„Geras miegas yra svarbus, kadangi jis padeda apdoroti per dieną gautą informaciją, bei padeda kūnui atsistatyti fiziškai ir psichologiškai, – „The Independent“ sakė N.Ramlakhan. – Norint naktį gerai išsimiegoti, būtų idealu, jei kūno ir smegenų temperatūra šiek tiek skirtųsi – šiltas kūnas ir vėsi galva.“
Tad ką galima padaryti, norint atsivėsinti ir išmiegoti?
Štai 20 patarimų, padėsiančių miegoti per karščius:
- Patalynę kelioms minutėms įdėkite į šaldiklį (prieš tai įdėkite ją į maišelį). Jei šaldiklyje ar šaldytuve neturite daug vietos, užteks atšaldyti pagalvės užvalkalą ir/arba pižamą.
- Šildyklę pripildykite šaldyto vandens ir laikykite ant „šaldymo taškų“: kelių, čiurnų, riešų, kaklo, klyno ir alkūnių. Taip pat galite šildyklę pripildyti šalto vandens ir įdėti į šaldiklį, o vėliau pasiimti su savimi į lovą.
- Drėkinkite odą atšaldytu kremu po deginimosi, pagamintu alijošiaus pagrindu.
- Tuščią kvepalų buteliuką pripildykite atšaldyto vandens ir laikykite prie lovos: galėsite bet kuriuo metu purkšti ant veido, kaklo, sprando ir kelių.
- Dėvėkite medvilninę pižamą ir naudokite plonus grynos medvilnės patalus – aukštos kokybės medvilnė yra puiki patalynės medžiaga, padedanti išlaikyti vėsią kūno temperatūrą, kadangi ši medžiaga yra labiausiai „kvėpuojanti“.
- Nepadauginkite suvartojamų baltymų kiekio, kadangi jie pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padidina kūno temperatūrą, praneša miego ekspertas Dave‘as Gibsonas.
123RF.com nuotr./Omleto keksiukai - Valgykite aštrų maistą, tačiau mažiausiai tris valandas prieš miegą – aštrus maistas privers jus prakaituoti, o tai atvėsins kūną.
- Sportuokite ryte, o ne vakare – taip išvengsite kūno perkaitimo.
- Vakare prauskitės po drungnu dušu, taip sumažinsite kūno temperatūrą. Tačiau nesimaudykite po lediniu vandeniu, kadangi kūnas, reaguodamas į staigų temperatūros pokytį, išsaugos šilumą.
- D.Gibsonas teigia, kad dienos metu reikia laikyti langus uždarytus, kad namai išliktų vėsesni. Nepamirškite užtraukti užuolaidų.
- Išjunkite visus elektronikos prietaisus, kadangi jie skleidžia šilumą.
- Išlaikykite pėdas vėsias – neužklokite jų arba padėkite jas ant maišelio su ledukais.
- Padėklą su ledukais pastatykite prieš ventiliatorių – taip atšaldysite kambario orą.
teladoiofirenze.it nuotr./Ledo kubeliai - Dienos metu reguliariai gerkite vandenį, tačiau vakarais negerkite jo per daug. Pusantros stiklinės prieš miegą užteks, kad kūnas būtų sudrėkintas ir kad nereikėtų keltis į tualetą vidury nakties.
- Su partneriu miegokite atskirai: du kūnai – dvigubai daugiau karščio.
- Jei galite, miegokite kuo žemiau, kadangi karštas oras kyla į viršų.
- Miegodami dėvėkite šlapias kojines arba drėgnus marškinėlius.
- Prieš atsiguldami į lovą, perliekite riešus ir pėdas šaltu vandeniu.
- Jei pabudote vidury nakties, kaktą patepkite mentolio tepalu, rekomenduoja dr. N.Ramlakhan.
- Kelioms valandoms į šaldytuvą įdėkite šlapią skudurėlį ir prieš miegą užsidėkite ant kaktos.
Taip pat skaitykite:
