Nenuginčijama miego svarba
Miego specialistė, gydytoja Evelina Pajėdienė sako, kad miegas žmogui gyvybiškai svarbus. Jis gerina atmintį, miegant smegenys išsivalo nuo toksinų, miegas reikalingas įvairių organizmo hormoninių ir medžiagų apykaitos procesų reguliavimui. Geras miegas ypatingai svarbus ir mūsų imuninei sistemai palaikyti, o be viso to – jis gerina mūsų kūrybiškumą.
„Suaugusiam žmogui kas naktį rekomenduojama miegoti 7-9 val, vyresnio amžiaus žmogui – 7-8 val. Vis dėlto „surinkti“ reikiamą miego valandų skaičių gali nepakakti, jog atsibustume pailsėję. Reikia, kad pats miegas būtų kokybiškas, t.y. vyktų reguliariais ciklais, jo netrikdytų prabudimai dėl kvėpavimo pauzių, galūnių judesių ir kitų priežasčių“, - sako miego specialistė.
Pasak jos, labiausiai paplitę miego sutrikimai – lėtinis miego trūkumas ir nereguliarus miego ritmas, kuomet žmogus skirtingomis dienomis eina miegoti skirtingu metu bei skirtingu metu keliasi. Sekantys po šių, kiti gana dažni miego sutrikimai – nemiga bei miego apnėja.
„Ūmiai kilusią nemigą dažnai provokuoja stresą keliantys įvykiai, dideli pokyčiai gyvenime, darbe, santykiuose. Tačiau, jei šios problemos susitvarko, bet išlieka dažnas nerimas, nesilaikoma miego higienos ar turima klaidingų įsitikinimų apie miegą – gali išsivystyti lėtinė nemiga, kuomet metų metus žmogus negali užmigti arba atsibudęs naktį nebegali tęsti miego. Tokios nemigos naktys blogina savijautą dienos metu, sukelia sveikatos problemų“, - sako E. Pajėdienė.
Miego trūkumo pasekmės liūdnos
Pasak miego specialistės, miego trūkumu dažniausiai vadiname nepakankamą miego valandų kiekį – mažiau nei 7 valandas per naktį. Kai tiek valandų išmiegama tik vieną ar kelias naktis – tai vadiname ūminiu miego trūkumu, o kuomet tai tęsiasi tris mėnesius ir daugiau – lėtiniu miego trūkumu arba nepakankamo miego sindromu. Kaip gi jaučiamės neišsimiegoję? IKEA atliktas tyrimas parodė, kad pusė apklaustųjų neišsimiegoję būna prastos nuotaikos, o beveik pusė – sunkiai susikaupia, būna neproduktyvūs darbe. Tačiau be prastos savijautos gydytoja vardija kur kas rimtesnes miego trūkumo pasekmes mūsų sveikatai.
„Reguliari trumpesnė nei 7 valandų miego trukmė reikšmingai didina nutukimo, cukrinio diabeto, hipertenzijos ir kitų širdies ligų, insulto, depresijos bei mirštamumo dėl bet kokios priežasties riziką. Be to, mažiau nei 7 valandas miegantys žmonės pasižymi silpnesniu imunitetu, jaučia didesnio intensyvumo skausmą, dažniau klysta darbinėje veikloje bei patiria daugiau eismo avarijų“, - vardija miego specialistė.
Pasak jos, ūminį miego trūkumo poveikį mūsų savijautai gerai iliustruoja šiuo metu jau nebeatliekami eksperimentai, kuomet žmonės stengėsi pasiekti ilgiausio nemiegojimo rekordą. „Remiantis Gineso rekordų įrašais ir kitais šaltiniais, toks rekordas galėjo siekti apie 12 parų be miego. Kai kurių eksperimentų metu kruopščiai vertinti ir dokumentuoti įvairūs sveikatos rodikliai ir pastebėta didžiausia neigiama įtaka emocinei savijautai bei protinėms funkcijoms, nes tiriamieji pasidarydavo dirglūs, net agresyvūs, pradėdavo matyti neegzistuojančius vaizdus, klysdavo atlikdami skaičiavimo bei kitas užduotis arba tiesiog jas užmiršdavo. Vienas tokių rekordo siekėjų septyniolikmetis Randy Gardner pasakojo, jog daug dešimtmečių po šio eksperimento jaučia nemigos simptomus“, - sako gydytoja.
Tokių radikalių pavyzdžių net ir nereikia, nes daugelis iš mūsų esame patyrę bemiegės ar trumpamiegės nakties poveikį kitą dieną, kuomet nesugebame susikaupti, protauti, neadekvačiai reaguojame į situacijas, sunkiau toleruojame fizinį krūvį. Vis dėlto, daugiau nerimo ir žalos organizmui kelia ilgą laiką ir reguliariai besitęsiantis miego trūkumas, nekokybiškas miegas bei nepastovus miego ritmas.
Daugiau idėjų ir patarimų geram miegui – www.IKEA.lt
