Kaip atlikti
Tai visai nesudėtinga. Atsisėskite ant grindų po savimi sukryžiavusi kojas. Rankas delnais į viršų padėkite ant kelių. Nugara turi būti tiesi, pečiai atpalaiduoti, smakras šiek tiek nuleistas žemyn, akys užmerktos. Visiškai atsipalaiduokite, mintis stenkitės sutelkti tik į kvėpavimą.
I etapas. Kvėpuokite giliai, lengvai, lygiai. Krūtinė ir pilvas neturi nei pastebimai pakilti, nei nusileisti. Turite įsiklausyti į savo kvėpavimą, stengtis tai daryti kuo tyliau. Šis etapas tęsiasi 5 minutes.
II etapas. Kvėpuokite, kaip esate įpratusi, nereguliuodama kvėpavimo, nekreipdama į jį jokio dėmesio. Jei negalite suvaldyti minčių tėkmės, stenkitės įsivaizduoti save sėdinčią gražiame sode, nušviestame saulės šviesos. Šiam etapui taip pat skirkite 5 minutes.
III etapas. Nesistenkite pajusti nei kaip įkvepiate, nei kaip iškvepiate. Kvėpuokite, kaip esate įpratusi, tik išsaugokite pojūtį, kad kažkur kvėpavimas yra: tai arčiau, tai toliau, tai pasirodo, tai išnyksta. Stenkitės neįsileisti pašalinių minčių, tiesiog jauskite, kaip kiekvieną ląstelę užlieja energija.
