Teigiamas bananų poveikis žarnynui yra gana gerai žinomas, tačiau po pokalbio su mitybos specialistais sužinojome, kad žarnyno sveikata toli gražu ne vienintelis šio užkandžio privalumas. Anot ekspertų, sąmoningai įtraukus bananus į savo mitybą, galima pagerinti sveikatą daugelyje sričių, rašoma portale „Eat this, not that“.
Štai 5 priežastys, kodėl vertėtų valgyti bananus, jeigu iki šiol to nedarėte.
Gali pagerėti odos būklė
Mitybos specialistė Lisa Richards aiškina, kad viename vidutinio dydžio banane yra 13 proc. mangano paros poreikio. Tai gana didelis kiekis tokiam mažam ir lengvam užkandžiui.
Jos teigimu, mangano vartojimas prisideda prie geresnės odos būklės, nes jis yra būtinas kolagenui, kuris sukuria jaunatvišką išvaizdą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų žalos, dėl kurios gali atsirasti raukšlių.
Tad pamirškite brangią odos priežiūros rutiną – verčiau investuokite į bananus.
Storoji žarna jums padėkos
Mitybos konsultantas Johnas Fawkesas atkreipia dėmesį į 2017 m. žurnale „Nutrition Bulletin“ paskelbtą tyrimą, kuriame nustatyta, kad bananai turi vadinamojo atsparaus krakmolo. Nors krakmolas gali skambėti kaip neigiamas dalykas, kurio paprastai stengiamės nevartoti per daug, anot J.Fawkeso, jis iš tikrųjų padeda gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštis.
Kaip aiškina specialistas, trumpos grandinės riebalų rūgštys atlieka svarbų vaidmenį storosios žarnos sveikatai, todėl kuo daugiau jų susidarys, tuo sveikesnė bus storoji žarna.
Galite išvengti raumenų spazmų
„Bananuose yra svarbių elektrolitų, kurie padeda palaikyti organizmo hidrataciją ir pusiausvyrą, – sako L.Richards. – Kai organizmas netenka pusiausvyros, susijusios su mūsų mineralais, galime pradėti jausti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, raumenų mėšlungį.“
Gali subalansuoti suvalgomą druską
Kulinarinio švietimo instituto mitybos direktorė Celine Beitchman aiškina, kad kalio kiekis, kuriuo pasižymi bananai, yra labai svarbus sveikatai, ypač jei su kitu maistu vartojate daug druskos.
„Bananuose gausu kalio, kuris yra svarbi maistinė medžiaga, padedanti kovoti su neigiamu natrio poveikiu“, – teigia specialistė.
Dr. Chunas Tangas iš „Pall Mall Medical“ pabrėžia kalio naudą pridurdamas, kad geras kalio kiekis maiste yra naudingas širdies sveikatai ir kraujospūdžiui, padeda sumažinti insulto bei širdies ligų riziką.
Gali padėti numesti svorio
Anot Mary Wirtz, bananai, palyginti su kitais vaisiais, turi blogą reputaciją dėl didelio cukraus kiekio ir kalorijų. Tačiau nepaisant to, bananai gali padėti kontroliuoti svorį dėl skaidulų bei antioksidantų kiekio.
Bananai, palyginti su kitais vaisiais, turi blogą reputaciją dėl didelio cukraus kiekio ir kalorijų.
Sveikatos trenerė Danielle Drapeau tai patvirtina.
„Bananuose yra daug skaidulų, kurios lėtina virškinimą, todėl ilgiau jaučiatės sotūs, taip pat padeda normalizuoti žarnyno judesius“, – sako ji.
