Pilvo riebalų mažinimas reiškia ilgalaikius mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčius. Kai kurie jų apima didesnį baltymų suvartojimą, mažesnį cukraus bei alkoholio vartojimą ir daugiau skaidulinių medžiagų įtraukimą į kasdienį maistą, rašoma „Eat this, not that“.
Pirmiausia pokyčius galite pradėti nuo ryto rutinos. Pateikiame keturis geriausius rytinius gėrimus, kurie gali padėti atsikratyti pilvo riebalų.
1. Gerkite vandenį su citrina
Visada naudinga dieną pradėti stikline vandens. Anot dietologės Tristos Best, citrinos įdėjimas į vandenį yra puikus būdas siekiant numesti svorio ir sumažinti pilvo riebalų.
Nors tyrimų apie vandens su citrina naudą, palyginti su įprastu vandeniu, nėra daug, toks gėrimas gali būti skanus būdas apskritai suvartoti daugiau vandens, o tai naudinga sveikam svorio metimui.
Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti jaustis sotesniems ir suvartoti mažiau kalorijų. Per vieną tyrimą nustatyta, kad prieš pusryčius išgėrus apie du puodelius vandens, dalyviai valgydami suvartojo apie 13 proc. mažiau kalorijų.
Be to, geriant daug vandens, palaikoma sveika medžiagų apykaita, o tai gali padėti kontroliuoti svorį.
2. Ribokite saldžius kavos gėrimus
Tyrimai parodė, kad vartojant per daug pridėtinio cukraus gali atsirasti daugiau riebalinio audinio aplink pilvą.
Viena iš pagrindinių priežasčių yra ta, kad cukrumi saldintuose gėrimuose dažnai vienoje porcijoje yra daugiau pridėtinio cukraus, nei rekomenduojama suvartoti per visą dieną.
3. Į glotnutį įdėkite avižų
„Avižos suteikia kokteiliui papildomų skaidulų ir masės, o tai pagerina sotumą“, – sako T.Best.
Avižose yra daug tirpių skaidulų, kurios, kaip rodo tyrimai, gali padėti sumenkinti pilvo riebalų riziką, nes mažina apetitą ir didina naudingų bakterijų įvairovę žarnyne.
Jei ketinate išbandyti, geriausia naudoti greitai paruošiamas avižas, nes jos lengviau susimaišys ir neleis susidaryti grumsteliams.
4. Išbandykite baltyminį kokteilį
Kaip teigiama žurnale „Nutrition & Metabolism“, daug baltymų turinti dieta gali padėti numesti svorio, nes padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir mažina apetitą, be to, ji susijusi su visceralinių riebalų mažinimu.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo apie 200 dalyvių, laikomų turinčiais antsvorio, buvo nustatyta, kad laikantis daug baltymų turinčios dietos (apie 27 proc. paros kalorijų sudarė baltymai) pilvo riebalų sumažėjo daugiau nei laikantis standartinės baltymų dietos (16 proc. paros kalorijų).
Nustatyti, kiek baltymų jums reikia, kad galėtumėte laikytis daug baltymų turinčios dietos, priklauso nuo konkrečių poreikių ir sveikatos tikslų. Tačiau jei žinote, kad apskritai galėtumėte vartoti daugiau baltymų, gali būti naudinga rytais gerti baltyminį kokteilį, įsigytą parduotuvėje arba pasigamintą namie.
Tiesa, geriau rinktis tokius, kuriuose yra mažiau pridėtinio cukraus, nes daugelis prekių ženklų vis dar įmaišo cukraus, kad suteiktų papildomo skonio.
