Dalinamės keturių savaičių programa, padidinsiančia pasitikėjimą savimi, suteiksiančia daugiau laisvės ir išvaduosiančia nuo nuolatinio streso. O mėnesio pabaigoje pastebėsite, kad ne tik pasikeitė jūsų savijauta, bet ir požiūris į gamtą, draugus ir daiktus. Netikite? Pabandykite ir nustebinkite save.
1 savaitė: tobulo ryto ritualai, padidinsiantys pasitikėjimą savimi
Niekados nenuvertinkite gerų ir sveikų pusryčių svarbos. Būtent dėl energijos stokos rytais nesijaučiame žvalūs.
Kelkitės anksčiau – 6 val. ryto. Ugdykite įprotį keltis anksčiau nei esate įpratę ir pastebėsite, kad dienos metu spėsite padaryti kur kas daugiau. Ankstyvas kėlimasis padidins jūsų produktyvumą ir pasitikėjimą savimi. Niekados nenuvertinkite gerų ir sveikų pusryčių svarbos. Būtent dėl energijos stokos rytais nesijaučiame žvalūs. Įvertinkite paties žodžio „pusryčiai“ galią – tai du žodžiai, puikiai paaiškinantys pusryčių prasmę – pusė ryto.
Taip pat skaitykite: Turtingų ir sėkmės lydimų žmonių įpročiai iki 8 valandos ryto
15 minučių ryte skirkite saulės pasveikinimo pratimams. Ryte rekomenduojama atlikti saulės pasveikinimo pratimus. Raumenų tempimas ir derinimas – tai puiki mankšta kūnui. Svarbu, kad nusprendę 15 minučių ryte skirti sportui, šį laiką skirtumėte būtent jam ir neleistumėte niekam šio laiko iš jūsų atimti.
Kontrastinis dušas kiekvieną rytą. Kontrastinis dušas ypač veiksmingai žadina organizmą ryte, stiprina imunitetą, gražina odą, gerina savijautą ir ugdo valią. Užsigrūdinę žmonės išleidžia mažiau pinigų vaistams ir skiepams, nebijo peršalti, jaučiasi energingesni ir atkakliau siekia savo tikslų. Jei kontrastinio dušo procedūras atliksite teisingai, visą dieną jausite lengvumo ir pasitikėjimo savo jėgomis jausmą.
Sėkmės sulaukę sportininkai ir verslininkai, pripažįsta, kad grūdinimosi procedūros padėjo jiems pasiekti ambicingiausius tikslus ir priimti svarbius gyvenimo sprendimus.
2 savaitė: švarūs namai ir energijos suteikiantis maistas
Prisiminkite, kad kiekvienas daiktas mūsų namuose užima ne tik vietos, bet pasiglemžia nemenką dalį mūsų dėmesio ir energijos. Palikite tik reikalingus, ilgaamžius ir naudingus daiktus, kurie džiugina.
Tvarkome namus. Skambės keistai, bet rekomenduojame išmesti (perdovanoti) viską, ko nenaudojote metus. Susitvarkykite stalčius, spintas, lentynas. Nuvalykite dulkes bei išplaukite grindis ir langus.
Prisiminkite, kad kiekvienas daiktas mūsų namuose užima ne tik vietos, bet pasiglemžia nemenką dalį mūsų dėmesio ir energijos. Palikite tik reikalingus, ilgaamžius ir naudingus daiktus, kurie ir džiugina, ir įkvepia.
Nereikalingi daiktai virsta grynais pinigais. Dažnai net nesusimąstome, kad papildomų pajamų galime gauti tiesiog apsidairę savo namuose – riedučiai, knygos, vaikiškas dviratukas, nenešiojami rūbai ir taip toliau. Negana to, nebenaudojamų daiktų laikymas rūsyje ar balkone atneša vien rūpesčius.
Parduodami nenaudojamus daiktus galime ne tik papildomai (ir be vargo) užsidirbti, sutaupyti vietos namuose, bet ir labiau rūpintis gamta – senas daiktas suteiks daug džiaugsmo naujajam šeimininkui be papildomos taršos gamtai. Padarykite nereikalingų daiktų nuotraukų ir patalpinkite internetiniuose skelbimų portaluose, pasidalykite šia informacija socialiniuose tinkluose, galbūt vienas iš jūsų draugų kaip tik ieško dviračio ar stalo.
Daugiau daržovių. Mėsa yra brangus produktas. Negana to, šviežia mėsa ir sūris yra du pagrindiniai išmetamų teršalų kiekį skatinantys produktai. Žinoma, nebūtina visiems tapti vegetarais, tačiau galime mėsą valgyti ne kiekvieną dieną, o du kartus per savaitę. Pasitelkime fantaziją ir įprastinius patiekalus retkarčiais gaminkime be mėsos. Pavyzdžiui, kodėl makaronų padažo nepagardinti šviežiais pomidorais ir grybais, o ne malta mėsa?
Valgykite daugiau vietinių vaisių ir daržovių sezono metu, kai jie pigiausi, o skonis pats geriausias. Vaisius geriausia valgyti pirmą dienos pusę, daržovės labiau tinka pietums ir vakarienei.
3 savaitė: skaičiuojame išlaidas ir planuojame laiką
Sekite savo pajamas ir išlaidas, analizuokite ir kartu su šeimos nariais išsiaiškinkite, kur iškeliauja jūsų pinigai
Skaičiuojame pinigus. Nors laikas, praleistas skaičiuojant išlaidas, gali pasirodyti beprasmis, tačiau tai padės sutaupyti iki 30 proc. šeimos išlaidų. Sekite savo pajamas ir išlaidas, analizuokite ir kartu su šeimos nariais išsiaiškinkite, kur iškeliauja jūsų pinigai. Nusprendus taupyti, svarbu žinoti, kodėl tai darote – galbūt sutaupytus pinigus skirsite pramogoms gamtoje, išvykai, labdarai, o gal naujajam hobiui?
Į parduotuvę – su pirkinių sąrašu ir medžiaginiu maišeliu. Statistika rodo, kad lietuviai 2012 metais išleido 29 proc., estai – 22 proc. maistui nuo gaunamų šeimos pajamų, o Europos Sąjungos vidurkis yra 15 proc. Kaip sumažinti išlaidas maistui? Visuomet apsipirkti eikite su reikalingų prekių sąrašu. Jei prekybos centre perkate be sąrašo, tai jau ženklas, kad švaistote pinigus. Skirdami šiek tiek laiko pasiruošti iš anksto, galite sutaupyti didelę sumą pinigų. Su savimi turėkite medžiaginį pirkinių maišelį, taip sutaupysite apie 15 eurų per metus (kuriuos sumokėtumėte už plastikinius maišelius).
Planuokite kitą dieną iš vakaro. Jei nesame suplanavę savo dienos, visą dieną bandome prisiminti, ką gi dar turime padaryti. Iš vakaro užsirašykite kitos dienos planus. Taip galėsime ramiai miegoti, o ryte turėsime tikslų dienos planą. Specialistai pastebi, kad jei dieną pradedame nuo svarbiausių užduočių, tikslus pasiekiame greičiau ir lengviau.
4 savaitė: nauji potyriai, naujos emocijos, naujas jūs
Gamtos grožio ir metų laikų kaitos stebėjimas atpalaiduoja nervų sistemą, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų
Kiekvieną dieną praleiskite 1 val. lauke. Pasivaikščiojimai gryname ore ne tik atpalaiduos kūną bei protą, bet ir aprūpins organizmą didesniu deguonies kiekiu. Vaikštinėdami lauke giliai kvėpuokite, aktyviau pajudėkite. Gamtos grožio ir metų laikų kaitos stebėjimas atpalaiduoja nervų sistemą, padeda atsiriboti nuo kasdienių problemų. Didesnis deguonies kiekis pasiekia ir smegenis, jų veikla suaktyvėja.
Atraskite naujus pomėgius. Aplinka neabejotinai daro labai didelį poveikį mums. Leiskite sau atrasti ir susikurti naują aplinką. Kasdien atraskite smulkmenų, kurias galėtumėte daryti kitaip. Eikite į darbą nauju, dar nežinomu keliu. Išbandykite naują sporto šaką, grojimą būgnais ar pasinerkite į šokio ritmus. Tiesiog pabandykite daryti tai, ko niekada nedarėte. Naujų potyrių atradimas padės ne tik geriau pažinti save, bet ir susirasti naujų draugų.
Taip pat skaitykite: Vaistų nuo alkoholizmo nėra, tačiau būdas jo atsikratyti veikia beveik 100 procentų
Darykite gerus darbus. Kiekvienas gerą darbą supranta kitaip – vieniems tai medelių sodinimas, kitiems savanorystė gyvūnų prieglaudoje ar neatlyginama kraujo donorystė. Nesvarbu kokius gerus darbus darysite, svarbu, kad jie džiugintų ir keistų ir jus, ir supantį pasaulį. O geri darbai šeimos rate sutvirtins gerus santykius ir sukurs puikius prisiminimus.
Tai, kas jūsų laukia šių pratimų kelyje, viršys jūsų lūkesčius. Atlikdami šias paprastas užduotis pajusite harmoniją, jėgų antplūdį, praleisite mažiau laiko pirkdami nereikalingus daiktus, o pasitikėjimas savo jėgomis pritrauks naujų bičiulių. Skamba pretenzingai, todėl nieko nelaukdami, pabandykite!
Mažiau yra daugiau – ekorekomendacijos.lt
