1. Upavistha Konasana poza
Atsisėskite ir plačiai išsėskite kojas, pasilenkite ir rankomis apkabinkite pėdas. „Tai puikus pratimas jūsų libido“, – sako jogos instruktorė Kate Hanley. Atliekant jį, gerinamas kraujo pritekėjimas į dubens sritį, o tai suteikia energijos, gyvybingumo ir aistros. Mokslininkai teigia, kad aktyvi kraujo cirkuliacija apatinėje kūno dalyje yra tiesiogiai susijusi su susijaudinimu.
2. Salamba Sarvangasana poza
Šis pratimas, kai pakeliate kojas į viršų ir rankomis prilaikote liemenį, taip pat teigiamai veikia organizmą. Jis suaktyvina kraujotaką, užtikrina sveikesnį seksualinį gyvenimą, pašalina nuovargį ir neigiamas mintis, padeda įveikti depresiją, nerimą ir netgi virškinimo problemas.
3. Balasana poza
Ji dar vadinama „vaiko“ poza. „Dauguma moterų taip susirūpinusios aplinka, kad pamiršta pagalvoti apie save, t. y. tai, ko reikalauja kūnas“, – teigia jogos instruktorė Ellen Barrett. Taigi, kai blogos mintys neleidžia atsipūsti, reikėtų pasistengti nusiraminti ir atsipalaiduoti. Būtent pastaroji poza padeda pasijusti kur kas jausmingesnėms.
4. Utthan Pristhasana poza
Šis jogos pratimas dar vadinamas „driežu“. Kaip teigia jogos instruktorė Tara Stilles, atliekant šį pratimą, atveriami klubai ir išvalomos blogos mintys, nuraminamas protas. Būdamos tokioje pozicijoje, nepamirškite atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti.
5. Supta Baddha Konasana poza
Gulėjimas ant nugaros pakeltomis ir šiek tiek praskėstomis kojomis padeda įveikti priešmenstruacinį sindromą ir menopauzę. Be to, padeda pasijusti seksualesnėms, užtikrina sklandžią reprodukcinių organų veiklą.
6. Eka Pada Rajakapotasana poza
Šioje pozicijoje užtikrinamas klubų išlaisvinimas, ypač jeigu jie įsitempę. „Vyrai dažniausiai būna per daug įsitempę pečių, o moterys – klubų srityje“, – teigia Tara Stilles. Tokia poza padės atsipalaiduoti, sumažinti tempimą, atkurti lankstumą, o svarbiausia – giliai kvėpuoti.
7. Adho Mukha Svanasana poza
Dar įvardijama kaip „šuns“ pozicija. Ramina protą, suteikia kūnui gyvybingumo, o tai yra puikūs „ingredientai“ geram ir kokybiškam seksui. Dirba pagrindiniai kūno raumenys, tad tuo pačiu jausitės tvirtesnės ir stangresnės.
8. Garudasana poza
Iš pirmo žvilgsnio sudėtingai atrodantis pratimas iš tikrųjų atliekamas gana lengvai. Jis padeda išlaikyti pusiausvyrą ir tvirtina kūną, be to, suaktyvina kraujotaką dubens srityje. Vadinasi, galite tikėtis daugiau aistros intymiuose santykiuose.
9. Setu Bandha Sarvangasana poza
Pastarasis pratimas, kaip ir intymias problemas padedantys išspręsti Kėgelio pratimai, stiprina dubens raumenis. Pasak jogos instruktorių, „tiltelis“ tvirtina vaginos raumenis ir padeda greičiau bei lengviau pasiekti orgazmą.
10. Halasana poza
Paskutinioji poza ne tik padeda atsikratyti streso ir įtampos, bet ir atjaunina visą organizmą, suteikia energijos. „Pozos metu suaktyvinama kraujotaka smegenyse, aktyviai dirba klubų, kojų sritys“, – sako Ellen Barrett.
