Lojolos universiteto Sveikatos sistemos specialistai siūlo patarimų, kaip galima gerai išsimiegoti net ir vasaros naktį. Tai aprašo portalas Health.com.
Pirmiausia svarbu pradėti nakties miegui ruoštis bent likus valandai iki gulimosi į lovą. Reikia nurimti ir atsipalaiduoti, nesugalvoti pasimankštinti ar šiaip daug judėti, nepatariama žiūrėti televizoriaus. Siūloma išjungti mobiliuosius telefonus ir išnešti juos iš kambario.
Taip pat svarbu susikurti tinkamą miegojimui aplinką: patalpa turi būti išvėdinta, kambarys aptemdytas, sofa ar lovos čiužinys – patogūs. Patogi turi būti ir miegojimo apranga – naktiniai, apatiniai ar pižamos.
Ekspertai siūlo visada tuo pačiu metu eiti gulti ir likus kelioms valandoms iki miego nieko nevalgyti. Taip neapsunkinamas organizmas, nes virškinimo sistema naktį irgi nori ilsėtis.
Gerti daug skysčių prieš miegą irgi nepatartina, antraip naktį teks keltis į tualetą.
Visa tai jums galėjo būti girdėta, tačiau amerikiečiai sumąstė ir netradicinių patarimų. Pavyzdžiui, jie siūlo sudaryti savo reikalų, keliančių nerimą, sąrašą. Tai, anot jų, turėtų padėti nusiraminti ir pasiruošti miegui.
Beje, jei turite naminių gyvūnėlių, mėgstančių pamiegoti su jumis, tai gerai pagalvokite, ar jie naktį vartydamiesi ar triukšmaudami netrikdo jūsų miego.
Taip pat įdomus patarimas – apie vaistus. Ekspertai siūlo pasitarti su savo šeimos gydytoju, ar negalėtumėte vaistų, kuriuos geriate prieš eidami gulti, išgerti ryte arba dienos metu. Visi vaistai kokiu nors būdu veikia organizmą ir kartais dėl to gali būti sunku atsipalaiduoti.
Jei šie patarimai nepadės, galbūt turite rimtų miego sutrikimų, kuriuos reikėtų individualiai aptarti su medikais.
