Mes patys esame atsakingi už savo sveikatą ir dvasinę savijautą. Pateikiame keletą paprastų patarimų, kurie padės ugdyti sveikos gyvensenos įpročius.
1. Miegas
Miegokite ne mažiau kaip 7–8 val. per parą. Gerai pamiegojęs ir pailsėjęs žmogus būna darbingesnis, laimingesnis, sveikesnis ir, žinoma, gražesnis. Beje, anot mokslininkų, ilgiau miegoti taip pat nedera. Per ilgas miegojimas kenkia taip pat, kaip ir jo trūkumas.
2. Mityba
Valgykite pusryčius. Sena patarlė įspėja: pusryčius suvalgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui. Nepavalgę pusryčių neturėsime energijos, kuri reikalinga produktyviam darbui. Seniai žinoma, kad tie, kurie nevalgo pusryčių, turi atminties problemų, jiems sunkiau susikoncentruoti ir kokybiškai dirbti.
Ką turėtumėte įsidėmėti:
- derinkite maistą, nepersivalgykite. Jūsų organizmas tikrai nepadėkos, jeigu vienu prisėdimu prie stalo suvalgysite sriubą, bulvių košę, desertą ir kavos puodelį su tortu. Nereikia valgyti iki visiško pasisotinimo jausmo. Jis ateina šiek tiek vėliau;
- ribokite saldų maistą ir cukrų: šokoladą, pyragėlius, bandeles ir pan;
- vaisus valgykite likus 30 min. iki pagrindinio valgio, o ne po jo;
- vandenį gerkite prieš valgį, o ne po valgio arba jo metu;
- paskutinis valgis turėtų būti likus 3 val. iki miego. Jeigu kamuoja alkis, galite suvalgyti jogurto ar išgerti stiklinę kefyro;
- dienos racioną daugiausia (apie 60 proc.) turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės;
Taip pat skaitykite: 15 vaisių: kaip jie padeda atsikratyti antsvorio
- ribokite mėsiškus patiekalus. Kai valgote mėsą, valgykite ją su daržovėmis (geriausia – agurkais), nes daržovės padeda geriau pasisavinti mėsoje esančius baltymus;
- per dieną rekomenuojama išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius kavos ar stiprios juodosios arbatos;
- nevartokite arba bent apribokite visokių energinių, gazuotų ir saldžių gėrimų vartojimą. Geriausias sprendimas, kai kankina troškulys – paprastas, grynas vanduo;
- apribokite, o geriausia iš viso atsisakykite alkoholio. Beje, rūkymo – taip pat;
- kuo mažiau vartokite visokių pusgaminių, konservų, traškučių, šokoladinių batonėlių ir kitų „chemijų“. Jei išalkote, sugraužkite obuolį ar agurką;
- kuo mažiau vartokite termiškai apdorotą ar riebaluose gamintą maistą. Pavyzdžiui, visai nereikia stipriai šildyti maisto, o po to laukti, kol jis atvės. Kuo stipriau pašildytas maistas, tuo mažiau jame naudingų medžiagų.
3. Judėjimas
Judėkite. Nebūtina bėgti į sporto klubą ir auginti raumenis. Gerai savijautai pakanka ir nedidelio fizinio krūvio. Bent valandą per dieną vaikščiokite arba 20–30 min pabėgiokite. Jeigu jūsų darbas yra sėdimas, kas valandą darykite 5 min. pertraukas: atsistokite, kiek pavaikščiokite, pajudinkite kaklą ir nugarą. Net ir nedidelis fizinis krūvis padeda išvengti nutukimo bei širdies ir kraujagyslių ligų.
Taip pat skaitykite: Riedučiai – gražesnei figūrai ir efektyvesniam kalorijų deginimui
4. Taisyklinga laikysena
Stebėkite savo laikysena kai vaikštote ir sėdite. Nesikūprinkite, nes netinkama stuburo padėtis anksčiau ar vėliau sukels nugaros problemų.
5. Juokitės ir mylėkite save
Džiaukitės gyvenimu ir kuo mažiau jaudinkitės dėl menkniekių. Teigiamos emocijos pagerina gyvenimo kokybę ir stiprina imunitetą, o nuoširdus juokas prailgina gyvenimą. Skirkite laiko sau, užsiimkite tuo, ką mėgstate, taip užkirsite kelią depresijai ir liūdesiui.
