Remiantis Jungtinių Amerikos Valstijų akušerių ir ginekologų kolegijos (ACOG) duomenimis, maitinant krūtimi kasdien sudeginama apie 450-500 kalorijų. Tačiau medikų teigimu, svarbu suvokti, kad kiekvienos moters organizmas yra skirtingas, todėl universalaus ir paprasto atsakymo, kiek kalorijų galima sudeginti maitinant krūtimi, nėra. Tai priklauso ir nuo to, kiek kartų per parą žindote.
„Jei kūdikis tik žindomas, paprastai sudeginama apie 500-700 kalorijų per dieną. Jei motinos pienas – tik dalis kūdikio mitybos, t.y. jis žindomas vieną ar porą kartų per dieną, kalorijų sudegs mažiau“, – paaiškina „Parents“ pašnekovė ginekologė Kecia Gaither.
Žindančios moterys žino, jog tuo metu jaučia padidėjusį alkį. Tai natūralu, kadangi organizmui reikia papildomų kalorijų pienui gaminti. Tyrimai rodo, kad žindymo metu moterims reikia daugiau kalorijų nei nėštumo metu. Medikai pabrėžia, jog maitinančios mamos mityba turėtų būti pilnavertė, t.y. jokiu būdu nereikėtų laikytis jokių dietų, išskyrus tas, kurias rekomenduoja gydytojai dėl mamos ar kūdikio sveikatos poreikių.
Kiek kalorijų per dieną turėtų suvartoti žindanti mama? Pasak K.Gaither, per dieną reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 1500-1800 kalorijų. Jei moteris aktyvesnė, pvz., sportuoja, kalorijų „pririnkti“ reikės daugiau.
Remiantis 2014 m. atlikto tyrimo duomenimis, išimtinai žindančioms moterims kasdien reikia papildomai 400-500 kalorijų. Kiek iš viso kalorijų reikia, priklauso nuo aktyvumo lygio. Kalorijų poreikis pagal aktyvumo lygį yra toks:
- jei veikla neintensyvi – reikia 1 800-2 000 kalorijų per dieną,
- jei veikla vidutinio aktyvumo – 2 000-2 200 kalorijų per dieną,
- jei veikla aktyvi – 2 200-2 400 kalorijų per dieną.
Dietologų teigimu, kiek žindančios moters organizmui reikia kalorijų, lemia ir kiti veiksniai. Pvz., jei gimdymas buvo sudėtingas, kūnas ilgiau sveiksta, tad žindant energijos, taigi, ir kalorijų, poreikis bus didesnis.
Svarbu suprasti, kad žindančios moters kalorijų poreikis keičiasi ir priklausomai nuo kūdikio poreikių. T. y. jei jis kurią nors dieną žįs dažniau ir daugiau, mama jaus didesnį alkį, jos energijos lygis bus mažesnis. Tokiu atveju būtina pakoreguoti mitybą, taip pat gerti pakankamą kiekį vandens.
Ar žindymas padeda numesti svorio?
Vis dar tenka girdėti istorijas, kuriose įžymybės pasakoja, jog netekti svorio po gimdymo pavyko ir dėl intensyvaus žindymo. Medikai įspėja, jog kūdikio gimimas ir laikas po jo – ypatingai jautrus moters fizinei ir emocinei sveikatai. Todėl dieta čia neturėtų būti sąmoningas pasirinkimas. Vis dėlto, kadangi žindymo metu organizmas sudegina daug kalorijų, gali būti, kad be jokių papildomų pastangų moters svoris ims mažėti.
Šia tema atlikti tyrimai rodo, kad išimtinis žindymas pirmuosius tris mėnesius turėjo nedidelį poveikį svorio mažėjimui po gimdymo.
Dietologai įspėja, kad sąmoningas kalorijų ribojimas maitinant krūtimi gali neigiamai paveikti motinos pieno gamybą. JAV Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, jei žindymo metu per dieną suvalgoma mažiau nei 1800 kalorijų, pieno gali pastebimai sumažėti.
Dietos žindymo metu taip pat gali sukelti ir ilgalaikių problemų. „Tyrimai rodo, kad dauguma moterų, kurios žindydamos numeta svorio, baigusios maitinti vėl jį priauga, ir dažnai įstringa chroniškų dietų rate. Jos jaučiasi blogai, nemoka atpažinti alkio ir sotumo signalus, todėl valgymas tampa nekontroliuojamu procesu ir sukelia audringus santykius su maistu ir kūnu bei gali tempti valgymo sutrikimus“, – „Parents“ sakė dietologė Kimmie Singh.
