Valgote iškart po treniruotės
„Po sporto jūsų organizmas kalorijas degina neregėtu greičiu. Leiskite jam šį procesą užbaigti ir nesvieskite malkų į ugnį: pirmas valgymas po treniruotės turėtų būti ne anksčiau nei po valandos“, – teigia L.Fazel.
Geriate energinius gėrimus
„Dauguma sportuojančių žmonių nori pagreitinti metabolizmą (medžiagų apykaitą), „užpildami“ treniruotę energiniu gėrimu. Jokiu būdu taip nedarykite – šios rūšies gėrimuose gausu cukraus, todėl jūs kaip tik pristabdysite riebalų deginimo procesą, pamaitinę organizmą greitais angliavandeniais.“
Einate miegoti
„Net jei treniruotė išsekino, nepatartina iškart griūti į lovą. Organizmui reikia apytiksliai dviejų valandų, kad visi procesai sulėtėtų, ir organizmas būtų pasirengęs poilsiui. Norą eiti iškart miegoti po treniruotės galima sulyginti su staigiu stabdymu: tai kenkia ir padangoms, ir varikliui. Viskam.“
Neatliekate tempimo pratimų
„Dažniausiai po jėgos treniruočių sporto klubų lankytojai išskuba namo ir neskiria pusvalandžio tempimo pratimams. Tai didelė klaida. Nuraminti raumenis, leisti pasiskirstyti pieno rūgščiai – visai tai reikalinga treniruotės efektyvumui!“
Šluostote prakaitą rankšluosčiu
„Tiksliau, tuo pačiu rankšluosčiu, kurį laikėte ar tiesėte ant treniruoklio. Taip elgiantis veido odos uždegimo procesai garantuoti!“
Einate namo nesiprausę
„Net jeigu gyvenate šalia sporto klubo, būtinai prauskitės duše iškart po treniruotės, taigi dar būdami sporto klube. Net jei iki namų einate penkias minutes, to užteks, kad prakaitas išdžiūtų ir užkimštų viršutinį odos sluoksnį, kur iškart ima daugintis bakterijos.“
Ribojate skysčių vartojimą
„Po treniruotės gerkite vandens tiek, kiek norite. Vanduo jūsų nestorina, o kęsti troškulį – žalinga“, – primena L.Fazel.
