Sunkiausia, kai nerimas įsibėgėja ir tampa rimta liga, psichologiniu sutrikimu, kurį tenka gydyti terapija ar medikamentais. O kokiais natūraliais būdais galite įveikti nerimą? Štai būdai, kuriuos galite išmėginti, rašoma prevention.com.
Pajudėkite
Tyrimai atskleidžia, jog sportas padeda susidoroti su nerimu. Džordžijos universitete buvo tiriami 3000 tūkstančiai žmonių, turėjusių tam tikrų sveikatos sutrikimų. Paaiškėjo, kad tie, kurie sportavo (vaikščiojo ar kilnojo svorius ir pan.), net 20 proc. sumažino nerimo simptomus nei tie, kurie tinginiavo.
Mokslininkai tiki, kad mankšta gerina nuotaiką, todėl išbandykite aerobikos pratimus, plaukimą, važiavimą dviračiu, pasivaikščiojimus ir pan.
Giliai įkvėpkite
Tai skamba kaip klišė, tačiau ritmingas gilus kvėpavimas gali sumažinti nerimo sukeliamus nemalonius pojūčius. Pabandykite kasdien 20–30 min. ramiai ir giliai kvėpuoti – taip jūsų smegenys bus aprūpintos deguonimi, o tai stimuliuoja jūsų nervų sistemą, atpalaiduoja kūną.
Sušilkite
Pagalvokite, ar kada nors po karštos vonios jautėtės susinervinę? Kaip rašo Journal of Psychopharmacology, šilumos pojūčiai gali turėti įtakos serotoninui, nuo kurio priklauso ir mūsų nuotaika.
Vienas japonų tyrimas siūlo dažniau pasinerti į šiltą vandenį ar apsilankyti saunoje – pasirodo, po tokių pojūčių dažniausiai nerimo jausmas gerokai sumažėja.
Pasivaikščiojimas gamtoje
Ar gali būti geresnis būdas atsipalaiduoti? Stanfordo universiteto duomenimis, apsupti gamtos nerimo jausmą išvaikome žaibišku greičiu. Mokslininkai tyrė 60 žmonių pojūčius vaikštant gamtoje ir urbanizuotose vietovėse, ir paaiškėjo, kad kur kas labiau nusiraminti padeda gamta.
Meditacija
Meditacija gali netgi iki 38 proc. sumažinti depresijos ir nerimo lygį, praneša Johno Hopkinso universitetas. Tyrėjai tiki, kad meditacijai reikalinga tam tikra sistema, kuri apima kvėpavimą, kūno pojūčius, mintis ir aplinką, ir visa tai padeda atsikratyti neigiamų emocijų, tokių kaip perdėtas nervinimasis ir nerimas.
Ramunėlės
Ramunėlės jau nuo seniausių laikų žinomos kaip turinčios raminančių savybių vaistažolės. Pensilvanijos universiteto mokslininkai tyrė 60 žmonių – vieniems iš jų buvo duodamos ramunėlių kapsulės, kitiems – placebas. Tie, kurie vartojo ramunėles, gerokai sumažino savo nerimo lygį nei tie, kurie vartojo placebą. Tad kodėl gi neišbandžius ramunėlių arbatos?
Ragaukite žuvies
Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti diabeto riziką, pagerinti širdies sveikatą, taip pat – įveikti depresijos ir nerimo požymius. Štai vieno tyrimo metu studentai, kurie 12 savaičių vartojo omega-3 riebalų rūgštis, net 20 proc. labiau sumažino nerimo simptomus, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Muzikos garsai
Kiekvienas mūsų turi mėgstamą muzikos stilių, atlikėją ar grupę. Be to, muzika geba atpalaiduoti, padėti užmigti ir kitaip teigiamai veikia mūsų savijautą. Pasirinkę tą, kuri labiausiai jums patinka ir atpalaiduoja, tikrai pajausite pokyčius.
Įsijauskite
Pabandykite vizualizuoti ir žodžiais išreikšti savo džiugų nusiteikimą. Kartodami „aš jaučiuosi entuziastingai“ vietoj bandymo nusiraminti ir kartojimo „aš ramus“, jūs geriau pasiruošite prieš nerimą keliančią veiklą, tikina Amerikos Psichologijos asociacija.
Miegokite
Miego trūkumas yra susijęs su nerimu ir depresija, tačiau iki galo nėra aišku – ar nemiegame dėl to, kad kamuoja nerimas, ar dėl nemigos padidėja nerimo pojūtis. Bet kuriuo atveju toks užburtas ratas neigiamai veikia visą mūsų organizmą.
Ką galite padaryti? Ieškokite būdų, kaip išspręsti nemigos ir nerimo problemą – tyrėjai sako, kad nerimo kamuojami žmonės yra labiau pažeidžiami dėl miego trūkumo.
Joga
Tyrimo metu viena grupė žmonių tris kartus per savaitę vaikščiojo 1 valandą, o kita – praktikavo jogą tokį patį laiką. Praėjus trims mėnesiams jogą praktikavusių žmonių grupė atskleidė, jog jautėsi kur kas geriau, džiaugėsi gera nuotaika, mažesniu nerimu nei likusi grupė, pasirinkusi vaikščiojimą, praneša Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Savanoriaukite
Jeigu kenčiate nuo socialinio nerimo, siūloma išmėginti savanoriavimą. Kanados mokslininkų tyrimo metu paaiškėjo, kad studentai, kurie darė gerus darbus, pavyzdžiui, aukojo labdarai ar pasirūpino kaimynės pievele, jautė socialinio nerimo sumažėjimą.
Mokslininkai mano, kad tai susiję su tuo, jog padėdami kitiems išvengiame neigiamų jausmų ir minčių, susijusių su socialinėmis situacijomis.
Masažas
Jis padeda ne tik nuimti skausmą ar nuraminti skaudančius raumenis. Masažas turi teigiamos įtakos ir mūsų nerimo mažinimui. Depression and Anxiety rašoma, jog pacientai, kenčiantys nuo nerimo ir per tris mėnesius mėgavęsi 10 val. masažo, jautėsi geriau net 50 proc.
Gerkite vandenį
Jaučiatės netvirtai ir sutrikę? Išgerkite stiklinę vandens. Konektikuto universiteto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie jautė lengvą dehidrataciją po 40 minučių pasivaikščiojimo ant bėgimo takelio, taip pat jautė ir didesnį nerimą. Be to, jie negalėjo aiškiai mąstyti, kadangi jų energijos lygis nusmuko ir dėl to jautėsi dar labiau nerimastingi. Tad vanduo šiuo atveju ne tik malšina troškulį, bet ir padeda pasijausti geriau.
Pasikalbėkite su specialistu
Jeigu nepajėgiate susitvarkyti su nerimu, nemėginkite to slėpti nuo savęs ar ignoruoti. Ilgainiui nerimas gali virsti labai sunkiu sutrikimu, bloginančiu jūsų gyvenimo kokybę ir santykius su aplinkiniais. Specialistas gali padėti jums atrasti ramybę, kurios ieškote, bei identifikuoti dirgiklius, kurie jus skatina nerimauti.
