Saule, iš kurios vasarą natūraliai „pasigaminame“ vitamino D, nepatariama piktnaudžiauti dėl odos senėjimo, pigmentacijos rizikos ir net vėžio grėsmės. Gaila, bet ir vitamino D turinčiais maisto produktais negalime kliautis: kaip rodo tyrimai, iš riebių jūrinių žuvų, kiaušinių, pieno ir kitų produktų galime gauti tik 10-20 proc. mums reikalingo vitamino D.
Pirmas signalas – prasta nuotaika
Veganai gyvūninės kilmės produktų atsisako išvis, tad jiems ypač aktualu papildyti organizmą trūkstamomis medžiagomis.
Kaip 15min sakė augalinės mitybos šalininkė Gintarė, jai pirmas signalas, kad reikia papildomai pavartoti vitamino D, yra suprastėjusi emocinė būklė. „Pavartojus vitamino D ji pagerėja, bet gal tai sutapimas?“ – juokėsi vilnietė.
Kai reikia papildyti organizmą trūkstamomis medžiagomis, ji nesureikšmina, kad papilduose būtų tik negyvūninės kilmės medžiagų. Idėjiniams veganams tai svarbu, tačiau Gintarei, kuri gyvūninės kilmės produktų atsisakė dėl sveikatos – ne. „Aš ir medų valgau, nors veganai jo nesirenka“, – sakė vilnietė.
Be geros nuotaikos vitamino D, kuriuo ji laikas nuo laiko papildo organizmą, Gintarė, kaip ir jos bendraminčiai, atkreipia dėmesį į kitus vitaminus bei mikroelementus, ypač vitaminą B12.
Dažniausi nusiskundimai: slenka plaukai, depresija, nuovargis, kimba ligos
Kaip pastebi Apotheka vaistinės Panevėžyje farmacinės veiklos vadovė Justina Kielienė, vis daugiau pacientų į vaistininkus kreipiasi jau pasiskaitę apie vitaminą D ir įtardami, kad būtent jo gali trūkti.
„Dažniausi požymiai, kuriuos žmonės įvardija: plaukų slinkimas, nuovargis ar net depresija, susilpnėjusi imuninė sistema ir dažnos infekcinės ligos. Ypač šių simptomų pagausėja persirgusiems Covid-19 liga“, – atkreipė J.Kielienė.
Kaip priminė vaistininkė, vitaminas D teigiamai veikia ląsteles, kovojančias su virusais ir bakterijomis, stiprina imuninius procesus.
Akivaizdesni požymiai trūkstant vitamino D yra dažnesni kaulų lūžiai ar ilgesnis jų gijimas, negyjančios žaizdos. Esant vitamino D trūkumui, sutrinka kalcio bei fosforo įsisavinimas.
Didina riziką sunkiau sirgti
J.Kielienės minėtus simptomus gali sukelti netgi nedidelis vitamino D trūkumas. Didesnė stoka augina riziką sirgti ir tokiomis sunkiomis ligomis, kaip osteoporozė, artritas, širdies ir kraujagyslių ligos, išsėtinė sklerozė, cukrinis diabetas, onkologiniai susirgimais.
„Nors žmonės su šiomis ligomis nesieja vitamino D trūkumo, dažnai rekomenduojame pasidaryti kraujo tyrimą, nes, esant šio vitamino trūkumui, galima sunkesnė ligos eiga“, – pabrėžė J.Kielienė.
Kodėl rūkaliams reikia daugiau vitamino D
Didesnės dozės organizmui reikalingų medžiagų skiriamos rūkantiems vyrams ir moterims. Pasak Apotheka vaistinės Panevėžyje farmacinės veiklos vadovės, rūkymas veikia kalcio bei vitaminų apykaitą, taigi, išeikvoja ir daugiau vitamino D, kuris saugo organizmą nuo laisvųjų radikalų. „Rūkantiems žmonėms būtina vartoti papildomai šio vitamino“, – atkreipė dėmesį J.Kielienė.
Kaip rodo tyrimai, dėl rūkymo organizme greičiau išeikvojami ir kiti vitaminai: vitaminas C, B6, folio rūgštis, taip pat rūkantiems nustatoma mažesnė vitamino B12 koncentracija plazmoje, tad rūkaliams skiriamos papildų dozės – didesnės.
Kūdikiais pasirūpina, vyresnius – pamiršta
Daugelis žino, kaip svarbu vitamino D nurodytais kiekiais duoti kūdikiams ir mažiems vaikams, tačiau, kaip rodo tyrimai, vyresnius vaikus pamirštame, ką ir kalbėti apie save.
Kaip pabrėžė J.Kielienė, besivystančiam bei sparčiam augančiam organizmui vitamino D trūkumas sutrikdo nervų sistemos, kaulų bei raumenų augimą. Šiai amžiaus grupei, kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms, vitaminą D vartoti labiau akcentuoja ir gydytojai.
„Statistikos duomenimis vitamino D trūkumas nustatomas apie 90 proc žmonių. Tai yra daug, tačiau džiugesnė tendencija, jog suaugusieji vis labiau rūpinasi savo sveikata. Daugiau domisi, skaito, konsultuojasi su gydytojais bei vaistininkais ir supranta vitamino D reikšmę mūsų organizmui. Dalis žmonių pradeda vartoti vitaminą D profilaktiškai dar nejausdami jokių simptomų, bet norėdami apsisaugoti nuo galimų ligų“, – teigiamais pokyčiais pasidžiaugė Apotheka atstovė.
Vaistinėse gausu vitamino D papildų, skirtingų formų bei stiprumų. Norint palaikyti tinkamą jo kiekį J.Kielienė visada rekomenduoja profilaktiškai atlikti kraujo tyrimą, bei pagal jo rezultatus parinkus tinkamą dozę, papildomai vartoti vitamino D ištisus metus.
Kaip dozuoti, kokį vartoti?
Klausimai apie vitaminą, kurių dažniausiai sulaukia J.Kielienė, – kokios formos ir stiprumo naudoti, kuris vitaminas D geresnis, naudingesnis, kuo skiriasi vieni nuo kitų.
„Jei kyla klausimų dėl vitamino D stiprumo, pirmas klausimas, kurį užduodame, ar žmogus darėsi kraujo tyrimą, ar nustatytas vitamino D nepakankamumas ir koks. Jei vitamino D – norma ar žemutinė norma, siūlome profilaktiškai pavartoti vitamino D nuo 800 iki 1200 veikimo vienetų tam, kad vitamino D lygis būtų normalus visus metus. Stokojant vitamino D skiriamos didesnės, apie 4000-5000 veikimo vienetų dozės. Gydytojai skiria ir dar stipresnių, net 50 tūkst. veikimo vienetų vitamino D smūginių dozių savaitei, tam, kad greičiau atsistatytų vitamino D lygis. Po tokių dozių vartojimo mažesnio stiprumo vitamino D vartoti kasdien galima“, – komentavo farmacininkė, kiekvienu atskiru pacientams patardama, kokia vitamino D forma ir dozė geriausia, nes tai – labai individualu.
Vitaminas D yra tirpus riebaluose, todėl pirmenybė teikiama aliejinei jo formai. „Lašeliais vitaminas D skiriamas kūdikiams, aliejinę forą renkasi žmonės, kuriems sunku nuryti ar tiesiog patogiau vitaminą D vartoti taip, nors yra pačių įvairiausių vitamino D papildų – nuo kapsulių, tabletinių formų iki purškalų“, – apibendrino J.Kielienė.
Daugiau tekstų apie vitaminą D rasite čia.
