Fizioterapeutė Laura Harman tikina, kad nedideli pokyčiai mūsų kasdieniame gyvenime gali padėti pašalinti skausmą, tik reikia žinoti ką daryti. Gal ir jūs pasinaudosite šiais patarimais?
Pasitelkite vaizduotę
Greičiausiai galvojate, kad vaizduotė niekuo dėta? Visgi dėl prastos laikysenos spaudimas tenka būtent mūsų nugarai, tad fizioterapeutė pataria įsivaizduoti, kad virš mūsų galvos pritvirtintas balionas, kuris tempia į viršų, priversdamas mus išsitiesti, išlyginti nugarą, ją ištempti.
Paslaptis slypi tame, kad atveriame krūtinę ir neleidžiame pečiams palinkti į priekį, išlaikome neutralią juosmeninę dalį, kuri nei per daug tiesi, nei per daug sulenkta. Mūsų kūnai sukurti taip, kad turime natūralius linkius nugaroje, jog išlaikytume balansą ir amortizaciją, kai judame, o nugaros skausmai prasideda tada, kai šita pusiausvyra suardoma.
Miegodami ieškokite naujų pozicijų
Jeigu nugaros skausmas yra rimta problema, įsitikinkite, jog pagalvė prilaiko jūsų galvą, o ne papildomai dar pečius ir kaklą. Tikinama, kad pastaruoju atveju kenčia mūsų sąnariai, įsitempia kaklas, todėl gali prasidėti nugaros skausmai. Tad tinkama pagalvė išties labai svarbus pasirinkimas.
Kitas būdas atsikratyti nugaros skausmo yra atsigulti ant šono, o pagalvę laikyti tarp kelių, kad pakeltumėte savo dubenį. Beje, labai svarbus ir čiužinys, kadangi kuo jis kietesnis, tuo geriau jūsų nugarai, mat jeigu miegate ant minkšto, tuomet nugara prilaikoma netinkamai.
Mankštinkite liemens raumenis teisingai
Apskritai sportuoti reikia teisingai, kad nepažeistumėte nugaros ir kitų kūno dalių, tad su svoriais dirbkite atsakingai ir nepersistenkite. Pratimus visada aptarkite su specialistais, kad gelbėtumėtės nuo nugaros skausmo, o ne juos sukeltumėte. Joga, pilatesas ir kitos technikos gali būti tikras išganymas!
Rinkitės tinkamą sportą
Jeigu norite išvengti nugaros skausmo, stiprinkite nugaros raumenis, o tam labiausiai tinka derinti dvi sporto rūšis. Kineziterapeutės nuomone, tam, kad būtų paliestos visos raumenų grupės, geriausia derinti pilatesą ir treniruoklius. Taigi, toks pasirinkimas gali ne tik padėti sustiprinti raumenis, bet ir išvengti nugaros skausmų.
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 jogos pozos nuo nugaros skausmo
Venkite visiškai lygiapadžių batelių
Na, išties nelengva – aukštakulniai ne pats geriausias pasirinkimas, tačiau lygiapadžiai bateliai, tokie kaip mūsų mėgstamos balerinos, pasirodo taip pat turi trūkumų. Viskas susiję su tuo, kad dėl batų, kurių padas visiškai lygus, be jokių išlinkimų viduje, kenčia mūsų keliai, klubai ir apatinė nugaros dalis.
Išbandykite reguliuojamo aukščio stalus
Sėdėjimas kenkia ne tik mūsų figūrai, bet ir nugarai, kurią gali pradėti kamuoti skausmai, ypač, jeigu mūsų laikysena sudribusi. Štai kodėl patariama dažniau pakilti nuo stalo, o reguliuojamo aukščio stalai, kai galite dirbti stovėdami, tampa vis paklausesne preke. Tiesa, pernelyg ilgai stovėti taip pat nepatartina, kadangi dėl to kenčia sąnariai.
Nuolat judėkite
Stenkitės nesėdėti ir nestovėti ilgą laiką, o daugiau judėti. Vadovaukitės tokiu patarimu: kas 20–30 minučių keiskite savo poziciją ar pasimankštinkite. Pamatysite, kad jūsų nugarai dėl bus tik į naudą.
