Kaip rašoma healthista.com, dėl vitamino D trūkumo kenčia beveik milijardas žmonių visame pasaulyje, be to, 9 iš 10 niekada nesidarė jokio tyrimo, atskleidžiančio, kiek jo jiems trūksta.
Kadangi dienos trumpėja, o saulės gauname vis mažiau, gali pasireikšti tam tikri simptomai, išduodantys, kad metas pasirūpinti sveikata. Saulės šviesos ilgam nepakanka – tokiu būdu gautas vitaminas D išsilaiko iki 8 savaičių, taip pat tam tikrą kiekį jo galime gauti su maistu, pavyzdžiui, kiaušiniais ar silke bei skumbre.
Beje, visi specialistai pataria pirmiausia atlikti tyrimą, kuris atskleis, ar jums trūksta vitamino D ir su gydytoju aptarti kaip pašalinti jo trūkumą, o ne bandyti gydytis patiems.
Kokie požymiai išduoda, kad jums trūksta vitamino D?
Nuovargis
Kaip teigia mitybos specialistas Gregas Weatherheadas, nuovargis gali būti labai stipriai susijęs su vitamino D trūkumu. North American Journal of Medical Science publikuotas tyrimas, kuriame dalyvavo 174 žmonės, jaučiantys nuovargį atskleidė, jog net 77 proc. jų nustatytas vitamino D trūkumas. Į gydytojus dėl to kreipęsi žmonės ir penkias savaites vartoję vitamino D papildus vėliau jautėsi puikiai – nuovargio simptomai išnyko.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, atskleidė, jog tų, kurių kraujyje buvo užfiksuotas nepakankamas kiekis vitamino D, dažniau skundėsi nuovargiu. G.Weatherheadas sako, jog nuovargis gali pasireikšti ir dėl raumenų silpnumo ar osteomaliacijos – ligos, kurios metu minkštėja kaulai ir tam įtaką daro vitamino D trūkumas.
Raumenų silpnumas ar skausmas
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį, kai kalba pasisuka apie raumenų funkcijas. Štai 2014-ųjų metų tyrimas atskleidė, kad 71 proc. žmonėms, kurie jautė chroniškus raumenų skausmus, trūko vitamino D.
Dar vienas tyrimas Annals of Family Medicine pateikia, jog dvi grupės žmonių, kurių skausmai buvo gydomi vitaminu D ir placebo, pateikė džiuginančius rezultatus – tie, kurie vartojo vitaminą D džiaugėsi sumažėjusiais skausmais (35 proc.) ir geresne savijauta nei palyginti placebo vartotojai (19,5 proc.)
Dažni peršalimai
Jeigu dažnai peršalate arba užpuola peršalimo ligos, greičiausiai galvojate, kad vitaminas C yra būtent tai, ko reikia. Tyrimai atskleidžia, kad išties net 67 proc. galvoja, kad padės vitaminas C ir tik trečdalis susimąsto apie vitaminą D.
Kaip pastebi G.Weatherheadas, daugelis žmonių vitamino C pakankamai gauna ir su maistu. Kur jo daugiausia? Mitybos specialistas įvardija tokius produktus kaip kiviai, žiediniai ir brokoliniai kopūstai, pomidorai ir net bulvės.
Vienas iš daugelio vitamino D pranašumų yra tai, kad jis padeda užkirsti kelią viršutinių kvėpavimo takų infekcijoms tokioms kaip rinitas, tonzilitas, laringitas ir kt. Tyrimas, publikuotas British Medical Journal atskleidė, jog žmonėms, kurie vartojo vitamino D papildus dėl jo trūkumo, infekcijų rizika sumažėjo net 42 proc.
Bloga nuotaika
Prastas nusiteikimas, bloga nuotaika, nerimas gali būti ir rimtų sutrikimų požymis, tačiau kartais tokia savijauta yra susijusi su vitamino D trūkumu. Todėl visada galite atlikti tyrimus ir išsiaiškinti, ar jums netrūksta vitamino D bei pasikonsultuoti su gydytoju, kaip išspręsti prastos savijautos bėdas.
Jaučiate skausmus
Šiuos skausmus yra sunku įvardinti ir jie gali kisti, kaip ir jų vieta, kasdien, be to, tikinama, kad tai gali būti susiję su vitamino D trūkumu. Kaip sako G. Weatherheadas, vitamino D receptoriai yra išsidėstę visame kūne ir yra nervų ląstelėse, vadinamose nociceptoriais, jaučiančiais skausmą. Raumenų skausmas, atsirandantis dėl vitamino D trūkumo, gali kilti dėl vitamino D ir skausmą jaučiančių ląstelių sąveikos.
Tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padėti išspręsti skausmo problemas, tačiau, kaip pabrėžia specialistai, pirma reikia atlikti visus reikiamus tyrimus.
