Įprastai pilvo pūtimas praeina per parą arba greičiau, tačiau tiems, kuriuos jis vargina dažnai, tai menka paguoda. Jei tai tikrai opi problema, lydima ir kitų simptomų, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. O apie trumpalaikius ir ilgalaikius mitybos sprendimus, kurie sumažins pilvo pūtimą, rašo womenshealthmag.com.
Pasirūpinkite, kad netrūktų probiotikų
Pilvo pūtimas gali būti susijęs su gerųjų bakterijų trūkumu žarnyne. Jų galima gauti vartojant maisto papildų, taip pat – tam tikro maisto. Tai gali būti natūralus jogurtas, fermentuotos daržovės, kombučos gėrimas ar kefyras. Tiesa, šiuose produktuose yra cukraus, todėl jų vartoti reikėtų saikingai.
Vartokite pakankamai vandens
Pakankamas vandens vartojimas yra reikalingas siekiant užtikrinti visapusiškai geresnę sveikatą, tačiau jis gali padėti ir pilvo pūtimo atveju. Mat kai organizme trūksta skysčių, gali prisikaupti dujų žarnyne, užkietėti viduriai ir išsipūsti pilvas.
Tai, kiek vandens reikia suvartoti, priklauso nuo daugybės aplinkybių, o optimali suaugusiam žmogui rekomenduojama norma yra du litrai vandens.
Apribokite druskos kiekį organizme
Druska turi natrio, todėl nedidelis jos kiekis mums yra reikalingas. Vis dėlto, mėgstantieji valgyti sūriai susiduria su problemomis – druska sulaiko skysčius organizme, dėl ko ne tik gali laikinai padidėti svoris, bet ir išsipūsti pilvas.
Sumažinus druskos suvartojimą kepenys išstumia perteklinius skysčius iš organizmo, ir kūnas atrodo mažiau patinęs. Ilgainiui tai gali sumažinti pilvo pūtimo tikimybę.
Norintiems skubiai sumažinti pilvo pūtimą, galima suvalgyti bananą, apelsiną ar braškių.
Žinoma, kalbame ne tik apie maisto negardinimą druską, bet ir mėgstamo maisto reviziją – gali būti, kad jūsų mėgstamuose produktuose ir pusgaminiuose yra daug druskos. Primename, kad rekomenduojamas druskos kiekis per parą apsiriboja arbatiniu šaukšteliu.
Vartokite daugiau kalio
Norintiems skubiai sumažinti pilvo pūtimą, galima suvalgyti bananą, apelsiną ar braškių – šie vaisiai ir uogos turtingi kalio, kuris padeda kepenims greičiau pašalinti susikaupusius skysčius organizme.
Vietoj gazuotų gėrimų – vanduo su citrina
Netylant diskusijoms, tai skatina gazuoti gėrimai celiulito atsiradimą ar ne, šių gėrimų verta atsisakyti tiems, kuriuos vargina pilvo pūtimas. Mat tokie gėrimai gali paskatinti oro susikaupimą žarnyne, kuris išpučia pilvą.
Vietoj gazuotų gėrimų rinkitės kambario temperatūros vandenį su citrina – ypač ryte, vos atsikėlę, nes tai paskatins geresnę žarnyno peristaltiką.
Valgykite migdolų
Mėgstantiems riešutus verta atkreipti dėmesį į migdolus, karijas ar graikinius riešutus, kuriuos organizmas virškina geriau ne pistacijas ar anakardžius. Valgant pastarųjų, kai kuriems žmonėms gali išsipūsti pilvas.
Jei netoleruojate laktozės – venkite pieno produktų
Tiems, kurie pavartoję pieno produktų jaučia pilvo pūtimą, dujų kaupimąsi ir pilvo skausmą, pravartu atsisakyti šių produktų, nes veikiausiai organizmas netoleruoja laktozės.
Vartokite daugiau žalėsių
Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar lapinis kopūstas (kale), turi ląstelienos, kuri ilgainiui padeda išvengti vidurių užkietėjimo, sumažina dujų kaupimąsi bei pilvo pūtimą. Žinoma, jei nesate pratę prie tokių daržovių, jų į mitybą įtraukite pamažu.
Termiškai apdorokite daržoves
Sveikiausia yra valgyti žalias daržoves, nes termiškai apdorojant jos praranda dalį vertingų medžiagų. Vis dėlto, žalios daržovės, ypač brokoliai ar žiediniai kopūstai, gali skatinti pilvo pūtimą. Todėl jas termiškai apdorokite (troškinkite, garinkite, kepkite orkaitėje), kad organizmui būtų lengviau suvirškinti.
