Kaip padidinti ir pratęsti malonumą?
1 procentas – suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado, kruopelytę gero sūrio, graikišką riešutą ir pusę banano. Norite 2 procentų, prašom – tai bus visas bananas, du gabaliukai šokolado, kubelis sūrio. Šitų produktų sudėtyje yra triptofano – tai amino rūgštis, reikalinga mūsų ląstelėms pagaminti „laimės hormonui“ – serotoninui.
5 procentai – šypsokitės! Šypsena – universalus malonumo dopingas. Net jei šypsoti nesinori, pakelkite lūpų kampučius – po kurio laiko ir tikrai nuoširdžiai nusišypsosite.
10 procentų – klausykitės mėgstamos muzikos! Ne veltui penkių žvaigždučių viešbučiuose visur tyliai skamba klasikinė muzika: restoranuose, liftuose, koridoriuose. Juk muzika stimuliuoja ne tik klausą, bet ir sukelia malonumo pojūtį, o ilgai užsitęsusi slegianti tyla veikia neigiamai ir neleidžia džiaugtis jokiais malonumais. Pabandykite vieną skanėstą suvalgyti spengiančioje tyloje ir kitą – liejantis, pavyzdžiui, Mozarto muzikai – pajusite skirtumą.
20 procentų – sulieknėkite! Malonus kūno lengvumas pajuntamas net numetus kelis kilogramus, o ką jau kalbėti apie pojūtį atsikračius viso „gelbėjimo rato”.
30 procentų – lavinkite receptorius! Tik tada jie reaguos net į silpniausią stimuliaciją. Pradėkite nuo uoslės – įlašinkite šlakelį eterinio rožių aliejaus į puodelį su vandeniu ir mėgaukitės aromatu. Tuomet nupilkite pusę vandens, o į likusį puodelyje pripilkite naujo – taip perpus sumažės aromato koncentracija: stenkitės jį uosdama pajusti malonumą. Paskui vėl atskieskite ir vėl stenkitės užuosti – panašiai treniruojasi kvepalų ekspertai, vadinamieji „nosys“. Panašiai galim treniruoti ir skonio receptorius.
40 procentų – tapkite „vieversiu“ – kelkitės auštant, eikite miegoti saulei leidžiantis – gyvenkite saulės ritmu. Tai suteiks nevienadienio malonumo ir didžiulį pliūpsnį energijos!
50 procentų – sportuokite! Kai jūsų raumenys intensyviai pasidarbuoja, visuomet pakyla nuotaika. Bet jei vaikystėje kūno kultūra buvo pati baisiausia pamoka, nes mokytojas negyvai užvaikydavo versdamas sukti ratą po rato stadione, sportas su malonumu asocijuosis sunkiai. Bet tereikia surasti sporto šaką, kuri jums patiks – tuomet viskas ir pasikeis. Nenorite bėgioti – plaukiokite, žaiskite tinklinį, lankykite pilateso užsiėmimus, važinėkite dviračiu ar tiesiog vaikščiokite.
60 procentų – išsivalykite organizmą. Kai jame prisikaupę šlakų, receptoriai tarsi užblokuoti. Jums niekas nemiela, neskanu, nieko nesinori. Pabandykite porą savaičių atsisakyti kavos, o vietoj jos gerkite tokį žolelių mišinį: valgomąjį šaukštą ramunėlių, mėtų, sukatžolės, jonažolės ir erškėtrožių vaisių užpilkite puse litro verdančio vandens ir atvėsinkite iki kambario temperatūros. Gerkite po stiklinę tik pabudę ir stiklinę prieš miegą – jūsų receptoriai bus kaip nauji!
80 procentų – pajuskite dabarties momentą! Įsivaizduokite, kad giliai įtraukiate arbatos aromatą, stovėdama prie lango – už kurio čiulba paukščiai ir žydi pieva, jaučiate saulės šilumą ir švelnų vėjelio dvelkimą... Kuo daugiau jausmų išgyvenate kartu, tuo daugiau malonumo patiriate.
100 procentų – pagalvokite apie tai, kas jus verstų pasijusti beprotiškai laimingais. Kiekvieno – kitoks receptas...
