Dietologai sako, kad geriausiai lieknėti padeda subalansuotas mitybos planas, kai mityboje gausu naudingų mikroelementų, o žmogus nejaučia alkio jausmo, todėl noras persivalgyti sumažėja iki minimumo.
Tokią dietą siūlo danų dietologė Suzy Wengel, išpopuliarėjusi savo knyga The Scandi Sense Diet. Ji, įvedusi kelias korekcijas į savo mitybą, atsikratė net 38 kilogramų. Moteris svėrė daugiau kaip 100 kilogramų, taip pat ji turi penkis vaikus, todėl labai gerai supranta, ką reiškia mesti svorį. Ne veltui dauguma jos mitybos planą įvertino kaip pačią paprasčiausią dietą.
Kokie dietos paslaptis? Visas jūsų maistas turėtų būti valgomas tris kartus per dieną, o vienas maitinimas – tilpti į keturias saujas. Tad nuo ko pradėti?
1 ir 2 sauja – daržovės, žalumynai, salotos
Galite valgyti bet kokias daržoves, salotas ir žalumynus išskyrus bulves, saldžiąsias bulves ir ankštinius produktus.
3 sauja – angliavandeniai
Rinkitės sudėtinius angliavandenius: pilno grūdo makaronus, duoną, ruduosius ryžius, bulves, uogas, vaisius.
4 sauja – baltymai
Į šią grupę patenka tokie produktai kaip mėsa, žuvis, jūrų gėrybės, kiaušiniai, sūris, ankštiniai produktai, varškė ir kt. Baltymai nebūtinai turi dalyvauti visuose maitinimuose – galima juos įtraukti ir du kartus per dieną.
Riebalų galia
Kad organizmas funkcionuotų puikiai ir gerai jaustumėtės, įtraukite ir riebalus: tinka augaliniai aliejai, sviestas, saulėgrąžos, riešutai, sūriai, avokadas, juodasis šokoladas, grietinėlė. Jų suvartoti galima 1–3 valg.š. per dieną ir ne daugiau.
Pieno produktų patariama suvartoti pagal norą ir skonį, kas jums patinka labiausiai. Jie tinka kaip užkandis. Valgyti jų patariama ne daugiau kaip 300 g per dieną.
Skysčiai
Per dieną reikia išgerti 1–1,5 l per dieną vandens. Taip pat galite gerti arbatą, kavą, autorė mini net dietinę kolą – tiesa, retai ir labai mažais kiekiais.
Skanėstai
Šis mitybos planas nereiškia, kad turėsite atsisakyti tai, kas jums skanu. Įvairūs saldėsiai, tortai, saldainiai, ledai ar traškučiai gali būti vartojami, tačiau nedideliais kiekiais ir ne dažniau kaip kelis kartus per savaitę.
Kadangi maitinsitės subalansuotai, jau savaime susilpnės potraukis nesveikam maistui, o kai natūraliai jo atsisakysite, svoris kris dar greičiau.
Kodėl tai veikia?
- Subalansuotos mitybos metu gaunamos reikiamos medžiagos. Jaučiate sotumo jausmą, todėl nepersivalgote, nepasiduodate saldumynų vilionėms.
- Matuodami maistą saujomis, gauname pakankamai kilokalorijų – vyrams tai apytiksliai 2000 kcal, o moterims – 1500 kcal.
- Nėra griežtų draudimų, leidžiama sau pasimėgauti skanėstais, todėl išmokstama kontroliuoti jų kiekius.
- Per mėnesį galima numesti nuo 1 iki 3 kg.
Tad ką verta prisiminti?
- Maistą matuokite saujomis;
- Daržovės, žalumynai ir salotos vieno maitinimo metu turi atitikti dvi saujas, o riebalai ir angliavandeniai – po vieną.
- Kiekvieną dieną įtraukite riebalus į mitybą ir išgerkite iki pusantro litro vandens.
- Kelis kartus per savaitę galite pasimėgauti uždraustu vaisiumi – saldumynais ar greituoju maistu.
