Ar žinote, kokie riebalai būna ant pilvo? Apskritai riebalai talijos srityje yra vadinami abdominaliniais ir skirstomi į kelis tipus.
Poodiniai riebalai yra susikaupę virš pilvo preso – paprasčiau tariant, tai yra ta „rinkė“, kurią galite apčiuopti ar paimti į rankas.
Visceraliniai (vidiniai) riebalai yra už pilvo preso raumenų ir kaupiasi aplink vidinius organus. Jeigu kalbėtume apie įtaką sveikatai, tai poodiniai riebalai nėra tokie pavojingi, kaip palyginti visceraliniai riebalai.
Kuo pavojingi visceraliniai riebalai?
Metabolinis sindromas. Visceraliniai riebalai išskiria retinolį surišantį baltymą RBP4, kuris sumažina jautrumą insulinui, padidina metabolinio sindromo ir antrojo tipo diabeto riziką.
Išeminė širdies liga. Didelė talijos apimtis padidina išeminės širdies ligos riziką nepriklausomai nuo kūno masės indekso.
Vėžys. Visceraliniai riebalai stimuliuoja fibroblastų augimo faktorių FGF2, dėl kurių kūno ląstelės gali tapti vėžinėmis. Įrodyta, kad visceraliniai riebalai didina krūties vėžio riziką moterims iki ir po menopauzės.
Astma. Turintys daugiau riebalų talijos srityje dažniau patiria astmos priepuolius nei palyginti tie, kurių talija normalios apimties.
Demencija. Žmonės, turintys daug visceralinių riebalų, vyresniame amžiuje labiau rizikuoja susirgti demencija. Rizika didėja net tada, kai kūno masės indeksas yra normalus.
Kaip sužinoti, ar turite visceralinių riebalų?
Yra keli būdai, kurie gali padėti sužinoti, ar turite visceralinių riebalų.
Išmatuokite talijos apimtį. Moterų talijos apimtis turi neviršyti 80 cm, o vyrams – 94–95 cm.
Išmatuokite talijos ir klubų santykį. Talijos apimtis padalinkite iš klubų apimties – moterims skaičius turi neviršyti 0,8, vyrams – 0,95.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų?
- Sumažinkite suvartojamų kilokalorijų kiekį. Tyrimai atskleidė, kad per penkis mėnesius vidinių riebalų kiekis sumažėjo net 25 proc., sumažinus kasdien suvartojamų kilokalorijų kiekį 400..
- Treniruokitės bent tris kartus per savaitę. Aerobiniai pratimai puikiai tinka tirpdyti vidinius riebalus ir veikia netgi be dietų. Tinka bėgiojimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas. Kuo intensyviau užsiimsite sportu, tuo greičiau sulieknėsite ir atsikratysite riebalų.
- Atsisakykite perdirbto maisto. Balta duona, pyragaičiai, saldumynai, rūkyti mėsos gaminiai ir kitas panašus maistas naudos jūsų organizmui nesuteikia. Toks maistas kaip tik skatina riebalų kaupimąsi, persivalgymą, todėl rinkitės sveiką mitybą, padėsiančią sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti savijautą ir sveikatą.
- Valgykite daugiau ląstelienos. Košės, vaisiai ir daržovės ilgam suteikia sotumo jausmą, padeda deginti visceralinius riebalus.
- Baltymų galia. Baltymai kaip ir ląsteliena užtikrina sotumo jausmą, padeda auginti raumenis ir atsikratyti riebalų. Valgykite riešutus, liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, jogurtą, varškę ir pan.
- Išsimiegokite. Kuo mažiau miegate, tuo didėja nutukimo rizika, ypač – pilvo srityje. Miego trūkumas sumažina jautrumą insulinui, padidina alkio hormono grelino ir streso hormono kortizolio išsiskyrimą. Norėdami išvengti riebalų pilvo srityje, miegokite 7-8 valandas.
- Atsisakykite alkoholio. Alkoholis ne tik kaloringas, bet ir nenaudingas sveikatai. Be to, skatina riebalų kaupimąsi. Pasirodo, moterims, kurios nuolat vartoja alkoholį, padaugėja testosterono, o riebalai kaupiasi pilvo srityje.
