Vienareikšmiško atsakymo tikrai nėra, viskas priklauso nuo jaučiamų simptomų, taip pat praktikuojamo mankštinimosi būdo. Net jei jaučiatės neblogai ir renkatės šiek tiek pajudėti, svarbu tai daryti aplinkoje, kurioje negalite užkrėsti kitų – t.y. pasivaikščiokite miške ar parke (su sąlyga, kad jie nėra perpildyti žmonių), atlikite kelis tempimo pratimus namuose. Labai svarbu nepersistengti ir rinktis lengvo intensyvumo pratimus.
„Aukščiau kaklo“ taisyklė
Jei peršalote ir norite sportuoti, ekspertai pataria laikytis vadinamosios „aukščiau kaklo“ taisyklės. Tai yra jei visi simptomai yra virš kaklo, lengvai ir su saiku pasimankštinti galima. Vadovaujantis šia taisykle, galite lengvai pajudėti, turėdami šiuos simptomus:
- nedidelė sloga
- nosies užgulimas
- gerklės skausmas
- nedidelis ausies maudimas ir t.t.
Gali padėti pasveikti
Kalanetikos trenerės, studijos „Aditi studija: kalanetika ir mindfulness“ įkūrėjos Aistės Gustės-Jančiukienės teigimu, yra svarių argumentų, kodėl verta sportuoti peršalus.
„Šiek tiek švelnaus judėjimo iš tikrųjų gali sustiprinti imuninę sistemą, priklausomai nuo to, kiek sergate. Suaktyvinama kraujotaka, limfos tekėjimas, išsiskiria endorfinai. Atliekant tempimo, jogos pratimus – raminama nervų sistema. Visą tai padeda pasijusti geriau“, – sako Aistė Gustė-Jančiukienė.
Jei pagal „aukščiau kaklo“ taisyklę nusprendžiate pasimankštinti, tai nereiškia, kad reikia atlikti intensyvią, ilgą mankštą. Trenerė A. Gustė-Jančiukienė pataria gerokai sumažinti ir mankštos intensyvumą, ir trukmę. Malonus pasivaikščiojimas gryname ore, ypač šviečiant saulei ir leidžiant pasigaminti vitaminui D, taip pat gali padėti pasijusti geriau.
Klausytis savo kūno
„Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir jo signalus. Jei jaučiatės prasčiau, ir norisi pagulėti – gulėkite. Jei norisi judėti – judėkite. Jei pradėjus mankštą pasijutote prasčiau: muša karštis, nemaloniai plaka širdis, svaigsta galva, mankštą nutraukite“, – akcentuoja A. Gustė-Jančiukienė.
Vis dėlto yra ir tokių peršalimo simptomų, kuriuos jaučiant, sportuoti griežtai nerekomenduojama. Užklupęs virusas ir taip reikalauja visų jūsų organizmo jėgų tam, kad jį įveiktumėte, todėl papildomai apkrauti organizmo nereiktų.
Kokius simptomus jaučiant reiktų mankštos laikinai atsisakyti?
Čia taip pat galioja „kaklo“ taisyklė. Jei simptomai pasireiškia žemiau kaklo ir (arba) karščiuojate, ekspertų teigimu, tikrai geriau susilaikyti nuo fizinio krūvio. Pailsėkite ir leiskite kūnui pasveikti ir atsigauti.
Nesportuokite, jei turite bet kurį iš šių simptomų:
- kosulys
- dusulys
- kūno skausmai
- krūtinės ląstos užgulimas
- karščiavimas
- viduriavimas, vėmimas, skrandžio skausmai.
Po sunkesnės ligos taip pat reiktų neskubėti grįžti ant kilimėlio. Atsigaukite, sustiprėkite ir grįžę pradėkite ne nuo paties intensyviausio krūvio. „Pavyzdžiui, kalanetikos mankštų metu dažnai galima rinktis – atlikti sunkesnį ar lengvesnį pratimo variantą, „pulsuoti“ ilgiau ar trumpiau. Bet kokiu atveju svarbu tausoti save ir prie įprastinių fizinių krūvių sugrįžti po truputį“, – pataria trenerė A. Gustė-Jančiukienė.
