Dubens dugno raumenimis reikėtų rūpintis nuolat
Kineziterapeutė Agnė Novickienė teigia, kad pirmiausia į žmogaus organizmą reikėtų žiūrėti kaip į visumą. Todėl ir treniruoti, stiprinti reikėtų visą kūną. Svarbiausia – ne tada, kai jau kyla bėdų.
„Moters sveikatai ir grožiui be galo svarbūs yra dubens dugno raumenys ir organai, – sako VVSB specialistė. – Tačiau dažniausiai apie juos sužinome ir jais pradedame rūpintis tik tada, kai atsiranda problemų, moteris pastoja arba pagimdo. Iš tiesų stiprinti dugno raumenis reikėtų nuolat, juk jie ne mažiau lemia puikią mūsų savijautą ir sveikatą nei kiti kūno raumenys“.
Padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną
Reguliariai mankštinantis gerėja žarnyno veikla, mažėja varikozės rizika. Be to, mažėja arba visai išnyksta šlapimo nelaikymo problema, kuri dažnai atsiranda po antro trečio gimdymo.
Visais amžiaus tarpsniais dubens dugno raumenys atlieka labai svarbias funkcijas. Pasak A. Novickienės, jie užtikrina šlapinimosi ir tuštinimosi kontrolę, turi įtakos seksualinės funkcijos kokybei bei yra taisyklingos laikysenos pagrindas, mat kartu su pilvo preso, nugaros raumenimis ir diafragma jie sudaro liemens korsetą.
„Miomos, polipai, nusileidę organai (žarnynas, šlapimo pūslė, gimda, inkstai, skrandis ir kt.), nugaros skausmai arba šlapimo nelaikymas gali būti silpnų ar pertemtų dubens dugno raumenų pasekmės. Teisingai stiprinant šiuos raumenis gerėja kraujotaka, aktyvėja medžiagų apytaka, gražėja laikysena, silpnėja nugaros, dubens skausmai. Reguliariai mankštinantis gerėja žarnyno veikla, mažėja varikozės rizika. Be to, mažėja arba visai išnyksta šlapimo nelaikymo problema, kuri dažnai atsiranda po antro trečio gimdymo“, – dubens raumenų mankštos privalumus vardina visuomenės sveikatos specialistė.
Gali palengvinti gimdymą arba nutolinti menopauzę
Pasirodo, Japonijoje dar mokykloje merginos mokomos dubens dugno raumenų pratimų. Ne veltui į Europą vėl sugrįžta šios mankštos, nes vis daugiau įvairaus amžiaus moterų supranta jų naudą grožiui ir sveikatai.
„Vyresnėms moterims šie pratimai padės palaikyti raumenų tonusą, sumažins dubens organų nusileidimo riziką, atitolins menopauzę. Šie raumenys labai svarbūs nėštumo metu. Todėl atliekant dubens dugno
raumenų mankštą šiuo laikotarpiu raumenys tampa tvirtesni ir elastingesni, moterys lengviau atsistato po gimdymo, mažesnė tarpvietės plyšimų, kirpimų tikimybė.
Pats gimdymas tampa lengvesnis, malonesnis ir greitesnis, – teigia A. Novickienė. – Žinoma, ne mažiau džiugina, kad kartu plokštėja pilvas, stangrėja šlaunys ir oda, pakeliami sėdmenys“.
Kur ir kada mankštintis?
Kineziterapeutė sako, kad dubens dugno mankštos pratimai yra nesudėtingi, juos galima atlikti labai įvairiai: stovint, gulint ant kilimėlių, sportuojant ant kamuolių ar net sėdint.
Juolab dabar yra puiki proga išmokti – Vilniaus visuomenės sveikatos biuras visas, kurios rūpinasi puikia savo savijauta, gera sveikata ir grakščia išvaizda, kviečia į mankštas. Mankštos vyks nuo spalio 4-osios kiekvieną trečiadienį, 12 val., Žemaitės g. 21 (Žemaitės verslo centras). Daugiau informacijos rasite šioje nuorodoje. Užsiėmimus veda kineziterapeutė Agnė Novickienė.
