1. Sunku sutelkti dėmesį
Per pastaruosius dešimtmečius – dėl įvairių išorės dirgiklių, ypač skaitmenizacijos, visų mūsų dėmesio koncentracija sutrumpėjo. Tačiau jei pastebėjote, kad tampa sunkiau sutelkti dėmesį nei, pavyzdžiui, prieš mėnesį, kad ilgiau atliekate įprastas užduotis, nenumokite į tai ranka. Tai gali būti skydliaukės problema; arba signalas, kad kūnas yra pervargęs ir fiziniai dalykai jau daro įtaką protiniams.
2. Nuotaikų kaita
Jaustis normaliai/neutraliai yra geriausia būsena.
Jūsų nuotaika paskutiniu metu primena amerikietiškus kalnelius – tai labai linksma, tai jau norisi verkti, ir tuo negalite apkaltinti nėštumo, PMS, menopauzės ar jau minėtos skydliaukės (t. y. hormonų svyravimo)? Jaustis normaliai / neutraliai yra geriausia būsena. Jei be priežasties jaučiatės labai gerai arba labai blogai, ir tokia nuotaika užsitęsė, tai signalas, kad persidirbote ir turite sustoti. Vieniems atsigauti pakaks kelių ramesnių dienų, kitiems gali prireikti specialisto pagalbos.
3. Dirbate viršvalandžius
Tai ne tas atvejis, kuomet reikėtų išbandyti savo galimybių ribas. Sustokite ir leiskite sau pailsėti.
O čia jau yra tiesioginis patvirtinimas, kad persidirbate, jei viršvalandžiai – ne reta būtinybė, o niūri kasdienybė. Vieni dirba viršvalandžius, nes užima vadovaujančias pareigas arba patys turi savo verslą ir mano, kad už juos geriau niekas nepadarys. Žmonės nenori dalies atsakomybės perkelti kitiems. Kiti gi viršvalandžius dirba, nes bijo, kad praras darbą arba savo identitetą. Nes tik per darbą išreiškia save.
Ir priežastis tampa nebesvarbi, nes pasekmės tokios pat – nuovargis, dirglumas, dėmesio koncentracijos stoka, nemiga. Tai ne tas atvejis, kuomet reikėtų išbandyti savo galimybių ribas. Sustokite ir leiskite sau pailsėti.
4. Negeras pulsas
Jei pastebėjote, kad „permuša“ širdį, arba pamatavus pulsą paaiškėjo, kad ramybės būsenoje jis yra per aukštas arba per žemas, tai irgi gali būti ženklas, kad persidirbote, tik šįkart – fiziškai. Pavyzdžiui, jei sportuojate intensyviai, kūnas gali pervargti, ir sutrikti širdies ritmas. Naudos sveikatai iš tokių treniruočių nėra, tad geriau porą dienų nesportuokite, o ramiai pasivaikščiokite.
5. Neturite apetito
Ir čia nėra kuo džiaugtis – nors nenorėti valgyti yra daugelio moterų svajonė, dingęs apetitas nėra geras ženklas. Tai gali būti susiję su pervargimu ir stresu. Vieni, patirdami stresą, sutrikus hormonų gamybai nuolat nori valgyti, kiti – atvirkščiai, netenka apetito. Abu atvejai nėra geri.
6. Skilinėja lūpos
Sausėjančios skilinėjančios lūpos tai ženklas, kad organizmas dehidratuoja, o su tuo gali būti susijęs ir nuovargis. Gerkite kuo daugiau vandens, tepkite lūpas balzamu arba medumi. Ypač dabar, kai pradedamas šildymas, patalpose šilta ir sausa, o lauke – drėgna ir žvarbu, reikia saugoti tiek odą bei lūpas, tiek visą organizmą. Esant pervargimui, lengviau pasigauti infekciją.
7. Traukia mėšlungis
Traukia mėšlungis, jaučiate raumenų, galvos ir / ar sąnarių skausmus? Tai organizmo pervargimo, kurį gali sukelti tiek persisportavimas, tiek protinis persidirbimas, signalas. Reikėtų ne tik pailsėti, bet ir vartoti maisto, turinčio omega-3 riebalų rūgščių – jos turėtų sumažinti uždegimą, kuris skatina mėšlungį ir kitus minėtus negalavimus.
Valgykite riebios žuvies, riešutų, avokadų, sėklų.
8. Trūksta miego
Kai organizmui nuolat trūksta miego, protas ir kūnas greitai pervargsta. Miegas reikalingas visoms mūsų funkcijoms atsistatyti, pailsėti, o jei jo trūksta, jaučiamasi silpnai ir vangiai. Kiekvieną naktį organizmui reikia nuo septynių iki devynių valandų kokybiško miego. Taigi jei neišmiegate reikiamo valandų skaičiaus ne dėl to, kad patys sau neleidžiate „eikvoti tiek laiko miegui“, o dėl to, kad kankina nemiga, užduotis bus šią problemą išspręsti.
