Nuo ko pradėti? Nuo psichologinio pasiruošimo. Siekiant greitesnio rezultato, teks iš peties paplušėti ir išlieti ne vieną prakaito lašą. Tačiau kiekvieną darbą, net ir sportą, galima paversti malonumu. Tereikia išsiaiškinti, kokios treniruotės jums labiausiai patinka.
Sporto klubų treneriai ir gyvenimo būdo vadybininkai pataria pirmiausia atsakyti į klausimą: mėgstate mankštintis viena ar su kompanija? Pirmu atveju – sportuoti galima ir namuose: pakaks įsigyti nedidelį kilimėlį, porą svarmenų, mankštos kamuolį. Literatūros, ką veikti su visa šia įranga, nors vežimu vežk: specialiai tam leidžiamos knygos, internetas lūžta nuo informacijos.
Pirmenybę teikiate kolektyviniam sportui? Pats metas į treniruoklių salę ar aerobikos užsiėmimus. Kalorijos tirps, užsiimant bet kokiu sportu. Svarbiausia, kad mankšta patiktų ir nesinorėtų simuliuoti. Tokia grėsmė kyla, jei sportuosite su geriausia drauge: treniruotė praskries žaibiškai – tik ne judant, o plepant. Jei esate neišskiriamos, išbandykite tenisą ar sieninį, kitaip vadinamą skvošu.
Mėgstate bėgioti? Pirmyn! Vasaros vakarai – geriausias metas išsitraukti bėgimo batelius. Kad prakaituotumėte ne veltui, įsigykite širdies dūžius skaičiuojantį chronometrą. Jis padės sportuoti efektyviai – neleis snausti, bet ir nepersitempsite.
Sportuojant patariama keisti tempą ir krūvį. Ypač praverstų specialios gumos, kurias bėgant patogu prisirišti prie juosmens, o sustojus – atlikti tempimo pratimus.
Minant dviratį neužmirškite gertuvės su vandeniu – organizmui būtina atstatyti prarastų skysčių pusiausvyrą.
Jau apsisprendėte, kokia sporto rūšis būtent jums? Deja, papildomų sąlygų neišvengsite. Vien sporto neužteks. Teks rūpintis ir mityba. Pats metas atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į burną. Dietologai nuramina, kad vien salotų lapų graužti nereikės. Svarbiausia nusistatyti mitybos režimą – valgyti reguliariai, nedidelėmis porcijomis.
Pirma taisyklė – pusryčiai. Net jei esate nealkana, vis tiek turite užkąsti – suvalgykite bent obuolį. Priešpiečiams sukramsnokite saujelę riešutų. Pietums – ką nors maistingesnio: sriubą ir karštą patiekalą. Pavakariams – stiklinę jogurto ar varškės indelį. Vakarienę dalykitės su priešu, tačiau nesivadovaukite taisykle – „nė kąsnio po šešių“. Užteks nevalgyti tris valandas iki miego. Tačiau antroje dienos pusėje venkite angliavandenių. Ir... jokių naktipiečių!
Sportas ir subalansuota mityba – idealus kelias į trokštamą sėkmę. Tačiau nepasikliaukite vien svarstyklių rodykle – galite prarasti viltį. Prieš pradėdama sveikos gyvensenos programą – nusifotografuokite ar išsimatuokite apimtis. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl kilogramų skaičius gali likti nepakitęs, o apimtys – tikrai siaurės, drabužiai platės, o nuotaika gerės.
