Šiame straipsnyje norime jums pateikti geriausias dietas, skirtas būtent plokščiam pilvui. Jei laikysitės vienos iš jų, per trumpą laiką sulieknėsite pilvo srityje. Tačiau atminkite, kad kai kurios mūsų pateiktos dietos – drastiškos. Vadinasi, numesti kilogramai greitai grįš, jei nesubalansuosite savo mitybos. Ir dar – jei nuspręsite sėsti ant dietos, būtinai vartokite multivitaminų, mat organizmas dietos metu negaus iš maisto visų jam reikiamų vitaminų ir mikroelementų. O tai, žinia, gali pakenkti jūsų odai, plaukams ir nagams. Sutikite, juk nė viena mūsų, ypač vasarą, netrokšta kovoti dar štai su tokiomis grožio problemomis.
Taigi dietos mūsų plokščiam pilvukui...
Ryžių dieta
Ypatingo dėmesio nusipelno ryžių dieta, tad nuo jos ir pradėsime. Visos, kurios išmėgino šią dietą, lyg susitarusios tvirtina – tai pati efektyviausia dieta pilvo apimčiai sumažinti. Ryžių dietos privalumas – per trumpą laiką ne tik nukrinta papildomi kilogramai, bet ir išsivalo organizmas nuo šlakų. O juk būtent dėl jų mūsų pilvukas neatrodo plokščias, ant jo kaupiasi riebalai.
Ryžiai – universalus produktas. Jie maistingi ir malonaus skonio. Be to, ryžiuose mažai kalorijų ir daug B grupės vitaminų. Kaip minėjome, didžiausias ryžių dietos privalumas – iš organizmo pašalinami šlakai.
Iki šiol dietologai yra sukūrę daug šios dietos variantų, bet šiandien plačiau norime pakalbėti tik apie vieną. Tačiau jeigu jums šis variantas netiks, internete galite rasti kitų, išsirinkti tinkamiausią.
Vienintelis ryžių dietos trūkumas – ryžiai patinka ne visoms silpnosios lyties atstovėms. Tad jei priklausote šiai moterų grupei, nestokite į aršią dvikovą su savo valia. Antraip bus tik daugiau bėdos nei naudos: arba jūs paprasčiausiai pratrūksite, arba sunkiai, per didžią prievartą į burną stumsite kiekvieną ryžių šaukštą.
Atminkite, ryžių dieta priklauso drastiškų dietų kategorijai. Taip, ji tikrai privers pasikankinti, bet rezultatai... Jų neteks ilgai laukti. Geriausias variantas – trijų dienų ryžių dieta. Jeigu jums tai per daug, galite pamėginti ryžių iškrovos dieną.
ĮSIDĖMĖKITE! Jei ryžių dietos laikotės vieną dieną, darykite tai tik sykį per savaitę, jei tris dienas – ne rečiau kaip kartą per mėnesį.
Taigi išsivirkite ryte stiklinę ryžių. Šio kiekio turėtų pakakti visai dienai ir nieko daugiau. Be to, griežtai draudžiama juos sūdyti, pagardinti prieskoniais ar sviestu. Vienintelis galimas dalykas – įpilti į ryžius šiek tiek obuolių sulčių, kurios jiems suteiks malonų poskonį.
Mažos paslaptys, kad lieknėtumėte taisyklingai:
- Ryžių dietai tinka naudoti tik nevalytus ryžius. Juose yra daugiau B grupės vitaminų.
- Kol laikotės dietos, nepatariama gerti vandens iš čiaupo. Vietoj jo geriau rinkitės negazuotą mineralinį vandenį. Taip pat galite gerti žaliąją arbatą. Žinoma, be cukraus.
- Kadangi ryžių dietos laikymosi metu iš organizmo šalinasi kalis, dietologai pataria vartoti jį atskirai.
Mažai kalorijų turinti dieta
Labai populiari yra mažai kalorijų turinti dieta. Per trumpą laiko tarpsnį galite numesti nemažai svorio. Svarbiausia, kad šioje dietoje dera klasikiniai komponentai, kurių yra kasdieniame mūsų racione: angliavandenių – 60 proc., baltymų – 30 proc. ir riebalų – 10 procentų. Mažai kalorijų turinčios dietos didžiausias privalumas – iš organizmo pašalinamas cholesterolis.
Jei sumanysite laikytis šios dietos, būtinai per dieną išgerkite ne mažiau kaip 2 l vandens. Be to, sekite mitybos režimą, sportuokite ir aktyviai gyvenkite. Vienas didžiausių mažai kalorijų turinčios dietos pliusų – iš valgiaraščio jums nereikia išbraukti tokių produktų kaip duona, makaronai, kruopos, bulvės. Galite valgyti daug vaisių ir daržovių, kurie prisotina organizmą būtinų angliavandenių ir ilgam suteikia sotumo jausmą.
Jei kategoriškai nusprendėte laikytis šios dietos, paisykite štai šių rekomendacijų:
- Jokiu būdu neatsisakykite maisto. Alkis tik dar labiau pakenktų!
- Per dieną valgykite ne mažiau kaip penkis sykius, tačiau porcijos privalo būti mažos.
- Kuo daugiau gerkite skysčių, ypač jei gyvenate aktyviai.
- Būtinai derinkite dietą su fizine veikla. Nepatingėkite pamankštinti raumenų treniruoklių salėje, pašokite, praktikuokite jogą, pradėkite lankyti baseiną.
- Didžiąją dalį maisto turi sudaryti mažai kalorijų turintys gyvūniniai baltymai ir ląsteliena.
ĮSIDĖMĖKITE! Jokia dieta nebus veiksminga, jei mažai judėsite. Aktyvus gyvenimo būdas privalomas! Be abejo, numesite svorio, tačiau jei mažai judėsite, kilogramai grįš akimirksniu. Jei pagaliau pavyko atsikratyti antsvorio, nepulkite iš karto mėgautis miltiniais, riebiais ir saldžiais patiekalais.
Salierų dieta
Ši dieta itin populiari tarp dailiosios lyties atstovių. Ji iš tiesų pateisina lūkesčius, jei svajojate apie plokščią pilvą. Salierų, kaip ir ryžių, dietą irgi galime apibrėžti kaip drastišką, todėl nederėtų jos laikytis ilgai. Taip pat nepamirškite papildomai vartoti multivitaminų.
Salierų dieta labai elementari – triskart per dieną valgykite sriubą, išvirtą iš salierų, pomidorų, svogūnų ir kopūstų. Patiekalą galite paskaninti pomidorų padažu. Pirmąsias tris dienas dar valgosi salierų sriuba, tačiau... ketvirtąją dieną, greičiausiai sutiksite, jau norisi šiek tiek paįvairinti racioną. Kaip? Suvalgykite tik bananą arba 200 g baltos mėsos.
Bloga žinia: ši dieta išprovokuoja didžiulį alkio jausmą, tačiau verta pasikankinti, nes tikrai apsidžiaugsite išvydusios pokyčius liemens srityje. Salierų dietą išbandžiusios moterys vieningai teigia – efektas po jos būna ilgalaikis. Galiausiai nepamirškite – kiek numesite kilogramų, tiek vėl priaugsite, jei nedėsite pastangų.
Daug moterų pabrėžia, kad labai veiksmingos vieno produkto dietos – monodietos.
Jei taisyklingai sudarysite savo valgiaraštį, per mėnesį galite netekti iki 9 kilogramų. Ir jie negrįš! Tačiau ne kiekviena dailiosios lyties atstovė ryžtasi tokiam sunkiam išbandymui.
Taigi, mielosios, kad ir kokios dietos nuspręsite laikytis, atminkite, jog svarbiausia, kad ji jums būtų priimtina, artima sielai. Pripažinkite, jei su pasibjaurėjimu žvelgsite į produktus, kuriuos teks vartoti dietos metu, greičiausiai pratrūksite, palūšite ir nepasieksite jokių rezultatų. Jeigu dieta ilgalaikė, retkarčiais galite palepinti save kuo nors skaniu, bet mažomis porcijomis. Na, o jei dieta trumpalaikė, stenkitės gerti kuo daugiau skysčių: kai skrandžio turinys būna užpildytas vandeniu, ne taip stipriai kamuoja alkio jausmas. Beje, atsikratyti alkio galite labai paprastai – išgerkite puodelį karštos žaliosios arbatos.
Jei jums pavyks numesti svorio ir pagaliau galėsite grožėtis savo kūnu, nepamirškite, kad jūsų valios rezultatas – plokščias pilvukas, laiba talija – išliks tik tuo atveju, jei taisyklingai maitinsitės, gyvensite aktyviai ir pernelyg nepiktnaudžiausite miltiniais, saldžiais, riebiais produktais. Ir dar – neišsižadėkite iškrovos dienų, nes jos padeda lieknėti pilvo srityje.
