Tačiau taip pat yra pastebėta, kad ilgesnį laiką poilsiaujančios arba nieko neveikiančios smegenys, kaip ir raumenys, silpsta, nyksta. Vadinasi, smegenims, kaip ir kūnui, reikalingos treniruotės. VGTU profesorius, habil. dr. Povilas Tamošauskas dalijasi savo įžvalgomis ir patarimais, kaip išvengti lėtinio nuovargio, gresiančio perdegimo ir fiziniais pratimais aktyvinti protinę veiklą.
Gerai savijautai fizinio aktyvumo nepakanka
„Protiniai gebėjimai prastėja dėl to, kad silpsta ryšys tarp galvos smegenų nervinių ląstelių. Anksčiau buvo manoma, kad kartą sutrikus smegenų ląstelės veiklai, ji nebeatsistato. Dabar ši hipotezė paneigta – veiklą atgaivinti galima reguliariais pratimais“, – teigia prof. P. Tamošauskas.
Remdamasis prof. Alberto Skurvydo pastebėjimais, jis pabrėžia, kad viena geriausių priemonių mažinant lėtinio nuovargio sindromo pasireiškimo galimybę yra nedidelio intensyvumo tinkamas fizinis krūvis.
„Staigus krūvio padidinimas, kai žmogus tam nepasiruošęs, kaip ir fizinio krūvio nutraukimas, kai žmogus buvo prie jo pripratęs, gali taip pat paskatinti lėtinio nuovargio sindromą“, – akcentuoja profesorius.
P. Tamošausko nuomone, labai padeda aerobiniai ir jėgą lavinantys fiziniai pratimai, kuriuos reikia derinti su tinkama mityba: maiste turi būti pakankamai folinės rūgšties, B12 ir C vitaminų, Q-10, magnio, cinko.
Fiziniai pratimai – proto mankštai
P. Tamošauskas pastebi, kad šiandien itin aktualia tampa protinės veiklos skatinimo problema: „Studentai – puikus pavyzdys. Anot prof. A. Skurvydo, kai jie klauso paskaitų, tik 5 proc. galvos smegenų yra aktyvios, kai diskutuoja – aktyvios apie 50 proc., kai rengia projektą – apie 60 proc., kai skaito paskaitas apie problemas – 90 proc., o kai aktyviai mąsto ir bando suformuluoti hipotezę – 100 proc. Štai kodėl universitetai turi daugiau lavinti kritinį mąstymą, puoselėti kūrybiškumą“.
Profesoriaus nuomone, protą, kaip ir kūną, reikia lavinti ne tik tada, kai esi vyresniame amžiuje, tai reikia pradėti daryti dar vaikystėje ir tęsti visą gyvenimą. Šiai veiklai yra sukurta net speciali pratimų sistema – neurobika. Reguliariai atliekant šios sistemos pratimus yra stimuliuojamos ir aktyvinamos įvairios smegenų sritys.
Taip pat skaitykite: Sporto rūšys pagal Zodiako ženklą
„Fiziniai pratimai taip pat gali stimuliuoti neuronų augimą, apsaugoti nervų sistemą nuo per didelių stresų ir išankstinio senėjimo. Tokiu būdu tam tikri fiziniai pratimai gali padėti treniruoti ne tik raumenis, bet ir mūsų protą“, – sako P. Tamošauskas.
„Tačiau ne visi pratimai yra vienodai efektyvūs: anot prof. Skurvydo, jei nuo žemės pakelsi sunkų akmenį ir padėsi ant stalo, dirbs viena nervinė ląstelė, bet jei paimsi nuo žemės ploną adatą ar sagą, išteptą aliejumi, dirbs milijonas nervinių ląstelių. Taigi, galvos smegenys aktyviai dirba tuomet, kai reikia atlikti sudėtingą, prasmingą veiksmą“, – pabrėžia profesorius.
Nereikėtų persistengti
Pagrindinis nervinio audinio mitybos produktas – deguonis. Smegenys, kurių svoris sudaro 2–3 proc. viso žmogaus kūno svorio, ramybės būsenoje sunaudoja beveik trečdalį visam organizmui reikalingo deguonies.
P. Tamošausko teigimu, tam, kad gerai veiktų kraujotaka ir pagerėtų deguonies pernešimas, didelę reikšmę turi gera širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemų būklė.
Taip pat skaitykite: Sveikatingumo ekspertas: jei norite atletiško kūno, pamirškite treniruoklius
„Jų treniruotei geriausiai tinka aerobiniai pratimai: ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas ir aerobika. Šie pratimai gerokai pagerina širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veiklą, gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse“, – sako VGTU profesorius.
Mankštą gali atlikti kiekvienas
„Rutinos įkalintoje kasdienybėje, kai daugelis dalykų yra daroma automatiškai, kai veikiame tarsi užprogramuoti robotai, mūsų smegenys, negaudamos naujos informacijos, „aptingsta“, atsiduria letargo būsenoje“, – sako profesorius P. Tamošauskas.
Jis rekomenduoja keletą paprastų pratimų smegenų veiklai aktyvinti:
- Jei esate dešiniarankis, valykite dantis, šukuokite plaukus, užsiseginėkite sagas ar valgykite kaire ranka, jei esate kairiarankis – darykite priešingai. Naudokite šį metodą ir sportuodami: žaisdami krepšinį, tinklinį, tenisą ar badmintoną pagrindinius judesius atlikite ne dominuojančia ranka.
- Ropokite keturiomis per tam tikrą labirintą su kliūtimis.
- Kaitaliodami rankų pirštus balansuokite su gimnastikos lazda.
- Žongliruokite teniso kamuoliukais.
- Mėtykite kamuolį į krepšį užrištomis akimis.
- Mėtykite skirtingo svorio kamuoliukus į taikinį.
- Paprastą pasivaikščiojimą keiskite į šiaurietišką ėjimą su lazdomis.
- Eikite į darbą, bėgiokite, važinėkite dviračiu, nuolat keiskite maršrutus.
- Reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus.
