Taip pat skaitykite: Lieknėjimo mitai ir tiesos: kodėl sunku numesti svorio?
Stenkitės valgyti tris kartus per dieną ir du kartus užkandžiaukite sveikais užkandžiais. Nedarykite ilgesnių nei trys valandos pertraukų tarp valgymų.
Maždaug po savaitės man parašė rašytoja Anželika Liauškaitė, pradėjome bendrauti ir nusprendėme knygą rašyti kartu. Viena kitos daug nepažinojome ir net nebuvome susitikę gyvai – visus metus abi prie knygos dirbome tiesiog susirašinėdamos internetu. Pirmą kartą susitikome likus penkioms minutėms iki mūsų knygos pristatymo – ji tuomet atskrido iš Londono, o aš – iš Kopenhagos, taip ir susipažinome savo būsimųjų skaitytojų akyse.
– Savo pirmąją knygą „Slaptas sulieknėjusios merginos dienoraštis“ išleidote praėjusių metų gruodį, per šį laiką ji spėjo atsidurti ir perkamiausių knygų sąrašuose, o šiuo metu ją rasti knygynuose jau ir sunkoka. Ar žadate savo skaitytojus pradžiuginti antruoju knygos leidimu?
– Tikrai taip. Sutariau su viena didesne Lietuvos leidykla išleisti atnaujintą ir gerokai papildytą knygos versiją patobulintu ir įdomesniu dizainu. Naujajame leidime bus daugiau motyvacijos ir atsiras nauji skyriai, kurie bus tarsi Smiltės (pagrindinė knygos herojė – aut. past.) istorijos tęsinys.
Antrasis leidimas knygynus pasiekti turėtų dar šiais metais – iki šventinio maratono, tad bus puiki proga artimiesiems pašnibždėti į ausį, kokios dovanos norėsite po eglute (šypsosi).
Šiuo metu daug laiko atima ir kitas mano projektas – esu viena iš naujos technologijos Lietuvoje „Atgyjantis 4D pasaulis“ įkūrėjų.
– Minėjote, jog esate susisteminusi dešimt lieknos merginos įpročių. Kokie jie?
– Tai visiškai paprasti ir visiems žinomi įpročiai, kuriuos norint sulieknėti būtina išsiugdyti. Žinoma, to iš karto padaryti nepavyks, tačiau po truputį praktikuojant šiuos įpročius, galiausiai jie taps neatsiejama gyvenimo dalimi. Labai naudinga kasdien pildytis įpročių lentelę ir sekti, kaip pavyksta jų laikytis.
O šie lieknos merginos įpročiai yra tokie:
- Gerkite vandens. Išgerkite bent 1–1,5 l vandens per dieną. Vanduo valo organizmą ir pagerina lieknėjimo rezultatus. Išgėrę vandens likus maždaug 30 min. iki valgio, ir suvalgysite mažiau.
- Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą. Tai daryti būtina, kad skrandis gerai suvirškintų maistą. Tiesa, valgant verčiau neužsiimti jokia pašaline veikla, mat taip nukreipiamas dėmesys ir net nepajusite, kaip suvalgysite daugiau nei jums reikia. Juk sotumo jausmas ateina tik po 15–20 min.
- Užkandžiaukite sveikai. Alkį numalšinkite laiku, nes labai išalkus suvalgoma gerokai daugiau. Tą padaryti padės sveiki užkandžiai: jogurtas, vaisiai ar mėgstamos daržovės.
- Lėkštutės taisyklė. Mintyse lėkštutę padalinkite į tris dalis: pusę jos tegu užima daržovės, ketvirtadalį – bulvės, ryžiai, makaronai (be padažo), kruopos, o kitą ketvirtadalį – mėsa ar žuvis.
- Valgykite reguliariai. Stenkitės valgyti tris kartus per dieną ir du kartus užkandžiaukite sveikais užkandžiais. Nedarykite ilgesnių nei trys valandos pertraukų tarp valgymų.
- Gaminkite sveikai. Maistą ruoškite garuose, virkite ar jį troškinkite. Stenkitės vengti maisto, kuris keptas ar virtas riebaluose.
- Venkite raudonosios zonos produktų. Tai įvairus nesveikas maistas, gazuoti ir alkoholiniai gėrimai, taip pat perdirbti mėsos produktai ir kt.
- Laisvalaikį leiskite aktyviai. Dažniau išeikite pasivaikščioti, mankštinkitės, bėgiokite ar sportuokite namuose. Aktyviai galite atlikti ir namų ruošos darbus – kartais netvarka namuose gali tapti tikra sporto sale.
- Nieko nevalgykite 2–3 valandas prieš miegą. Juk norite gerai išsimiegoti!
- Miegokite 7–8 valandas. Blogas miegas yra viena iš priežasčių, dėl kurios sunkiau yra palaikyti norimą svorį, jis taip pat prisideda prie svorio augimo ir labai neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
– Socialiniame tinkle „Facebook“ esate įkūrusi ir sulieknėti norinčioms moterims skirtą slaptą grupę, tad su savo skaitytojomis išties daug bendraujate. Sakykite, kokia yra šios grupės paskirtis?
– Taip, su šios grupės narėmis bendrauju praktiškai kasdien ir stengiuosi visoms joms atsakyti. Grupę nusprendžiau įkurti jau po knygos išleidimo, svarstydama, kaip dar galėčiau padėti lieknėti pasiryžusioms moterims.
Kaip jau minėjau, tam, kad moteris sulieknėtų, jai yra reikalingas palaikymas. Būtent tai šioje grupėje ir gali surasti. Daug moterų čia randa savo lieknėjimo draugę, kuri pozityviai kontroliuoja ir padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų.
– Gan dažnai su savo skaitytojomis rengiate susitikimus knygynuose, vasarą visas jas buvote sukvietusi ir į didįjį susitikimą, tad tikriausiai girdite išties nemažai jų lieknėjimo istorijų?
– Didysis susitikimas su skaitytojomis – Vasaros puota pavyko išties puikiai, buvau be galo laiminga ir patenkinta visais joje dalyvavusių moterų atsiliepimais. Išgirdau tikrai daug jų istorijų ir buvau nustebinta jų pasiektų rezultatų.
Štai viena moteris per visą tą laikotarpį nuo knygos išleidimo atsikratė daugiau kaip 40 kilogramų ir šiuo metu ji ir jaučiasi, ir atrodo tiesiog puikiai. Jos istorija – tai, kaip ji sulieknėjo, kaip dabar atrodo bei ką darė, bus ir atnaujintame knygos leidime.
Kartais net sunku patikėti, kaip viena paprasta knyga gali pakeisti žmonių gyvenimus. Viena moteris pasakojo, kad dėl antsvorio ji niekaip negalėdavo pastoti, nors gal trejus metus bandė lankydamasi ir pas dietologus, ir pas kitus specialistus. Galiausiai į rankas jai pakliuvo mano knyga, ji ją perskaitė, sulieknėjo ir dabar ji yra nėščia.
Štai viena moteris per visą tą laikotarpį nuo knygos išleidimo atsikratė daugiau kaip 40 kilogramų ir šiuo metu ji ir jaučiasi, ir atrodo tiesiog puikiai.
Kita mergina prieš ketverius metus neteko mylimo žmogaus, ji labai sunkiai išgyveno netektį ir stipriai sulieknėjo, tačiau kai stresas pradėjo nykti, mergina pradėjo labai daug valgyti ir priaugo 40 kilogramų. Jos mama pasiūlė jai perskaityti mano knygą ir dabar prieš mėnesį ta mergina man parašė ir pasidžiaugė, kad jau dabar jai yra pavykę atsikratyti 10 kilogramų ir kad ji net nesiruošia sustoti.
– Tiek pirmoji, tiek ir antroji jūsų knyga yra skirta lieknėjančioms moterims, tačiau gal tarp skaitytojų pasitaikė ir vyriškos lyties atstovų?
– Buvo keletas įdomių atvejų. Kai pasirodė pirmoji mano knyga, maždaug po savaitės internete aptikau atsiliepimą iš lietuvio vyro, gyvenančio Vokietijoje. Jis užsisakė šią knygą ir ją perskaitė. Ir tame atsiliepime jis parašė: „Rekomenduoju visoms moterims, taip pat siūlau perskaityti ir vyrams, kurie norėtų geriau suprasti moterų psichologiją“. Tai ir dabar sakau visiems vyrams – jei norite suprasti moteris, sužinoti, kaip jos jaučiasi turėdamos antsvorio, štai jums atviras dienoraštis apie tai.
Tam tikra prasme ši knyga gali būti naudinga ir vyrams. Tai man patvirtino kitas įdomus atvejis. Per vasaros susitikimą buvo tokia skaitytoja, kuri priėjo prie manęs ir sako: „Modesta, ačiū. Tavo dėka aš numečiau 10 kilogramų“, šalia jos stovėjo ir jos vyras, tai paklausiau, kaip jis reagavo į žmonos pokyčius. O jis man ir sako: „Na, aš tai 12 kilogramų numečiau“.
Taip pat skaitykite: Testas. Kokia lieknėjimo strategija jums tinkamiausia?
Pasirodo, savo mitybą peržiūrėjusi moteris pradėjo sveikiau gaminti, tad papildomų kilogramų atsikratė ir jos vyras. Smagu, kai savo mitybą keičianti moteris kartu pakeičia ir savo šeimos įpročius.
