Kaip rašoma portale shefinds.com, liesi baltymai gali būti puikus pasirinkimas ir dargi padėti numesti svorio. Apie tai kalba mitybos specialistė, dietologė Mary Sabat, kuri atskleidžia, kad graikiškas jogurtas ir kiaušiniai yra kone geriausi pasirinkimai rytais.
Graikiškas jogurtas
Graikiškas jogurtas yra gausus baltymų ir gali prisidėti prie svorio metimo tikslo. Skirtingai nei įprastas jogurtas, graikiškas jogurtas yra tirštesnės konsistencijos, o skanauti jį galima ne tik vieną, bet ir su įvairiomis sėklomis, vaisiais ir uogomis. Be to, graikiškas jogurtas ilgam suteikia sotumo pojūtį, todėl sumažėja nereikalingų užkandžių ir persivalgymo atvejų.
„Graikiškame jogurte esantys baltymai padeda kontroliuoti apetitą ir ilgam suteikia sotumo jausmą, todėl sumažėja noras užkandžiauti. Baltymams virškinti ir įsisavinti reikia daugiau energijos, todėl gali šiek tiek pagreitėti medžiagų apykaita. Pakankamas baltymų kiekis svarbus raumenų masei palaikyti, o tai gali būti ypač naudinga metant svorį, kad užtikrintumėte, jog prarandate riebalus, o ne raumenis“, – aiškina M.Sabat.
Kiaušiniai
Kiaušiniai paprastas, bet ne prastas pasirinkimas. Jie – nuostabus baltymų šaltinis, padedantis auginti raumenis. Be baltymų, kiaušiniai pasižymi unikalia savybe: jie itin sotūs.
„Kiaušiniuose yra visų būtinų aminorūgščių, kurių organizmui reikia įvairioms funkcijoms atlikti, įskaitant raumenų masės palaikymą ir audinių atstatymą. Kiaušiniuose esantys baltymai ir riebalai gali padėti reguliuoti alkio hormonus ir sumažinti potraukį užkandžiauti. Kiaušiniai turi daug maistinių medžiagų ir nedaug kilokalorijų“, – aiškina M.Sabat. Tad ar gali būti geresnis pasirinkimas?
Apibendrinant galima teigti, kad liesų baltymų vaidmuo numesti svorio yra tikrai reikšmingas. Graikiškas jogurtas ir kiaušiniai dėl didelio baltymų kiekio, raumenų stiprinimo ir apetitą reguliuojančių savybių tapo išskirtiniu ir naudingu pasirinkimu rytais. Įtraukdami šiuos maistinių medžiagų turinčius produktus į savo rytinę rutiną ne tik aprūpinsite organizmą būtinomis aminorūgštimis, bet ir kontroliuosite alkio jausmą, užtikrinsite spartesnę medžiagų apykaitą.
