Šeimos gydytoja Jūratė Valiukienė sako, kad, norint nesirgti per atostogas, visų pirma reikia savęs nenualinti iki visiško išsekimo, o atostogų metu kiek įmanoma išlaikyti įprastą režimą, rašoma „AND Klinikos“ pranešime žiniasklaidai.
„Prižiūrėti savo kūną ir dvasią reikia visus metus, o ne susirūpinti likus savaitei iki išsvajotojo poilsio. Atostogos turi būti džiaugsmingas patyrimas, kūno ir sielos palepinimas. Tačiau svarbu suprasti, kad kūną lepinti galima tik tada kai jis yra sveikas, nes kitaip per atostogas tik „remontuojame“ per metus padarytą žalą“, – kalba J.Valiukienė.
Vitaminai ir papildai – tik po tyrimo
Prasidėjus vasarai, neretai jaučiamas bendras nuovargis ir silpnumas. Oda išsausėja, būna šiurkšti ir išblyškusi, taip pat slenka plaukai, kojos patinsta, jas traukia mėšlungis. Kartais gali trūkti oro, kiek didesnio fizinio krūvio metu ištinka dusulys, sutrinka širdies ritmas, svaigsta galva.
J.Valiukienė sako, kad visa tai – vitaminų D, B ir C bei labai svarbių mikroelementų – geležies, cinko, kalcio bei magnio – trūkumo ženklai. Vis dėlto gydytoja pataria neskubėti pirkti vitaminų tabletes, kol nėra atlikti tyrimai.
„Kraujo tyrimai, kuriuos galima atlikti vizito pas šeimos gydytoją metu, padės tiksliai išsiaiškinti, kokių vitaminų ar mikroelementų organizmui trūksta. Taip maisto papildus vartosite tikslingai“, – sako J.Valiukienė.
Ji pataria vartoti tik standartizuotus, oficialius ir vaistinėje įsigytus maisto papildus, o kartu kasdien valgyti įvairų maistą. „Nepamirškite, kad papildai niekada nekompensuos prastos mitybos“, – pažymi šeimos gydytoja.
Pakanka 20 minučių
Vienas iš vitamino D šaltinių yra saulė. Tačiau, pabuvus saulėje ilgesnį laiką, neretai užpuola vadinamosios peršalimo ligos, herpesas.
J.Valiukienė pažymi, kad, norint gauti vitamino D, saulėje nereikia būti ilgai, o degintis saulėje be UV apsauginio kremo apskritai nerekomenduoja ilgiau nei 20 minučių.
„Nuo balandžio iki spalio baltaodis žmogus gali gauti pakankamą kiekį vitamino D, jeigu apnuoginus pusę kūno tarp 11 ir 14 valandos praleis saulėje tik 20 minučių. Maudymosi kostiumu vilkintis suaugęs žmogus, ultravioletinių saulės spindulių paveiktas iki odos rausvumo, gauna 10000-25000 TV vitamino D.
Kiek būti saulėje saugu, taip pat labai priklauso nuo odos jautrumo bei nuo amžiaus. Vaikams visai nerekomenduojama būti saulėje be apsauginio kremo“, – sako J.Valiukienė.
Pasikeičia dienos ir mitybos režimas
J.Valiukienė vardija priežastis, kurios gali sugadinti jau prasidėjusias atostogas. Viena iš pagrindinių – mitybos režimo pasikeitimas. Vasarą valgoma daugiau ant žarijų keptų patiekalų, dažniau užkandžiaujama menkaverčiais maisto produktais, kartu dažniau vartojami alkoholiniai gėrimai, persivalgoma.
„Taip pat vasarą neretai sutrinka miego režimas, nes ilgiau vakarojama. Virškinimo sistemą ypač apkrauna vėlyvas valgymas“, – kalba šeimos gydytoja.
Kaip nesirgti per atostogas?
Kad atostogos būtų sveikos ir aktyvios, gydytoja pataria kiek įmanoma išlaikyti įprastą režimą, ypač miego – eiti gulti ir keltis panašiu metu kaip visada, nepiktnaudžiauti alkoholiu, ypač karštomis dienomis, nerūkyti. Taip pat ji pataria nepamiršti apie pasyvų rūkymą, kai esantys šalia rūkančiojo taip pat kvėpuoja dūmais.
J.Valiukienė net ir atostogų metu primena nepamiršti judėjimo, sporto, skirti laiko ne tik paplūdimiui, bet ir aktyviam poilsiui, o saulėje degintis saikingai.
„Gerkite pakankamai vandens, neapkraukite skrandžio ir žarnyno sunkiai virškinamu maistu, laikykitės higienos taisyklių, ypač keliaudami ir ragaudami maistą svečiose šalyse“, – primena gydytoja.
