Gera pradžia
Apie rytais geriamą šiltą vandenį su citrina žinomi žmonės taip dažnai pasakoja ne veltui ir ne tik dėl to, kad tai dabar madinga. Vaikytis sveikesnio gyvenimo madų nėra blogai.
Stiklinė šilto vandens su citrinos skiltele paskatina dirbti virškinimo sistemą, ją tarsi pažadina. Praėjus 20–30 min. galima valgyti pusryčius. Virškinimui paspartinti tinka ir žalioji arbata (be cukraus).
Ne tik sveika, bet ir skanu.
Mažiau druskos
O taip, ji gali labai pagardinti net ir ne itin skanų patiekalą, bet taip pat skatina organizmą kaupti skysčius, dėl to kūno audiniai gali būti patinę, išsipūsti pilvas. Kadangi senatvėje neišvengiamai išgirsite medikų rekomendacijas riboti druskos kiekį racione, jau dabar skaninkite maistą pipirais, prieskoninėmis žolelėmis ir kmynais – atraskite naujų patinkančių skonių.
O kaip dėl laktozės?
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į pieno produktus.
Pastaruoju metu aktyviai kalbama apie tai, kad daug žmonių jautrūs laktozei. Tikrai nėra taip, kad visi jos netoleruoja, tačiau kad įsitikintumėte, kad jums taip nėra, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į pieno produktus. Jei užvalgius sūrio, jogurto ar išgėrus pieno pradeda pūsti pilvą ir kauptis dujos, vartokite šių produktų mažiau arba nevalgykite jų, jei laukia svarbus vakaras.
Kaip alternatyva įprastam pienui galėtų būti riešutų, pavyzdžiui, migdolų arba kokosų, pienas.
Tinkamas maistas
Yra maisto, kuris pučia pilvą, ir tokio, kuris ilgainiui daro jį plokštesnį. Norint, kad pilvas neišsipūstų, tinka valgyti bananų, citrusinių vaisių, šparagų, artišokų, jūros dumblių, melionų, avižų ir grikių, salierų, avokadų, migdolų.
Venkite kriaušių, obuolių ir slyvų, ankštinių daržovių – šie produktai dažniausiai smarkiai išpučia pilvą, gazuotų gėrimų – skatina kauptis dujas, cukraus – jis tiesiog nėra sveikas maistas.
Lėčiau kramtykite
Tiek stengiantis turėti plokštesnį pilvą, tiek norint sulieknėti (t. y. pasisotinti mažesniu kiekiu maisto), reikėtų išmokti lėčiau kramtyti.
Nesibaigiančių darbų sūkuryje dažnas valgo labai greitai, nedaug kramto ir praryja daug oro. Tai gali sukelti pilvo pūtimą. Panašiai gali nutikti su kramtomąja guma – jei jos kramtote dažnai, „prisikramtote” ir oro.
Kramtykite maistą lėtai, o ne rykite jį gabalais.
Tempimo pratimai
Žadėjome, kad pilvas gali būti plokštesnis be sporto – jis ir gali, nes vos kelių tempimo pratimų sportu nelabai pavadinsi. Kuo jie gali padėti? Tempimas paspartina kraujo cirkuliaciją – daugiau kraujo patenka į virškinamąjį traktą, jis dirba sparčiau, todėl maistas suvirškinamas greičiau ir kokybiškiau, be šalutinio efekto, tokio kaip pilvo pūtimas ar skrandžio skausmai.
Atsigulkite ant grindų/kilimėlio ir ištieskite bei įtempkite rankas ir kojas, pabūkite tokioje pozicijoje kelias sekundes, atsipalaiduokite ir pakartokite. Taip pat galite tvirtai atsiremti pėdomis į žemę ir rankomis siekti grindis, tarsi bandytumėte jomis eiti į priekį. Tinka ir atsargus liemens tempimas į šonus ar atsiklaupimas ant kelių ir nugaros ištempimas.
Nedarykite to iškart po valgio – bus nemalonu.
Pilvo masažas
Švelnūs greiti sukamieji judesiai pagal laikrodžio rodyklę – ir jūsų kraujo cirkuliacija pagerės, o oda sustangrės. Pakanka trijų minučių pilvo masažo, kad pasijustumėte geriau.
