Jeigu taip, neišsigąskite, tai natūralu – tiek ilgalaikė, tiek trumpalaikė atmintis pablogėja žmogui senstant. Tačiau kuo mokslininkai daugiau gilinasi į žmogaus smegenų veiklą, tuo daugiau jie mums gali patarti, kaip sulėtinti atminties praradimo procesą.
Išbandykite šiuos, tinklalapyje lifeslittlemysteries.com pateiktus patarimus.
Ant naktinio staliuko pasidėkite rozmarino ryšulėlį
Mokslininkai išsiaiškino, kad įvairūs kvapai gali paveikti žmonių pažintinius sugebėjimus. 2003 metais atlikto tyrimo metu psichologai ištyrė 144 savanorių atmintį. Žmonės buvo uždaryti nedideliuose kambarėliuose, kurie buvo iškvėpinti levandų arba rozmarino kvapais, kiti kambarėliai buvo bekvapiai.
 |
| Fotolia nuotr./Rozmarinas |
Niekas nežino kodėl, tačiau mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad dažnai gumą kramtantys žmonės turi geresnę atmintį.
Paaiškėjo, kad rozmarino aromatu iškvėpintame kambarėlyje buvę žmonės pademonstravo kur kas geresnę atmintį nei tie, kurie buvo bekvapiame kambarėlyje. Tuo tarpu žmonių, laiką leidusių levandomis pakvėpintame kambarėlyje, atmintis buvo prasčiausia iš visų grupių.
Taigi, jeigu norite turėti gerą atmintį, rozmariną galite pasidėti ir ant palangės, tuomet dar dažniau jį užuosite. Pasistenkite visiškai atsisakyti levandų kvapų, mat jie tik pablogins situaciją.
Atmintį gerina ir kramtomoji guma
Niekas nežino kodėl, tačiau mokslininkų atlikti tyrimai įrodė, kad dažnai gumą kramtantys žmonės turi geresnę atmintį. 2002 metais Didžiojoje Britanijoje atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad kramtomoji guma gali pagerinti ne tik trumpalaikę, bet ir ilgalaikę atmintį.
 |
| Gačio Gierts/BFL nuotr./Kramtomosios gumos burbulas |
Praėjus dešimčiai metų, mokslininkai vis dar nesugeba rasti ryšio tarp gumos kramtymo ir gerėjančios atminties. Pasaulyje pasigirsdavo daug spekuliacijų, tačiau nė viena jų dar nėra įrodyta. Kad ir kokia būtų priežastis, kramtoma guma išties gerina atmintį, tik nepamirškite, kad jūsų dantims ji nėra pati sveikiausia.
Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų
Tikriausiai kiekvienas žmogus svajoja gracingai pasenti. Mokslininkų tikinimu, būtent suvalgomas maistas yra didžiausias skirtumas tarp gyvybingai ir jaunai atrodančio 70-mečio ir susenusio bei pavargusio 40-mečio.
 |
| Fotolia nuotr./Vaisiai ir daržovės |
Norėdami išsaugoti savo atmintį, pasistenkite valgyti daugiau vaisių ir daržovių, kuriose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynes, obuolius, bananus, tamsiai žalios spalvos daržoves, česnakus ir morkas. Antioksidantai yra puikus ginklas kovojant su laisvaisiais radikalais, dėl kurių kaltės žūsta smegenų ląstelės.
Mokslininkų tikinimu, smegenims labai padeda ir Omega 3 riebiosios rūgštys, kurių gausu įvairiuose riešutuose ir žuvyje.
Smegenis lavinantys žaidimai
Norėdami palaikyti smegenų „formą“, leiskite joms retkarčiais „paprakaituoti“. Nuolatinis mąstymas iš tikrųjų gerina atmintį, todėl nepamirškite smegenis lavinančių loginių žaidimų. Smegenis puikiai „pamankštinsite“ ir spręsdami „Sudoku“ ar tiesiog paprastus kryžiažodžius.
Gerai išsimiegokite
 |
| Fotolia nuotr./Nemiga |
Nemanykite, kad jums užmigus „išsijungia“ ir jūsų smegenys. Tai netiesa, veikiau atvirkščiai – naktį jos nudirba bene didžiausią darbą. Kol jūs miegate, smegenys „prasuka“ visus per dieną įgytus prisiminimus ir juos, paprastai tariant, surūšiuoja. Mokslininkų manymu, šis procesas yra itin svarbus gerai žmogaus atminčiai, todėl jums tiesiog būtina gerai išsimiegoti.
Trumpi pasivaikščiojimai suaktyvina smegenų veiklą
Trumpi pratimai ar pasivaikščiojimai ne tik stiprina raumenis, bet ir gerina smegenų veiklą. Tyrimais įrodyta, kad centrinė už atmintį atsakinga smegenų vieta, vadinama hipokampu (hippocampus), žmogui senstant vis labiau traukiasi, tačiau 2011 metais atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad hipokampas senyviems žmonėms gali ir padidėti, jeigu jie dažnai vaikščioja lauke ar kitai treniruojasi.
Mokslininkų manymu, taip yra dėl to, kad nedidelis sportas suaktyvina kraujo cirkuliaciją į smegenis, taip jos aprūpinamos pakankamu maistingų medžiagų ir deguonies kiekiu.
