Kėdės poza
Suglauskite kojas, rankas pakelkite į viršų ir pritūpkite taip, lyg sėstumėtės ant kėdės. Dabar pakelkite sulenktą dešinę koją ir tris kartus giliai įkvėpkite bei iškvėpkite. Vėliau pratimą atlikite ir kaire koja. Kartokite 12 kartų.
Kario poza
Atsistokite tiesiai ir pakelkite pirštais sunertas rankas į viršų. Kairę koją atmeskite atgal taip, kad ji pirštų galais remtųsi į žemę.
Dabar lenkitės į priekį ir tuo pačiu kelkite kairę koją, rankas tieskite į priekį. Iškelta koja ir nugara turi sudaryti tiesią liniją. Pasilenkusios tris kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Su kiekviena koja pratimą atlikite po 10–12 kartų.
Taip pat skaitykite: 7 efektyvūs pratimai gražiai krūtinei
Balandžio poza
Atsisėskite taip, kad jūsų dešinė koja būtų sulenkta priešais jus, o kairė ištiesta atgal. Dabar tą kairę koją kiek pakelkite ir bandykite stumti į dešinę pusę. Stūmimo metu 5 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Vėliau pratimą atlikite ir su kita koja. Kartokite 10–12 kartų.
