Kaip elgtis nelaimės atveju, kad sumažintumėte stresą ir užtikrintumėte savo bei aplinkinių saugumą, pataria Lietuvos Raudonojo Kryžiaus psichologė Rasa Vyšniauskienė, rašoma pranešime žiniasklaidai.
1. Valdykite informaciją
Vienas didžiausių iššūkių nelaimės metu – informacijos gausa ir nepatikimumas. Svarbu:
- Pasitikėti oficialiais šaltiniais. Stebėkite valstybinių institucijų, policijos, priešgaisrinės apsaugos ir gelbėjimo departamento pranešimus.
- Vengti gandų ir spekuliacijų. Socialinėse medijose plintanti informacija gali būti nepagrįsta ir tik didina nerimą.
- Patikrinti faktus. Įsitikinkite, kad žinutė yra patvirtinta bent dviejų patikimų šaltinių.
- Riboti laiką naujienoms. Nuolatinis naujienų tikrinimas gali sukelti pervargimą ir papildomą stresą.
Canva.com nuotr./Pokalbis
2. Išlaikykite asmeninę ramybę
Krizinės situacijos reikalauja blaivaus mąstymo. Todėl:
- Nepraraskite ramybės. Panika gali trukdyti priimti racionalius sprendimus.
- Laikykitės oficialių rekomendacijų. Specialiųjų tarnybų nurodymai yra skirti jūsų saugumui.
- Palaikykite ryšį su artimaisiais. Informuokite juos apie savo būklę ir vietą, tačiau venkite skleisti nepatikrintą informaciją.
3. Ugdykite psichologinį atsparumą
Psichologinis stabilumas – raktas į tinkamą reagavimą. Padėkite sau taip:
- Pripažinkite jausmus. Baimė, nerimas ar sumišimas yra normalios reakcijos. Neignoruokite jų, tačiau neleiskite joms užvaldyti.
- Naudokite atsipalaidavimo technikas. Giliai kvėpuokite, medituokite ar pasitelkite kitus jums tinkančius būdus atsipalaiduoti.
- Išlaikykite rutiną. Reguliari mityba, pakankamas miegas ir fizinis aktyvumas padeda išlaikyti pusiausvyrą.
- Dalinkitės jausmais. Atviras pokalbis su artimaisiais ar draugais gali suteikti emocinę paramą.
- Venkite pergalvojimų. Fokusavimasis į blogiausius scenarijus gali tik pabloginti situaciją.
- Kreipkitės pagalbos. Jei jaučiate, kad emocinė našta per didelė, nedvejokite kreiptis į specialistus.
4. Imkitės praktinių veiksmų
Praktinis pasiruošimas gali sumažinti nerimą ir užtikrinti jūsų saugumą:
- Paruoškite skubios pagalbos rinkinį. Pirmosios pagalbos priemonės, vanduo, maistas, žibintuvėlis, baterijos – būtini dalykai nelaimės atveju.
- Žinokite artimųjų kontaktus. Turėkite svarbių telefono numerių kopijas.
- Išmokite suteikti pirmąją pagalbą. Tai gali išgelbėti gyvybes kritiniu momentu.
Gretos Skaraitienės / BNS nuotr./Defibriliatorių naudojimo mokymai
5. Nepamirškite bendruomenės ir tarnybų darbo svarbos
Norėdami padėti, nepakenkite. Elkitės taip:
- Netraukite tarnybų dėmesio be reikalo. Netrukdykite specialiųjų tarnybų veiklai.
- Neleiskite dezinformacijos plisti. Skleisdami netikslumus, galite klaidinti kitus ir kelti nereikalingą sumaištį.
- Padėkite tiems, kam reikia. Kaimynams, pagyvenusiems ar vienišiems žmonėms gali prireikti jūsų pagalbos.
- Vykdykite oficialius nurodymus. Tai užtikrina efektyvesnį tarnybų darbą ir jūsų saugumą.
Taip pat skaitykite
Svarbu: nelaimės akivaizdoje svarbu išlikti ramiais, palaikyti vieni kitus ir pasitikėti specialistų nurodymais. Veikdami kartu ir laikydamiesi aiškių gairių, galime įveikti net ir sudėtingiausias situacijas.
