Todėl kartais, renkantis užkandį, galite pasijusti tarsi svarstyklėse. Nenorite valgyti per daug, kad iki kito maisto spėtumėte išalkti, tačiau norite, kad užkandis būtų maistingas ir sotus. Gali būti sudėtinga, būtent todėl womenshealthmag.com sudarė šį ilgą (bei dietologų patvirtintą) sveikų užkandžių sąrašą.
TAIP PAT SKAITYKITE: Mitybos specialistė rekomenduoja 10 užkandžių lieknėjantiems
- Pomidoras su fetos sūriu ir alyvuogių aliejumi
Kalorijos: ~110
Norite kažko gardaus? Šis nesaldus patiekalas pradžiugins jūsų skonio receptorius.
- „Nutriless“ batonėlis
Kalorijos: ~220
Mėgaukitės šiuo maisto pakaitalu prieš rytinį susitikimą, ir vėliau bandelės neatrodys tokios patrauklios.
- Didelis puodelis nuriebintos latte (Skinny Latte)
Kalorijos: 100
Gaukite kofeino dozę kartu su alkį malšinančia 12 g baltymų porcija bei trečdaliu kalcio paros normos.
- Bananas
Kalorijos: 105
Natūralaus gėrio kupinas užkandis, kurį galite pasiimti bet kur ir kuriame yra nuo raumenų mėšlungio saugančio kalio.
- ½ stiklinės Edamame pupelių (be ankšties)
Kalorijos: 94
Šis baltymų kupinas užkandis yra labai sveikas pasirinkimas, padėsiantis ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.
- 3 stiklinės spragintų kukurūzų (be aliejaus)
Kalorijos: 39
Kramsnokite žiūrėdami mėgstamą serialą. Net jei žiūrėsite nesąmones, tikrai jų daug nesuvalgysite.
- Užpilama organiška avižinė košė (natūralaus skonio)
Kalorijos: 150
Šie greito paruošimo ląstelienos ir baltymų kupini pusryčiai taip pat yra puikus, sotus užkandis.
- Liesas jogurtas (vaisių skonio)
Kalorijos: 90
Šis kaulus stiprinantis skanėstas suteikia 20% kalcio ir vitamino D paros normos.
- 8 krevetės ir 4 valgomieji šaukštai jūrų gėrybėms skirto padažo
Kalorijos: ~130
Puikus aperityvas – ir nė vienas, sėdintis prie stalo, net nepagalvos, kad skaičiuojate kalorijas.
- 2 lieso pieno plėšomos sūrio lazdelės
Kalorijos: 100
Bet koks maistas, su kuriuo galite žaisti, yra puikus prasiblaškymo būdas; be to, baltymas pažaboja pietmečio alkio priepuolius.
- Riešutų ir džiovintų vaisių batonėliai
Kalorijos: ~200
Pasidėkite šių batonėlių savo automobilių dėtuvėje (arba turėkite jų rankinėje) – tai padės atsispirti greito maisto įstaigoms, kai visą dieną praleisite kelyje.
- 1 stiklinė morkyčių su 2 valgomaisiais šaukštais humuso
Kalorijos: ~100
Traški tekstūra priverčia dirbti žandikaulį, o humusas atlieka paguodos maisto funkciją.
- 35 g džiovintos kalakutienos
Kalorijos: ~110
Kai norisi mėsos, kramsnokite šį nekaloringą, neriebų, energijos suteikiantį skanėstą.
- ½ raukšlėtojo meliono (Kantalupa)
Kalorijos: ~93
Kaip ir dauguma vaisių, šiame melione yra gausybė vandens. Tad gaunate daug maisto – ir beta karoteno – ir nedaug kalorijų.
- 1 stiklinė daržovių sulčių ir 50 g kalakutienos krūtinėlės
Kalorijos: 114
Alkį malšinantis, antioksidantų bei baltymų kupinas užkandis.
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų ir 2 valgomieji šaukštai džiovintų spanguolių
Kalorijos: 130
Pasiruoškite šį „kokteilį“ iš anksto ir susidėkite į plastikinius maišelius.
- 1 stiklinė braškių ir 3 valgomieji šaukštai plaktos grietinėlės
Kalorijos: 67
Ši ląstelienos kupina kombinacija yra puikus, nenuodėmingas desertas.
- 1 stiklinė aviečių su 2 valgomaisiais šaukštais 0% riebumo jogurto ir 1 valgomuoju šaukštu medaus
Kalorijos: 102
Ši saldi kombinacija atlieka savo funkciją ir suteikia sotumo jausmą iki tol, kol galėsite atsiplėšti nuo stalo ir visavertiškai pavalgyti.
- 2 virti kiaušinių baltymai su 1 riekele pilno grūdo skrebučiu
Kalorijos: ~115
Šis baltymų ir angliavandenių duetas suteikia lengvą, tačiau energijos kupiną pradžią, kai nusimato tik lengvas užkandis.
- Apie ½ stiklinės šaldyto jogurto
Kalorijos: 110
Kai norisi šalto skanėsto, pasilepinkite skaniu ir švelniu šaldytu jogurtu – jame tikrai nėra tiek kalorijų, kiek leduose.
- 3 gabaliukai juodojo šokolado
Kalorijos: ~120
Kakavos porcija, kurioje gausu tiek šokolado skonio, tiek su ligomis kovojančių antioksidantų – ko dar reikia užkandžiui?
- 2/3 stiklinės sausų pusryčių – cinamono pagalvėlių
Kalorijos: 60
Laikykite sunormuotas porcijas stalčiuje kaip alternatyvą bulvių traškučiams, kai norisi kažko traškaus.
- 30 g geltonuodegės ir 30 g tuno sašimi su greito paruošimo miso sriuba su tofu
Kalorijos: ~120
Taip užkąskite prieš vakarėlį: baltymai neleis prisikimšti vakarėlio metu.
- 18 nuriebintų sūrių riestainiukų
Kalorijos: 110
Numalšinkite angliavandenių ir druskos poreikį vienu prisėdimu.
- 4 daržovių kukuliai su ¼ stiklinės pomidorų padažo
Kalorijos: 116
Šie vegetariški kukuliai pataiko tiesiai į dešimtuką.
- Šokoladinis pienas (1 stiklinė neriebaus pieno + 1 valgomasis šaukštas nekaloringo šokoladinio sirupo)
Kalorijos: 110
Pažabokite vidinį šokolado monstrą ir gaukite kalcio porciją.
- ½ baltyminio batonėlio
Kalorijos: 110
Tokių batonėlių skonis primena bet kokį batonėlį iš skanėstų aparato, tik juose nėra tiek kalorijų ir cukraus.
