Karščiausios dienos numatomos turistų pamėgtose Portugalijoje ir Ispanijoje: čia termometro stulpelis šoktels iki 47°C.
Nors išsiilgusiems šilumos tokie orai gali pasirodyti malonūs, būtina prisiminti, kad karštis sveikatai gali kelti rimtą pavojų.
Pavyzdžiui, Ispanijos regione Mursijoje du vyrai – 48 ir 78 metų amžiaus – mirė nuo karščio sukelto širdies smūgio.
Šie patarimai padės džiaugtis saulės spinduliais ir išlikti sveikiems.
Gerkite daug vandens
Daugeliui atostogos – atsipalaidavimo metas, kai šaltam alui atsispirti itin sunku. Vis dėlto ekspertai pataria alkoholio vartojimą nukelti į vėsesnį paros metą. Jei to padaryti nepavyksta, vartodami alkoholinius gėrimus gerkite ir daug vandens – tokiu būdu išvengsite dehidratacijos.
Mėgaukitės ilgesniais pietumis
Karščiausiu paros metu prie pietų stalo užsibuvę ilgiau nei įprasta, nušausite du zuikius vienu šūviu: pasimėgausite vietos virtuvės gardumynais ir išvengsite pavojingos temperatūros. Ekspertai pataria pietų pavėsyje sėsti apie 12-13 valandą.
Nė žingsnio be apsauginio kremo
Kai termometro stulpelis siekia net 47°C, 15 SPF (Sun Protection Factor) stiprumo kremas nuo saulės tikrai nepadės, ypač jei esate šviesaus gymio. Todėl tiesiog būtina rinktis stipresnę apsaugą.
Net jei ant produkto pakuotės rašoma, kad kremo užsitepti pakanka vos kartą, apsaugą atnaujinkite bent kelis kartus per dieną: prakaitas, druska ir jūra mažina priemonės efektyvumą.
Be to, palepinkite odą apsauginiu kremu kas kartą išlipę iš vandens.
Kepurė – tiesiog būtina
Nuolat dėvimas galvos apdangalas ne tik leis atrodyti stilingai, bet ir apsaugos nuo itin pavojingo saulės smūgio.
Pagalvokite apie vaikus!
Jauna oda – kur kas labiau pažeidžiama, o per atostogas tikrai nenorėsite ieškoti priemonių gydyti smarkiai nudegusią mažylio odą.
Todėl pasirūpinkite ne tik apsauginiu kremu, bet ir daugiau kūno uždengiančia maudymosi apranga. Be to, tegu mažieji kiek įmanoma daugiau laiko praleidžia pavėsyje.
Saulės atokaita piktnaudžiauti neturėtų ir senyvi bei prastos sveikatos žmonės.
Atsargiai mankštinkitės
Sportuoti tokiame karštyje nėra geriausias pasirinkimas, tačiau tie, kurie nenori praleisti treniruotės, turėtų mankštintis anksti ryte arba vėlai vakare, kai temperatūra – šiek tiek žemesnė.
Prakaituojant kūnas praranda ne tik vandenį, bet ir elektrolitus bei druską, todėl naudokite kremą nuo saulės, gerkite daug vandens, ir, jei sportuojate itin intensyviai, naudokite elektrolitų balansą atkurti padedančias priemones.
