenerologė J.Karčiauskienė.
Veganų, vegetarų oda neturi elastino ar kolageno, todėl sensta daug greičiau.
O kaip natūraliai galime aprūpinti odą kolagenu? Daugiausiai kolageno turi gyvulinės kilmės produktai, pavyzdžiui, šaltiena, jautiena, vištiena, kiaušiniai, jūrinės kilmės produktai.
Bėgant laikui odą veikia aplinka, stresas, sutrikdomas ląstelių atsinaujinimas, jos pažeidžiamos, todėl tam, kad šis procesas būtų pristabdytas, svarbu į mitybą įtraukti antioksidantų turinčių produktų, pavyzdžiui, braškių, pekano riešutų, moliūgų sėklų, obuolių, brokolių, mėlynių, špinatų.
Gydytojos J.Karčiauskienės teigimu, esant visavertei mitybai, papildų vartoti nebūtina, tačiau jei organizmas išsekęs, po nėštumo, mityboje trūksta maistingųjų medžiagų, gali būti naudinga vartoti pirmojo ir trečiojo tipo kolageną, cinką, vitaminus B, polifenolius, seleną, vitaminą A su retinoliu.
Kaip nepakenkti ir išlaikyti odos jaunatviškumą
Drėkinkite ir aprūpinkite odą vertingomis medžiagomis. Vienas svarbiausių kasdienos ritualų sveikos odos puoselėjimui yra tinkamo kremo naudojimas. Svarbu atsižvelgti į odos tipą ir amžių. Naudingos medžiagos yra kofermentai, peptidai, retinolis, vitaminas C.
Gydytoja J.Karčiauskienė pataria būti atsargiems vartojant aliejus, mat jų koncentracija yra stipri ir gali išprovokuoti alergiją, išsausinti odą.
Vyresniame amžiuje, siekiant išlaikyti odos stangrumą, skaistumą, kosmetikos priemonių nebepakaks. Tokiu atveju dažnai išbandomos procedūros, tačiau kaip ir su kosmetikos priemonėmis, taip ir su procedūromis eksperimentuoti rizikinga.
Pasitarkite su specialistu. Jei kyla minčių apie procedūras, pirmiausiai vertėtų apsilankyti pas gydytoją dermatologą, kuris sudarys gydymo planą.
Akiniai nuo saulės gali apsaugoti nuo smulkių raukšlių susidarymo aplink akis.
Skirkite laiko kokybiškam poilsiui. Naktį mūsų oda atsinaujina, todėl kokybiškas miegas itin svarbus siekiant kuo ilgiau išlaikyti odą jaunatvišką. 2015 m. sausio mėnesį Clinical and Experimental Dermatology paskelbtame tyrime, kuriame dalyvavo 60 moterų, nustatyta, kad prastas miegas (apibrėžiamas kaip penkios valandos ar mažiau) buvo susijęs su padidėjusiais senėjimo požymiais, prastesnėmis odos barjerinėmis funkcijomis ir mažesniu pasitenkinimu savo išvaizda.
Venkite streso. Tyrimai rodo, kad stresas sukelia fizinius kūno pokyčius, kurie gali paspartinti senėjimą. Jei nuolat nerimaujate (arba dėl streso miegate mažiau), kūnas nuolat išskiria streso hormonus, o tai gali sukelti priešlaikinį senėjimą. Kortizolis, pagrindinis streso hormonas, skaido kolageną, dėl kurio oda suglemba, atsiranda raukšlių ir sukelia uždegimą. Tyrimai parodė, kad lėtinis stresas gali pagreitinti senėjimo procesą dėl padidėjusio uždegimo. Stresą galima sumažinti keičiant gyvenimo būdą, pasirūpinant kokybišku maistu, miegu ir meditacija, kurie turi didžiulį poveikį biologiniam ir kosmetiniam senėjimo procesui.
Saugokite odą nuo UV spindulių. Siekiant apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo, SPF yra pats svarbiausias faktorius. Tyrimai rodo, kad ultravioletinės (UV) šviesos poveikis lėmė 80 procentų matomų veido senėjimo požymių, įskaitant raukšles ir pigmentacijos pokyčius. Beje, akiniai nuo saulės taip pat gali apsaugoti nuo smulkių raukšlių susidarymo aplink akis, nes išvengiama mimikavimo, kaktos suraukimo, prisimerkimo.
