1. Pasivaikščiokite prieš miegą
Bendrovės „Buffer“ vadovas Joelis Gascoigne'as kiekvieną vakarą išeina pasivaikščioti. Tai yra geras būdas išvalyti mintis ir šiek tiek nuvarginti savo kūną. Ypač pravartu tiems, kurie daug protiškai dirba.
2. Atsijunkite
„The Huffington Post“ įkūrėja Arianna Huffington nuolat dirbdavo kompiuteriu, tačiau prieš pat miegą visuomet atsijungdavo nuo išorinio pasaulio ir šiuo patarimu noriai dalijasi su kitais. Moteris, kuomet dar dirbo vyriausiąja „The Huffington Post“ redaktore, nuolat dirbo ir neretai turėdavo su nuovargiu ir stresu susijusių sveikatos problemų. Viskas pradėjo taisytis tuomet, kai ji suprato, kad reikia atsijungti nuo visų prietaisų, išskyrus žadintuvą, prieš einant miegoti. Ne vienas tyrimas patvirtina, kad ekranų skleidžiama šviesa trukdo miego ritmui, o ir stresas prieš miegą tikrai nepadeda.
3. Paskaitykite
Billas Gatesas kiekvieną vakarą bent valandą praleidžia skaitydamas knygas. Aišku, jis tai daro iš smalsumo, tačiau skaitymas padeda ne tik žinioms kaupti. Vienas tyrimas atskleidė, kad vos 6 skaitymo minutės sumažina stresą 68 proc.
4. Planuokite kitos dienos prioritetus
Barackas Obama, kuomet dar buvo prezidentu, kiekvieną vakarą prieš miegą planuodavo kitos dienos darbus ir išskirdavo prioritetus. Aišku, B.Obama tik vienas pavyzdys – taip daro daugybė labai užimtų žmonių. Kuo tai padeda miegui? Iš tikrųjų, miegosite kur kas ramiau jei nesijaudinsite dėl rytojaus. Tai tikriausiai jau pastebėjote ne kartą. Suplanavimas padės jums geriau suvokti laiko rėmus, į kuriuos turite įsprausti savo darbus. Organizuotumas jūsų protui suteiks ramybės ir padės nesijaudinti.
5. Sustokite sakinio viduryje
„Geriausia visada sustoti, kuomet gerai einasi ir žinai, kas nutiks vėliau. Jei taip darysi kasdien, niekada neįstrigsi“ – taip sakė pats Ernestas Hemingway. Žmonės nuolatos stengiasi užbaigti visus darbus prieš eidami miegoti. Jei rašote, norite pabaigti sakinį ar skyrių. Jei tvarkėte namus, norite užbaigti kambarį ar visą butą. Tačiau nieko tokio, jei sustosite darbo viduryje. Svarbu tai daryti atsipalaidavus ir žinant, ką ir kaip darysite pabudę. Ir darbas ryte eisis kur kas lengviau.
6. Išrašykite savo stresą
Net jei nesate rašytojas, galite pasilengvinti savo miegą tiesiog užrašydami visus dalykus, dėl kurių jaudinatės. Taip daro „1–800-GOT-JUNK“ įkūrėjas ir vadovas Brianas Scudamore'as ir jam pritaria mokslas. Tyrimai teigia, kad negatyvių minčių užrašymas padeda nustoti apie jas galvoti – tai tarsi nutraukia užburtą ratą, kuomet tą patį dalyką pergalvojame daugybę kartų visiškai be reikalo.
Geras miegas padeda mums išlikti produktyviems ir geriau jaustis. Tai – būtina sveikatos sąlyga. Todėl kiekvieną vakarą būtina atsikratyti streso, atsipalaiduoti ir bent trumpam pamiršti rūpesčius. Suaugę žmonės taip pat turėtų miegoti 7–9 valandas per naktį.
