Persivalgymo poveikis organizmui
Nieko baisaus pasmaližiauti ir per šventinį laikotarpį pamiršti skaičiuoti kalorijas. Juk gera kartu su artimaisiais skaičiuoti išragautus patiekalus – maistu reikia mėgautis ir juo dalintis, tačiau kas nutinka, kai pamirštame ribas?
Kai valgome daug, o ypač riebaus maisto, ne tik skrandžiui, bet ir kitiems organams reikia dirbti daugiau, virškinimui ir visoms kūno funkcijoms sunaudojame daugiau energijos. Nors, pasak specialisto, organizmas į normalų režimą turėtų grįžti per 24–72 valandas, rizikuojame ir ilgalaikiais poveikiais, tokiais kaip „Riebalinio audinio padidėjimas (riebalai iš maisto, kaip energijos atsargos, „sandėliuojami“ kūne), sotumo atsako sumažėjimas (išsiderinęs sotumo jausmas), suprastėjusi kognityvinė sveikata (protinis darbingumas), lėtinių ligų rizikos augimas (dėl didelio kiekio cukraus kraujyje didėjantis gliukozės kiekis apkrauna kasą, kurios paskirtis yra išskiriant hormoną insuliną stabilizuoti gliukozės kiekį. Didelis insulino kiekis gali palaipsniui didinti toleranciją šiam hormonui, ir taip didinti riziką susirgti II tipo diabetu).
Jeigu po valgio jaučiate šiuos simptomus: mieguistumas, pilvo pūtimas, diskomfortas, pykinimas, vėmimas, didelė tikimybė, jog nesugebėjote suvaldyti maisto kiekio ir šiuo metu organizmas kovoja su trumpalaikiu persivalgymu.
Emocinis valgymas – kada susirūpinti?
Jeigu persivalgymas apsilanko ne tik per šventes, bet yra dažnas svečias kasdienybėje, Gym+ rekomenduoja atkreipti dėmesį – galbūt jums išsivystęs emocinis valgymas. Jeigu po valgymo jaučiatės prastai (emociškai), kaltinate save, nuolat jaučiate nerimą ir kt. vertėtų apie tai pasikalbėti su savo Gym+ asmeniniu treneriu arba kreiptis į mitybos specialistą.
Dažnas persivalgymas gali kankinti ir tuos, kurie dienos metu nesurenka reikalingų kalorijų, neturi laiko normaliai mitybai, tad iš didelio alkio persivalgo prieš eidami miegoti.
Nustatyta, kad su emocinio valgymo problemomis dažniau susiduria moterys. Jos taip pat jautresnės alkio hormonui (grelinui), dėl to persivalgymo rizika gali išaugti ir per šventes.
Po šventinio laikotarpio į sporto klubus Gym+ specialistas rekomenduoja grįžti palengva, nepersistengti intensyviose treniruotėse ir mitybos racioną pripildyti neriebiais patiekalais, produktais be pridėtinio cukraus.
