Nesilaikiau dietų
„Tačiau laikausi paprastų dalykų. Žalios daržovės yra gerai. Liesi baltymai yra gerai. O kai noriu ko nors saldaus, aš renkuosi vaisius vietoje kepinių. Manau, kad taip yra geriausia. Aš nesilaikau dietų ir nejaučiu kaltės jausmo, jeigu nusižengiu taisyklėms. Riboju porcijas ir jeigu jaučiu, kad vis dar esu alkana, po valgio išgeriu stiklinę vandens.
Daugeliu atveju aš nebesijaučiu alkana po 10 minučių, tačiau jeigu vis dar noriu valgyti, tuomet šiek tiek užkandu. Jeigu mano kūnas man siunčia signalus, kad esu alkana, aš valgau“! – Lauren W., 30 m., numetė 20 kg.
Tikslas sporto salėje
„Didžiausias pokytis manyje buvo tas, kad aš atradau atletę savyje. Treniruodamasi triatlonui ir pusmaratoniui, aš tiesiog įsimylėjau svorių kilnojimą. Lėtai išmokau mėgautis malonumu matydama progresą vietoj to, kad ieškočiau būdų deginti kalorijas. Kūno pokyčiai man padėjo geriau jaustis ir labiau pasitikėti savimi, o su tuo atėjo noras ir maitintis sveikiau. Visi šie įpročiai man padėjo transformuoti ir sukurti kūną bei mąstyseną tokius, kuo džiaugiuosi šiandien. Dabar aš ta, kuri naudoja sportą kaip katalizatorių, kad jaustųsi laiminga bet kurioje gyvenimo situacijoje“. – Amy D., 41 m., numetė 45 kg.
Smulkūs sveiki pokyčiai
„Mano svoris krito taip lėtai, kad aš net nepastebėjau, kaip tilpau į kelnes, kurių nenešiojau jau kelerius metus. O man padėjo paprasti ir labai smulkūs pokyčiai – daugiau sporto pratimų, daugiau daržovių, kova su stresu sporto salėje, o ne renkantis maistą, maisto ruošimas namuose, ne pirkimas išsinešti, kai būdavau pavargusi. Be to, aš net nesijaučiau taip, kad turiu numesti svorio – tiesiog ieškojau sveikesnių alternatyvų. Ir tai tapo mano gyvenimo dalimi“. – Aleisha F., 29 m., numetė 10 kg.
Pradėjau ruošti maistą
„Nustojau riboti save, nes tai tik paskatino svorio augimą praeityje. Pradėjau suvartoti daugiau kalorijų nei anksčiau laikydamasi dietų, tačiau susitelkiau į maisto gaminimą bei produktus, kurie man patinka ir padeda išlaikyti balansą. Visa tai suformavo sveikus įpročius, kurių laikausi net tada, kai esu labai pavargusi ar išgyvenu prastą dieną. Draugai ir šeima žinodami, kad metu svorį, taip pat prisideda prie to, kad išlikčiau nusiteikusi pozityviai. Dabar socialinis gyvenimas ar karjera man tikrai nėra svarbiau už mano sveikatą“. – Carrie D., 31 m., numetė 16 kg.
TAIP PAT SKAITYKITE: Mitai apie sveiką gyvenimo būdą. Ar tikrai mums reikia 8 stiklinių vandens per dieną?
Nuosekliai sportavau
„Nėštumo metu aš tris dienas per savaitę dariau kardio pratimus, ir tris dienas kilnojau svorius. Vėliau, nėštumui įsibėgėjus, turėjau pakeisti kai kuriuos pratimus, tačiau vis dar priaugau svorio. Net nuėjau į zumbos užsiėmimą, o kitą dieną gimė mano dukra!
Gimdymas buvo greitesnis ir lengvesnis nei pirmasis ir, manau, kad dėl to „kalta“ mano gera forma. Praėjus šešioms savaitėms aš nekantravau kuo greičiau grįžti į sporto salę. Per kelis mėnesius atsikračiau papildomų kilogramų ir dabar džiaugiuosi puikia figūra“! – Amanda K., 38 m., numetė 27 kg.
Subalansuotas mitybos ir sporto režimas
„Po to, kai man prieš porą metų buvo diagnozuotas diabetas, susitelkiau į „mažai angliavandenių“ mitybą ir plaukimą. Mano cukraus kiekis kraujyje dabar yra visiškai normalus ir pritariu teiginiui, kad svarbiausia metant svorį mityba (85 proc.) ir sportas (15 proc.). Nesupraskite manęs neteisingai – mankšta itin svarbi, tačiau atrasti tinkamą mitybos planą, kuris tau tinka, yra būtina.“ – Jesse R., 41 m., numetė 12 kg.
