Štai ką atskleidžia įžymybių treneris Jamesas Duiganas – yra penki pilvo riebalų kaupimosi tipai, kuriuos sukelia skirtingos situacijos. Ką turite žinoti? Pirmiausia identifikuokite savąją problemą ir atlikite kasdienio gyvenimo įpročių korekciją.
„Gelbėjimosi“ ratas
Šiuo atveju riebalai dažniausiai kaupiasi šonuose, vidurinėje talijos dalyje.
Kodėl atsiranda?
- Sėdimas darbas;
- Saldumynų skanavimas;
- Alkoholio vartojimas;
- Racione daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių (sausainių, saldainių, pyragų, baltos duonos, makaronų, ryžių ir kt.).
Kaip išspręsti problemą?
- Pirmiausia atsikratykite įpročio gurkšnoti alkoholį, kadangi tos kelios taurės vyno nėra nieko tokio. Atsisakykite ir stipriųjų alkoholinių gėrimų – per kelias savaites jau turėtumėte pamatyti pirmuosius pokyčius.
- Peržvelkite racioną. Verčiau nesusižavėkite liesais pieno produktais, valgykite daugiau kiaušinių, liesos mėsos, daržovių, su saiku – avokadų, riebios žuvies, riešutų.
- Daugiau judėkite. Fizinė veikla ir tinkama, subalansuota mityba – puikus žingsnis į priekį siekiantiems dailesnių kūno formų.
„Streso“ pilvukas
Riebalai kaupiasi pilvo viduryje, bambos srityje, pilvas įsitempęs, kietas.
Fotolia nuotr./Svarstyklės.
Kodėl atsiranda?
- Chroniškas stresas (aukštas streso hormono kortizolio lygis);
- Dažnai praleidžiate valgymus, pavyzdžiui, ryte nevalgote, o gausiai pietaujate ir pan.
- Geriate daug kavos;
- Kamuoja dirgliosios žarnos sindromas;
- Nesveikas maistas (bulvių traškučiai, sūdyti apkepinti žemės riešutai ir pan.).
Kaip išspręsti problemą?
- Gulkitės anksčiau miegoti. Moterys, kurios patiria stresą, dažniausiai miega trumpai ir blogai, dėl to sutrinka hormono leptino, atsakingo už metabolizmą ir apetitą, išsiskyrimas.
- Prieš miegą stenkitės atsipalaiduoti. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, atpalaiduojanti vonia, meditacija. Toks pasirinkimas jums padės lengviau užmigti, atsikratyti potraukio kofeinui. Verčiau jau negerkite daugiau kaip 2 puodelių kavos per dieną.
- Nepersistenkite sportuodami. Pernelyg dideli krūviai tik dar labiau paskatins streso hormono kortizolio išsiskyrimą, todėl labiau tinka joga, ilgi pasivaikščiojimai, rami treniruotė sporto salėje.
- Į racioną įtraukite magnį. Dėl raminamųjų magnio savybių jausitės kur kas geriau – jo gausu žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, viso grūdo produktuose.
„Žemas“ pilvukas
Šiuo atveju riebalai dažniausiai kaupiasi žemiau bambos.
Kodėl atsiranda?
- Neseniai pagimdėte;
- Tos pačios nesikeičiančios treniruotės, skirtos pilvo presui;
- Nesikeičiantis racionas;
- Iškrypęs stuburas.
Kaip išspręsti problemą?
- Sveika mityba. Valgykite daugiau produktų, kuriuose gausu ląstelienos, įvairių daržovių, viso grūdo duonos ir pan.
- Taip pat padeda tinkamai parinktas fizinis krūvis, įvairi mankšta visam kūnui. Turi dirbti visas kūnas ir visi raumenys, todėl nesižavėkite vien tik atsilenkimais, skirkite dėmesio visoms raumenų grupėms.
Gerkite daugiau vandens, valgykite liesą žuvį, mėsą, žalias daržoves.
Mamos pilvukas
Po gimdymo praėjus metams ir daugiau pilvukas atrodo taip, lyg lauktumėtės.
Kodėl atsiranda?
- Neturite pakankamai laiko. Reikia rūpintis mažyliu, todėl ne visada yra laiko treniruotėms;
- Per anksti pradėjote treniruotis. Po gimdymo nereikia bėgti į sporto salę, palaukite, kol jausitės geriau, t.y. po 2–3 mėnesių.
- Silpni dubens raumenys.
Kaip išspręsti problemą?
- Į racioną įtraukite žuvų taukus. Geriau rinkitės geruosius riebalus – riešutus, avokadus, alyvuogių aliejų.
- Atlikite Kėgelio pratimus – daugiau patarimų štai ČIA.
- Įtraukite pilvą – tai puikus įprotis, sugrąžinantis tonusą jūsų kūnui.
- Jeigu yra galimybė – pamiegokite dieną, kad sumažintumėte streso hormono kortizolio lygį, taip pat – atlikite tempimo pratimus.
Išsipūtęs pilvas
Ryte jis plokščias, o vakare išsipūtęs, net jeigu neturite antsvorio.
Kodėl atsiranda?
- Alergija maistui;
- Žarnyno problemos;
- Nesubalansuota žarnyno flora.
Vida Press nuotr./Moteris daro atsilenkimus
Kaip išspręsti problemą?
- Iš raciono išbraukite visus produktus, kurie jums netinka. Dažniausiai tai būna gliuteno gausūs gaminiai (duona, makaronai, saldėsiai), taip pat netinka alkoholis, sūris, pienas, mielės ir pan.
- Labiausiai tiks šviežios daržovės, vištiena, žuvis. Taip valgydami stebėkite save ir savo savijautą – ar išsipūtusio pilvo situacija keičiasi į gerąją pusę.
- Nepraleiskite pusryčių. Tegu rytinis maistas būna svarbiausias, kadangi virškinimo sistema tuo metu dirba išsijuosusi. Venkite valgyti vėlai vakare, kadangi kitą dieną kamuos pūpsantis pilvukas. Gerkite daug vandens ir kruopščiai kramtykite maistą.
- Išsipūtęs pilvas – nesubalansuotos žarnyno mikrofloros ženklas, todėl probiotikai gali jums padėti. Įtraukite jogurtą, raugintus kopūstus ir kitus produktus, kuriuose gausu probiotikų, į savo racioną.
