Kaip rašo popsugar.com, yra būdų, kaip pagaliau džiaugtis liekna talija.
TAIP PAT SKAITYKITE: Riebalai ant pilvo: 5 tipai ir 5 strategijos jų atsikratyti
Štai išganingieji atsilenkimai. Jie atrodo pilvo presai draugai ir tame tikrai yra tiesos, tačiau kaip skelbiama šiame tinklapyje, nė vieni atsilenkimai nesumažins jūsų pilvo, kadangi treniruoja raumenis, esančius po riebalų sluoksniu. O pilvo presas išryškės tik tada, kai tų riebalų jūs atsikratysite nuo viso kūno. Kas tam tinka labiausiai? Ogi kardio treniruotės.
Taigi, pirmas žingsnis. Jeigu įprasti pratimai nepadeda, tuomet rinkitės aukšto intensyvumo kardio pratimus, kurie sudegina daugiausiai kalorijų.
Pavyzdžiui, tiks bėgimas, plaukimas, lipimas į kalnus, vaikščiojimas gamtoje, šokinėjimas per virvutę ir pan. Tokie pasirinkimai jums padės sudeginti daugiau kilokalorijų ir tuo pačiu neteksite daugiau viso kūno riebalų masės.
Antras žingsnis, kuriam turite ryžtis, – jūsų mitybos įvertinimas. Atsisakykite maisto, kuriame yra transriebalų. Pavyzdžiui, tai būtų visokiausi sausainiai, krekeriai, duona, granolos batonėliai ir pan. Tiesiog skaitykite etiketes ir dar kartą savęs paklauskite, ar jums būtini šie produktai? Įtraukite į racioną produktų, kuriuose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, t. y. valgykite avokadus, sėklas, riešutus, alyvuogių aliejų, tik stebėkite, jog porcijos nebūtų peržengusios ribų.
Išmėginkite baltyminius produktus, šilauoges, ananasus ar skaidulų turinčias kriaušes bei žalias lapines daržoves.
TAIP PAT SKAITYKITE: 3 moksliškai įrodyti būdai, kaip sutirpdyti pilvo riebalus
Trečias žingsnis jau visiems žinomas ir girdėtas – stresas, kadangi būtent dėl jo riebalai labiausiai kaupiasi pilvo srityje. Streso metu hormonas kortizolis padidina apetitą, taip pat skatina riebalų kaupimąsi. Todėl reikėtų ieškoti jums labiausiai tinkančio būdo nusiraminti. Tai gali būti joga, meditacija, kvėpavimo pratimai, putų pilna vonia ar knygos skaitymas. Pasistenkite išvyti iš savo gyvenimo neramumus ir atrasti harmoniją. Skirtumą pastebėsite iškart!
