Kai kalba pasisuka apie gerą padėtį miegui, daugelis sveikatos ekspertų jums pasakys, kad galite savo atžvilgiu pasielgti ir daug blogiau nei rinktis poilsį ant šono, rašo eatthis.com. Net jei jums gerai taip, kaip miegate, gal visgi pravartu išgirsti mokslininkų argumentus?
Kodėl gerai miegoti ant šono?
Kol vieni ekspertai sako, kad sveikiausia miegoti ant nugaros, kiti vardija miegojimo ant šono privalumus: toks būdas sumažina knarkimą, kuris paprastai yra miego apnėjos dalis.
Kaip žinoma, negydoma miego apnėja gali sutrikdyti hormonų veiklą, padidinti nutukimo ir diabeto riziką. Remiantis „Frontiers in Psychiatry“ publikuotu tyrimu, miego apnėja yra susijusi su nerimu, kognityviniais sutrikimais ir net depresija.
Kas dar? Šoninė kūno padėtis miegant gali sumažinti nugaros, kaklo ir klubų skausmus, tik reikėtų tarp kojų įsidėti pagalvę. Mėgstantys ant šono miegoti žmonės dažnai išmeta viršutinę koją į priekį, todėl naktį jiems „susisuka“ klubai ir nugara. Pasidėjus pagalvę tarp kojų, viršutinė koja nebegali tiek judėti į priekį, todėl sumažėja spaudimas klubams, nugarai ir kojoms.
Pagalvė užtikrins kokybišką poilsį, taip pat numalšins ir su nėštumu susijusius skausmus. Dar daugiau – pasak miego eksperto ir Martos Jefferson ligoninės Miego medicinos centro (Virdžinija) medicinos direktoriaus W. Christopherio Winterio, šoninė padėtis miegant iš tikrųjų gali būti naudinga jūsų smegenims. Moksliniai duomenys rodo, jog tokia poza netgi gali padėti apsaugoti smegenis nuo Alzheimerio ligos.
Taigi – ant kurio šono miegoti?
Kaip CNN aiškino miego specialistas W. Christopheris Winteris, kraujas, išnešiojęs po organizmą deguonį, grįžta į širdies dešinę pusę. Kai miegate ant dešinio šono, kraujagyslės (ypač vena cava) yra užspaudžiamos. Kalbant apie miegojimą ant kairiojo šono, „miegojimas tokia poza turėtų padidinti kraujo pritekėjimą į jūsų širdį“.
Tačiau yra išimčių. Jei ėda rėmuo ar kamuoja rūgštinis refliuksas, venkite miegoti ant dešinio šono. Kaip nustatyta „The Journal of Clinical Gastroenterology“ paskelbtame tyrime, rėmenį turintys žmonės pasakojo, kad miegant ant dešinio šono, jų simptomai pasunkėjo.
Tai visgi – kuris šonas tinkamiausias kokybiškam jūsų miegui?
Miegojimas ant kairiojo šono yra priimtinesnis, jei jus kankina rėmuo ir rūgštinis refliuksas. Kaip praneša „Healthline“, tokia poza taip pat palankesnė maisto judėjimui žarnynu.
Taigi miegojimas ant kairiojo šono padės ne tik smegenims, širdžiai, rėmeniui, bet ir virškinimui. Tik nepamirškite tarp kojų įsidėti pagalvę!
