Kad tai padaryti būtų lengviau, sporto ir mitybos specialistas Andrius Birulinas išvardino penkis esminius patarimus.
„Yra tokia patarlė: pusryčius valgyk pats, pietus pasidalink su draugu, o vakarienę atiduok priešui. Iš tiesų, patarlė beveik teisinga, tačiau vakarienę valgyti irgi būtina“, – šypsosi sporto klubo „VS-Fitness“ treneris, mitybos specialistas A.Birulinas. Ilgametę patirtį turintis sveiko gyvenimo būdo šalininkas pasidalijo mitybos patarimais, kurių paisyti turėtų sporto klubų lankytojai.
Ryte – angliavandeniai, vakare – baltymai
Pasak A.Birulino, norintys gyventi sveikai turėtų aiškiai žinoti, kokios kilmės produktus kada valgyti. Antai siekiant gražių kūno linijų ir energijos pliūpsnio, pirmoje dienos pusėje reiktų valgyti angliavandenius, antroje – baltymus.
„Pusryčiauti yra privalu. Ryte rekomenduotina valgyti angliavandenius, bet tai priklauso nuo žmogaus tikslų. Be to, pusryčius pagardinti puikiai tiks ir vaisiai. Dažnai žmonės juos renkasi valgyti vakare, tačiau taip elgtis nereikėtų, nes vaisiuose apstu fruktozės, kuri apkrauna organizmą. Todėl net ir ryte, plakant sveikuolišką vaisių kokteilį, į jį reikėtų įpilti vandens, kad organizmui būtų lengviau. Tuo tarpu vakarop siūlyčiau valgyti baltyminės kilmės maistą, puikiai tiks ir baltyminiai glotnučiai“, – sako A.Birulinas.
Maistas po sporto
Specialistas pabrėžia, kad svarbu yra nepamiršti pavalgyti po treniruotės. Žinoma, tai, kad sporto salėje išliejote daug prakaito, anaiptol nereiškia, kad galite skuosti prie didžkukulių lėkštės.
Vertingų riebalų yra avokaduose, riešutuose, alyvuogių aliejuje.
„Pasportavus siūlyčiau valgyti baltyminės kilmės maistą, ypač tiks baltyminiai sveikuoliški kokteiliai. Tai naudinga savijautai, taip pat raumenims. Žinoma, pavalgyti reikia ir prieš treniruotę, kad sportuodami nepritrūktumėte jėgų. Vis dėlto nereikėtų eiti į salę vos nurijus kąsnį – pavalgykite iki treniruotės likus dviem ar trim valandoms“, – paaiškina treneris.
Valgykite penkiskart per dieną
Jis tikina, kad siekiant valgyti sveikai, svarbu ne tik tai, ką dedate į burną, bet ir kaip dažnai. Specialistas skaičiuoja, kad perdien rasti laiko pavalgyti reiktų bent penkiskart.
„Dieną planuoti reikėtų taip, kad spėtumėte tris kartus suvalgyti pagrindinius patiekalus – pusryčius, pietus ir vakarienę ir bent du kartus paužkandžiauti. Literatūroje galima rasti daug svarstymų, kaip dažnai ir kiek valgyti, tačiau bendrai sutariama, kad penki kartai – optimalu. Tieksyk valgyti reikia siekiant palaikyti cukraus kiekį kraujyje, kad būtume energingi ir ištvermingi ištisą dieną“, – sako A.Birulinas.
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 dalykai, kurių nepatartina daryti po treniruotės
Užkandžiaukite sveikai
Visgi sąvoką „užkandis“ kiekvienas supranta skirtingai – antai vienas užkandžiauti renkasi obuolį, kitas tuojau pat susivilios pyragėliu. Ir kas teisus?
„Nepamirškite užkandžiauti, tačiau atsakingai. Nereikėtų su draugais geriant arbatą valgyti sausainius ar šokoladą. Tai nėra užkandis, o tik kalorijų ir cukraus bomba. Puikaus užkandžio pavyzdys ir vėl galėtų būti sveikuoliškas kokteilis“, – pataria mitybos specialistas.
Riebalai nėra blogis
Treneris taip pat nori sugriauti tą pagrindo neturintį mitą, kad norint išlaikyti dailias kūno linijas, negalima valgyti riebalų. Pasak A.Birulino, juos valgyti yra būtina, tiesa, prieš tai kruopščiai atsirinkus.
„Nėra reikalo bijoti valgyti riebalus, nes jie žmogaus organizmui yra būtini. Žinoma, reiktų rinktis vertingus riebalus, kurių yra avokaduose, riešutuose, alyvuogių aliejuje“, – vardina jis.
TAIP PAT SKAITYKITE: Kodėl moterys ir vyrai tunka skirtingai: ką būtina žinoti apie riebalų sankaupas įvairiose kūno vietose
