Vasaros dietos: mėgaujamės vaisiais, uogomis ir daržovėmis

7 dienų vaisių ir uogų dieta

Fotolia nuotr./Obuoliai

Per 7 dienas galima netekti 5–7 kg. Dietos pagrindas – vaisiai bei daržovės, tačiau 7 dietos dieną valgiaraštis pasipildo pieno produktais, kietuoju sūriu ir avižine koše.

Taip pat skaitykite: 15 vaisių: kaip jie padeda atsikratyti antsvorio

Pavyzdinis dietos valgiaraštis vienai dienai:

Pusryčiai: vandenyje virta avižinė košė su mėgstamais vaisiais ir uogomis, obuolys, arbata;

Priešpiečiai: stiklinė bet kokių uogų;

Pietūs: pieno kokteilis su vaisiais ir uogomis, 100 g varškės;

Pavakariai: 2 obuoliai, bet kokie vaisiai;

Vakarienė: vaisių ir uogų kokteilis su kefyru, 50 g neriebaus kietojo sūrio.

Avižinę košę galima virti piene, bet tokiu atveju ją derėtų valgyti su uogomis. Arbatą galima gerti ne tik pusryčiams, o bet kuriuo dienos metu.

Platesnio raciono vaisių ir uogų dieta

Shutterstock nuotr./Greitai paruošiama naminė varškė

Besilaikant šios dietos galima vartoti ne tik vaisius bei daržoves, bet ir ryžių bei grikių košes, varškę, grietinę, kefyrą, kiaušinius, jūrų gėrybes ir žuvį.

Dietos trukmė – 2 savaitės, per kurias galima netekti 8–10 kg.

Pavyzdinis dietos valgiaraštis vienai dienai:

Pusryčiai: stiklinė kefyro, kiaušinis, obuolys;

Priešpiečiai: sezoniniai vaisiai (pagal poreikį), arbata;

Pietūs: grikių košė, stiklinė jogurto, vaisiai bei daržovės;

Pavakariai: 100 g varškės su uogomis;

Vakarienė: 150 g virtos žuvies, stiklinė uogų arba keli vaisiai, arbata.

Daržovių dieta

„Fotolia“ nuotr./Vaisiai ir daržovės

Vasara mus lepina ne tik šviežiais vaisiais bei uogomis, taip pat įvairiomis daržovėmis. Ar galima įsivaizduoti vasarą be sultingų pomidorų ar traškių agurkėlių?

Taip pat skaitykite: Žuvies dieta: padeda išvengti raukšlių ir atsikratyti kilogramų

Laikytis šios dietos derėtų vasaros pabaigoje, kai sudera baltagūžiai ir žiediniai kopūstai, baklažanai, pomidorai ir saldžioji paprika. Dietos trukmė – 7 dienos, per kurias turėtumėte netekti 7–8 kg.

Beje, vietoj daržovių virimo ar troškinimo, galite jas ruošti ant atviros ugnies, pavyzdžiui, ant grotelių. Toks paruošimo būdas nepadidina kalorijų skaičiaus, o patiekalui suteikia pikantiško skonio ir aromato.

Pavyzdinis dietos valgiaraštis vienai dienai:

Pusryčiai: šviežių daržovių salotos su žalumynais (be aliejaus), vaisiai;

Priešpiečiai: virti žiediniai kopūstai, stiklinė pomidorų sulčių;

Pietūs: daržovių sriuba su žirneliais, vaisiai;

Pavakariai: stiklinė pieno (du kartus per savaitę) arba vaisių salotos;

Vakarienė: troškintos daržovės, vaisiai.