Kad nebūtų gėda, numetė kelis kilogramus ir nuėjo pas dietologę
„Nuo vaikystės buvau stambesnis vaikas. Žinote, kaip būna: visi vaiką myli, o meilę išreiškia kišdami kuo skanesnį kąsnelį. Nebuvau pats storiausias, bet antsvorio visada turėjau, o augant svoris nekrito. Juolab kad yra įprasta maistu malšinti stresą, padovanoti save maistu ar prisivalgyti vakare, kai visą dieną nevalgai. Taip nepastebimai ir priaugau svorio. Gana ilgai jis man netrukdė, o gal tiesiog nenorėjau matyti tos problemos“, – pasakojo pašnekovas.
Taigi nors žmona vis paliesdavo vyro antsvorio temą, pastarasis iš pradžių jokių veiksmų nesiėmė. Vėliau pradėjo reguliariai sportuoti – tris kartus per savaitę, bet nekeitė mitybos. Iš pradžių keletas kilogramų nukrito, bet vėliau jie ir vėl sugrįžo.
„Paskutinio gimtadienio proga žmona padovanojo kuponą į dietologijos kliniką. Tuo metu labai supykau, bet po dviejų mėnesių vis dėlto nuėjau į konsultaciją. Dar prieš tai šiek tiek pasilaikiau dietos, kad numesčiau keletą kilogramų ir taip labai gėda nebūtų dėl savo svorio. Gydytoja ištyrė mano organizmo sudėtį. Nors nuo sporto jau buvau užsiauginęs šiek tiek raumenų, riebalų dar buvo daug. Ir jų reikėjo atsikratyti.
Taigi man buvo sudarytas mitybos planas. Gydytoja paaiškino, kad tai nėra dieta, tai mityba, kurios reikėtų laikytis visą gyvenimą. Tai tiesiog kitoks požiūris į maistą. Iš tiesų kardinalių pokyčių nebuvo: manęs klausė, ką aš mėgstu, ir į tai atsižvelgė. Kita vertus, teko šio to atsisakyti, pavyzdžiui, riebalų. Dingo iš mitybos raciono majonezas, šoninė, lašiniai, balti miltai, bulviniai patiekalai. Iki tol valgiau labai lietuviškai – riebi mėsa, bulviniai blynai, cepelinai, kepta šoninė. Dabar mano mityboje – baltymai ir daržovės“, – toliau dėstė D.Bartošius.
Mitai apie dietas
Vyras sklaido gana dažną mitą, kad norint sulieknėti reikia valgyti labai mažai. Jis irgi iš pradžių taip manęs, bet dietologė nuramino – daržovių jis galintis valgyti tiek, kiek nori.
„Faktas, kad kalno daržovių tiesiog nesuvalgysi. Tačiau tai išgirdus psichologiškai buvo ramiau. Iš tiesų nebuvo sunku persidėlioti savo mitybą. Sunkiau buvo laikytis penkių valgymų režimo – trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Taip pat pakeičiau užkandžiavimo įpročius – vietoj bandelės ir šokolado suvalgau obuolį, bananą, kokį kitą vaisių ar riešutų. Iš pradžių sunkiausia buvo atsisakyti įpročio valgyti vakare. Dėl to pakeičiau savo sporto treniruočių laiką. Anksčiau eidavau į sporto klubą rytais, po to pradėjau vaikščioti vakarais, nebūčiau ilgai namie ir nebūtų pagundos valgyti visko iš eilės“, – pasakojo pašnekovas.
Taip pat vyras atsisakė alkoholio, pirmiausiai alaus, kuriuo vyrai mėgsta atsipalaiduoti po sunkios savaitės. Ir, pasirodo, jo visai nebereikia. Ankstesnį atsipalaidavimo būdą puikiai kompensuoja sportas. Juolab kad, nukritus svoriui, vyras ne tik sportuoja klube, bet ir pradėjo bėgioti. Kaip jis sako, pabėgiojus išsisklaido bet kokia slogi nuotaika. Sportas tapo neatsiejama jo gyvenimo dalis. „Jei dvi dienas nepasportuoju, pradedu darytis piktas“, – juokauja vyras.
Vyrai mano, kad jis tiesiog nustojo valgyti
D.Bartošius atvirauja, kad žmona iš pradžių netikėjusi, kad jis ryšis šiems pokyčiams, o jis pats dabar gailisi, kad to nepadarė daug anksčiau. Pirmiausiai pasikeitė jo fizinė savijauta. Vaistus nuo kraujospūdžio gerti turėjęs vyras dabar turi normalų spaudimą be jokių vaistų. Taip pat susitvarkė jo cholesterolio lygis kraujyje, nors gydytojai jau kalbėjo apie tai, kad teks gerti jį mažinančius vaistus.
Taip pat pasikeitė ir psichologinė būsena – atsirado daugiau pasitikėjimo savimi: maloniau ir į save veidrodyje žiūrėti, ir dingo drabužių problema: anksčiau tekdavo pirkti tokį drabužį, į kurį tilpdavo, o dabar jau gali pasirinkti tokį, kuris patinka.
„Vyrai, kurie taip pat norėtų numesti svorio, stebėjosi, klausė, kaip aš tai padariau, ir tikino, kad jie irgi valgo mažai, tad negi visai nieko reikia nevalgyti. Iš tiesų tas „nevalgau daug“ labai apgaulingas. Kai susirašai, ką valgai, pasirodo, kad tas „ne daug“ yra pakankamai daug. Kita vertus, taip pat klaidinga manyti, kad gali sau leisti tik saują maisto per dieną. Žiūrint į maisto kiekį lėkštėje, aš pats valgau dabar net daugiau negu anksčiau.
Kiti net stebisi – negi tai dieta. Svarbiausia, ką valgai. Viename varškės sūrelyje kalorijų tiek, kiek jų negausi net suvalgęs kalną daržovių. Arba 100 g šokoladukas, turintis 500 kalorijų, sudaro ketvirtadalį mano dienos kalorijų normos. O kad gautum 500 kalorijų iš daržovių, reikia jų kilogramą suvalgyti. Tai neįmanoma“, – aiškino pašnekovas.
Pradžioje maistą svėrė ir skaičiavo kalorijas
Iš pradžių vyras skaičiuodavo kalorijas, sverdavo maistą, kad neviršytų dietologės jam nustatytų 2000 kalorijų, tačiau šiuo metu jau iš akies gali pasakyti, kiek kalorijų valgo. „Valgau jau laisviau, tačiau stengiuosi išlaikyti esamą svorį. Pagaliau daug kam esu pavyzdys, o tai įpareigoja“, – teigė jis.
Jis vis dar retsykiais sveriasi. Anksčiau savo įdomumui sverdavosi dažniau – apie porą kartų per savaitę, nors dietologė pernelyg dažnai svertis net nerekomendavo. Kai pamatydavo, kad per kelias dienas vėl priaugo, iš karto suprasdavo, kad atsipalaidavo, pavalgė, ko reikėjo geriau nevalgyti.
Pats D.Bartošius tikina kasdienybėje nepastebėjęs savo kardinalių pokyčių, kadangi jie vyko palaipsniui kasdien, tačiau žmonės, gatvėje jo neatpažįsta. Net ir darbe praeitų pro šalį, jei nežinotų, kad čia turi būti.
