Patarimai nusprendusiems mesti rūkyti

Štai kokie žingsniai numatyti užkietėjusiems rūkaliams. Įspėjame – rūkymas kenkia jūsų sveikatai!

Mažinkite cigarečių skaičių

Surūkykite tik pusę cigaretės.
Kasdien vėlinkite pirmosios cigaretės užsidegimą 1 valanda.
Iš pradžių nuspręskite, kiek cigarečių tą dieną surūkysite. Už kiekvieną papildomą cigaretę atidėkite į taupyklę pasirinktą sumą pinigų.
Pasistenkite, kad „po ranka“ būtų ne cigaretė, o stiklinė sulčių.
Jei pasiseks sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių iki 7, pats laikas paskirti visiško metimo rūkyti dieną.

Nerūkykite „automatiškai“

Rūkykite tik tas cigaretes, kurių tikrai norite.
Taip pat skaitykite:
Netuštinkite peleninės. Ji primins jums, kiek surūkėte cigarečių per dieną, nemaloniai nuteiks ir senų nuorūkų kvapas.
Laikykite cigaretę priešingoje rankoje nei esate įpratę, cigarečių pakelį laikykite vis kitoje, neįprastoje vietoje.
Keiskite įpročius – nepirkite cigarečių dėžėmis. Palaukite, kol cigarečių pakelis bus tuščias, tik tuomet pirkite kitą.

Padarykite rūkymą nemaloniu

Jei mėgstate rūkyti su draugais, dabar rūkykite vieni.
Pastatykite savo kėdę į nepatogią vietą, kurioje negalėtumėte galvoti nieko kito, tik apie cigaretes ir jų neigiamą poveikį.
Rinkite savo nuorūkas į didelį stiklinį indą, kad matytumėte kiek šiukšlių jūs sukuriate.

Prieš metant

Metimo dieną

Išmeskite visas cigaretes, degtukus ir žiebtuvėlius.
Apsilankykite pas stomatologą, pašalinkite nuo dantų akmenis. Tegul gražūs dantys padeda jums nerūkyti.
Surašykite sąrašą daiktų, kuriuos norėtumėte įsigyti. Kainas rašykite pagal cigarečių pakelių kainą.
Tą dieną būkite labai užsiėmę, daug judėkite.
Priminkite savo draugams, šeimos nariams, kad šiandien jūsų metimo rūkyti diena. Paprašykite jų pagalbos.
Pavaišinkite save ar suruoškite kažką įdomaus, šventiško šiai dienai pažymėti.

Metus rūkyti

Susikurkite švarią, gaivią, nerūkymo aplinką aplink save darbe ir namuose.
Pirmąsias nerūkymo dienas stenkitės praleisti tokiose vietose, kur rūkyti negalima (bibliotekose, kine, muziejuose, teatruose ir kitur).
Gerkite kuo daugiau vandens ir vaisių sulčių (venkite gėrimų su kofeinu).
Venkite alkoholio, kavos ir kitų su rūkymu susijusių gėrimų.
Jei jums norisi kažką (cigaretę) laikyti rankoje, pažaiskite su pieštuku, sąvaržėle.
Čiulpkite ledinukus, sukąskite tarp dantų krapštuką.

Venkite pagundų

Pavalgę, vietoje rūkymo, išsivalykite dantis ar išeikite pasivaikščioti.
Jei buvote įpratę rūkyti vairuodami, įsijunkite mėgstamą radijo stotį, paklausykite muzikos ar važiuokite (jei galite) visuomeniniu transportu.
Venkite situacijų, kurių metu dažniausiai rūkydavote (žiūrėti mėgstamą TV laidą, sėdėti mėgstamoje vietoje, gerti kokteilį prieš pietus ir kt.).
Jei dalyvaujate vakarėlyje, kur yra daug pagundų parūkyti, pasirinkite nerūkančiųjų kompaniją.

Jei noras rūkyti labai stiprus

Užsiimkite nauja veikla

Užsiimkite veikla, kurios metu rūkyti sunku ar neįmanoma. Pvz., sunku rūkyti plaukiant, žaidžiant tenisą ar tinklinį.
Užsiimkite daug rankų darbo reikalaujančia veikla (rankdarbiai, paveikslėliai dėlionės, sodo darbai, namų ruoša). Važinėkite dviračiu, eikite pasivaikščioti, pasidarykite manikiūrą, rašykite laiškus.
Daugiau mankštinkitės. Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Džiaukitės maloniu skoniu burnoje ir reguliariai valykite dantis.
Metę rūkyti, negalvokite, kad jūs tuoj pat priaugsite daugiau svorio. Jokiu būdu, jūs tik pradedate dažniau užkandžiauti.
Susirūpinkite savo mityba. Venkite riebaus, kaloringo maisto. Prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Vietoj saldumynų rinkitės becukrę kramtomąją gumą.

Šaltinis – sveikas.lt