Specialistai per dieną žmogui rekomenduoja išgerti bent 2 litrus vandens, tačiau iš tiesų ši norma kiekvienam žmogui yra skirtinga ir dažniausiai priklauso nuo bendros žmogaus sveikatos, aktyvumo ir netgi klimato. Taigi pagal kokius kriterijus žinoti, kiek rekomenduojama išgerti vandens ir kodėl jis naudingas mūsų sveikatai, pataria tinklalapio mayoclinic.org medicinos ekspertai.
Vandens nauda mūsų organizmui
Vanduo yra pats svarbiausias žmogaus organizmo komponentas ir sudaro net 60 proc. jo kūno svorio. Kiekviena žmogaus organizmo funkcija priklauso nuo vandens, jis išvalo toksinus iš gyvybinių organų, į ląsteles perneša maistines medžiagas ir palaiko ausų, nosies bei gerklės audinių drėgmę. Nevartojant pakankamai vandens žmogų gali ištikti dehidratacija, kuri pasireiškia staigiu išsekimu, galvos svaigimu ir gali baigtis mirtimi.
Kiek vandens reikia mūsų organizmui?
Kiekvieną dieną organizmo vandens atsargas išnaudojame kvėpuodami, prakaituodami ar šlapindamiesi, tad kad organizmas tinkamai funkcionuotų, būtina ne tik gerti pakankamai vandens, bet ir valgyti tinkamus produktus. Remiantis JAV Medicinos instituto rekomendacijomis, per dieną vidutinio amžiaus vyras turėtų išgerti maždaug 3 litrus vandens (pie 13 puodelių), o vidutinio amžiaus moteris – 2,2 litro (apie 9 puodelius).
Faktoriai, didinantys vandens poreikį
Aukščiau pateiktos rekomendacijos galioja tik įprastą gyvenimo ritmą palaikantiems žmonėms. Tačiau jei daug sportuojate ar esate nėščia, vandens suvartoti reikėtų netgi daugiau.
Jei sportuojate ar dalyvaujate daug prakaito verčiančioje išlieti veikloje, vandens išgerti derėtų 2–3 puodeliais daugiau ir tai tik tuomet, jei veikla tęsiasi ne ilgiau kaip valandą. Jei, tarkime, sporto salėje mėgstate paprakaituoti keletą valandų ar susiruošiate bėgti ilgo nuotolio maratonus, vandens išgerti derėtų dar daugiau. Dažniausiai tai priklauso nuo veiklos intensyvumo.
Jei karščiuojate ar vemiate, taip pat turėtumėte padidinti savo vandens atsargas. Gerkite kuo daugiau vandens, kad kompensuotumėte tai, ką organizmas praranda.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, vandens gerti derėtų už du. Remiantis Medicinos Instituto reikalavimais, nėščia moteris per dieną turėtų išgerti maždaug 2,3 l vandens (apie 10 puodelių), o kūdikį žindanti motina – maždaug 3,1 l vandens (apie 13 puodelių).
Vandens organizmas pasisavinti gali ir iš maisto
Nors vandens per dieną išgerti derėtų tikrai nemažai, jo galite gauti ir maitindamiesi. Vidutiniškai su maistu žmogaus organizmas gauna 20 proc. rekomenduojamos skysčių normos. Vandens gausu įvairiuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, arbūzuose, apelsinuose, pomidoruose, agurkuose ir pan.
